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　　最常見的運(yùn)動(dòng)減肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等，肥胖者通過這些運(yùn)動(dòng)可以消耗身體多余脂肪，促進(jìn)新陳代謝，從而達(dá)到運(yùn)動(dòng)減肥的目的。運(yùn)動(dòng)雖然可以減肥，但是也有許多問題需要注意，那么運(yùn)動(dòng)減肥需要注意什么呢？　　健康投資，小投入高保障　　1、運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充點(diǎn)蛋白質(zhì)　　蛋白質(zhì)能瞬間提高身體的活力。如果在鍛煉前的90分鐘吃一份含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的點(diǎn)心，比如雞蛋、芝麻、核桃仁等，那么同樣的舉重練習(xí)，你的負(fù)荷能力會(huì)有所提高，身體所燃燒的卡路里自然比往常多。不過進(jìn)食靠運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜太近。　　2.運(yùn)動(dòng)要多樣性　　每次去健身中心都做一模一樣的練習(xí)，同樣的運(yùn)動(dòng)量，所燃燒的脂肪會(huì)一次比一次少。這就是為什么每次減肥都是前期效果比較好的原因。如果今天選擇慢跑，明天就該試試有氧操或游泳，最重要的是定期變換，給身體不同的刺激，消耗的熱量也會(huì)直線上升?！　?strong>3.保持訓(xùn)練間隔　　人要連續(xù)運(yùn)動(dòng)40分鐘以上，脂肪才會(huì)開始燃燒。減少脂肪的最佳方法是把運(yùn)動(dòng)時(shí)間盡可能拉長(zhǎng)。試試間隔訓(xùn)練，把運(yùn)動(dòng)計(jì)劃分幾段完成，休息休息再運(yùn)動(dòng)。比如：在健身車上以7公里/小時(shí)的速度練習(xí)2分鐘，然后以5公里/小時(shí)的速度練習(xí)2分鐘，再回到7公里/小時(shí)，如此練習(xí)45分鐘。　　4.健康合理飲食　　多食素食，少食肉類和淀粉類食物，但是不可過分節(jié)食，否則會(huì)傷害身體，建議可以用決明子、茯苓、黑烏龍等組方為決烏湯，茯苓可以起到健脾胃護(hù)肝的作用，經(jīng)常飲用決烏湯這種組方茶，不影響飲食和身體健康，還有助于去脂排毒，可以起到事半功倍的效果?！　?strong>5.運(yùn)動(dòng)前熱身　　脂肪的消耗需要一個(gè)漫長(zhǎng)的過程，等你感到全身發(fā)熱并且微微出汗時(shí)，你的脂肪才剛剛進(jìn)入燃燒狀態(tài)，而這個(gè)過程需要15～20分鐘，也就是熱身。簡(jiǎn)單來說，你騎了30分鐘自行車，但前面20分鐘屬于“白練”。先做一些力量訓(xùn)練，肌肉是人體的發(fā)熱器，10分鐘就能完成熱身，這樣，當(dāng)你開始騎自行車時(shí)，整個(gè)過程都在燃燒脂肪?！　?strong>6.集中注意力　　意念是很神奇的，特別是在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候。在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)集中注意力。如果鍛煉到身體的某部分肌肉，那么全身的注意力和感覺也應(yīng)該重點(diǎn)放在那個(gè)部位，鍛煉效果會(huì)更好?！∵M(jìn)行腿部運(yùn)動(dòng)時(shí)，結(jié)合動(dòng)作，將注意力重點(diǎn)放在腹肌、臀肌上，就能提升這些肌肉的力量，讓你的步伐更堅(jiān)定有力?！　?strong>提示：運(yùn)動(dòng)減肥有許多問題需要注意，為了在保障身體健康的情況下運(yùn)動(dòng)減肥，建議減肥者在運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充蛋白質(zhì)、保障運(yùn)動(dòng)的多樣性以及保持訓(xùn)練間隔。另外減肥者還應(yīng)該在運(yùn)動(dòng)前熱身，運(yùn)動(dòng)時(shí)也要集中注意力。

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