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不知什么時候開始，馬拉松好像一夜間成為時尚，以“再不跑你就out了”的勢頭迅速升級為全民熱衷的運動項目。以2014年上海馬拉松比賽為例，開始線上報名當天總計1.8萬個參賽名額竟然有230萬人次報名，成功搶到一個上馬的參賽資格堪比春運搶票或者車牌拍賣。

看著越來越多的人投身馬拉松，某同為愛跑者的保險專家亮出了自己的觀點：適宜的身體、良好的心態(tài)、持續(xù)的系統(tǒng)訓練，舒適的運動裝備，科學的保險安排，這對馬拉松新手都很重要，“沒這些，你就是用‘繩命’在跑步！”

沒有健康適宜的身體？不要跑！

參加馬拉松，擺脫“微胖族”？不要相信這個神話！長距離跑對關節(jié)損傷較大，體重過大者最好等減肥成功再投身馬拉松；再有，馬拉松的能量消耗很大，強健的腸胃和肝臟是必須的，而脾胃弱心肺功能欠缺的也不宜貿然加入。千萬別覺得有點運動傷害沒啥大不了，馬拉松是一項考驗體力、耐力和意志力的運動項目，帶傷奔跑可能引起不可逆的身體損害！此外，如果比賽當天身體不適,也應理性放棄比賽。

沒有持續(xù)系統(tǒng)的訓練？不要跑！

馬拉松運動長距離、長時間、高強度，可不是邁開腿就能跑的。從未參加過42公里馬拉松賽跑的朋友，最好是從短距離開始，循序漸近，沒參加過半程的，不要跑全程。馬拉松賽前要制定系統(tǒng)的馬拉松個人訓練計劃，由簡入難才是科學的。此外，下載一款好的馬拉松訓練手機軟件，絕對是個明智的選擇。

對初入者來說，備戰(zhàn)一次全程馬拉松，訓練要持續(xù)15-20周，平均每周跑步距離保持在50到100公里。比賽前的三到五周，要有2-3次試跑的準備，每次試跑至少應達到35公里。經過這樣的堅持備跑，你才能確保在自己身體基本不受傷害的前提下跑完全程。通常參加一次全程馬拉松要休息半年，這樣才能確保身體健康。

沒有科學專業(yè)的裝備？不要跑！

千萬不要以為冠以“專業(yè)”二字的跑步裝備就能讓你健步如飛了。就裝備而言，跑步是一項最簡單的運動，貴不一定好，舒適才真要緊。專業(yè)的馬拉松鞋相當昂貴，但不見得適合業(yè)余選手。一定要去實體店現(xiàn)場試鞋，結合個人的感受和跑步習慣選擇，合腳、透氣尤為重要。

那些廣告上宣傳的防護設備，比如護膝、護腿之類，對于長距離跑步來說，用處并不大。反倒是一些小東西，可能意想不到的妙，比如凡士林之類的身體潤滑劑，比如胸貼，可以很好地防止皮膚磨損。跑道不是秀場，沒必要涂脂抹粉、發(fā)型新潮。試想，當你揮汗如雨時，夾雜著化學元素的液體流進眼睛或嘴里，這個滋味絕對不好！

沒有后顧無憂的保險？不要跑！

高強度運動的增加，隨之而來傷病、意外、猝死等風險的概率有所增大，因此，當你即將參與正規(guī)賽事，是該重新梳理保險了。“運動風險的發(fā)生，可不受意志控制?！睂＜医ㄗh說，“對于已有的保單，看看是否涵蓋運動傷害，若是將運動風險除外的，則需要適時補充；而對于完全沒有保險的愛運動者，至少應該為自己上一個充足的意外傷害及醫(yī)療保險，以覆蓋你在運動中可能遭遇的種種不測?！?/p>

不過，這里要特別提醒的是，猝死、中暑等運動中的多發(fā)情況，屬于疾病，僅投保意外險可能無法得到理賠。但目前最常見的兩全保險、定期壽險、終身壽險等含有疾病身故保險責任的險種，以及附加定期壽險、含有疾病身故保險責任的附加重大疾病保險，也大都包含了這些保障責任。

沒淡定從容的心態(tài)？不要跑！

任何一個馬拉松賽事都有大量的專業(yè)選手參加，半路出家的朋友，永遠不要認為奇跡就這樣發(fā)生在你身上：你既不會如有神助般摘金奪銀，也不會再有機會入選國家隊。所以，淡定從容的心態(tài)也很重要。如果你能跑到不錯的成績，那是很好的自我挑戰(zhàn)和能效達成；如果自己的表現(xiàn)沒有預想中的完美，沒有關系，至少運動中的快感一樣不少。

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