【摘要】2015年上海半程馬拉松開跑，跑步在近幾年來成為了年輕人喜愛的運(yùn)動(dòng)。參加馬拉松比賽雖然可以強(qiáng)健體魄，但是激烈運(yùn)動(dòng)中一些意外傷害也不可避免。那么，馬拉松應(yīng)該如何去跑呢？

　　持續(xù)系統(tǒng)的訓(xùn)練不可少
　　經(jīng)常參加馬拉松，就可以擺脫“微胖族”？喜愛跑步的市民可不要輕易相信這些神話！其實(shí)，長距離跑對關(guān)節(jié)損傷較大，而體重過大者，也最好是等減肥成功再投身馬拉松。跑馬拉松能量消耗很大，強(qiáng)健的腸胃和肝臟是必須的，脾胃弱心肺功能欠缺者不宜貿(mào)然加入。
　　運(yùn)動(dòng)專家告誡初跑者，千萬別覺得有點(diǎn)運(yùn)動(dòng)傷害沒啥大不了，馬拉松是一項(xiàng)考驗(yàn)體力、耐力和意志力的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，帶傷奔跑可能引起不可逆的身體損害。此外，如果比賽當(dāng)天身體不適，也應(yīng)理性放棄比賽。
　　馬拉松運(yùn)動(dòng)長距離、長時(shí)間、高強(qiáng)度，“從未參加過42公里馬拉松賽跑的朋友，最好是從短距離開始，循序漸進(jìn)，沒參加過半程的，不要跑全程?！迸懿綈酆谜?、中德安聯(lián)保險(xiǎn)專家杜春華也告訴筆者，“馬拉松賽前要制定系統(tǒng)的馬拉松個(gè)人訓(xùn)練計(jì)劃，由簡入難才是科學(xué)的?！蓖瑫r(shí)，下載一款好的馬拉松訓(xùn)練手機(jī)軟件，也是個(gè)明智的選擇。
　　杜春華建議，對初入者來說，備戰(zhàn)一次全程馬拉松，訓(xùn)練要持續(xù)15-20周，平均每周跑步距離保持在50到100公里。比賽前的三到五周，要有2-3次試跑的準(zhǔn)備，每次試跑至少應(yīng)達(dá)到35公里。經(jīng)過這樣的堅(jiān)持備跑，你才能確保在自己身體基本不受傷害的前提下跑完全程?！巴ǔ⒓右淮稳恬R拉松要休息半年，這樣才能確保身體健康?！?br>　　此外，參與馬拉松比賽，科學(xué)專業(yè)的裝備必不可少。就裝備而言，跑步是一項(xiàng)最簡單的運(yùn)動(dòng)，貴不一定好，舒適才真要緊。專業(yè)的馬拉松鞋相當(dāng)昂貴，但不見得適合業(yè)余選手。一定要去實(shí)體店現(xiàn)場試鞋，結(jié)合個(gè)人的感受和跑步習(xí)慣選擇，合腳、透氣尤為重要。值得一提的是，往常廣告中宣傳的防護(hù)設(shè)備，比如護(hù)膝、護(hù)腿之類，對于長距離跑步來說，用處并不大。反倒是一些小東西，可能有意想不到的妙處，如凡士林之類的身體潤滑劑等可以很好地防止皮膚磨損。

　　配置涵蓋運(yùn)動(dòng)傷害的保險(xiǎn)
　　高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的增加，隨之而來傷病、意外、猝死等風(fēng)險(xiǎn)的概率有所增大，因此，當(dāng)你即將參與正規(guī)賽事，是該重新梳理保險(xiǎn)了。
　　杜春華說，“對于已有的保單，看看是否涵蓋運(yùn)動(dòng)傷害，若是將運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)除外的，則需要適時(shí)補(bǔ)充；而對于完全沒有保險(xiǎn)的愛運(yùn)動(dòng)者，至少應(yīng)該為自己上一個(gè)充足的意外傷害及醫(yī)療保險(xiǎn)，以覆蓋你在運(yùn)動(dòng)中可能遭遇的種種意外受傷。”
　　不過，這里要特別提醒的是，猝死、中暑等運(yùn)動(dòng)中的多發(fā)情況，屬于疾病，僅投保意外險(xiǎn)可能無法得到理賠。但目前最常見的兩全保險(xiǎn)、定期壽險(xiǎn)、終身壽險(xiǎn)等含有疾病身故保險(xiǎn)責(zé)任的險(xiǎn)種，以及附加定期壽險(xiǎn)、含有疾病身故保險(xiǎn)責(zé)任的附加重大疾病保險(xiǎn)，也大都包含了這些保障責(zé)任。
　　此外，除了為自己做好充分、全面的準(zhǔn)備外，淡定從容的心態(tài)也很重要。如果初跑者能拿到不錯(cuò)的成績，那是很好的自我挑戰(zhàn)和能效達(dá)成；如果表現(xiàn)沒有預(yù)想中的完美，也沒有關(guān)系，至少已體會(huì)到了運(yùn)動(dòng)中的快感。

　　無憂保提示：當(dāng)越來越多的人投身于馬拉松跑步時(shí)尚潮流之中時(shí)，行業(yè)保險(xiǎn)專家建議馬拉松的“新手們”，在跑馬拉松之前，一定要配置好涵蓋意外傷害保險(xiǎn)的安排，這樣，才更能體會(huì)到運(yùn)動(dòng)中淋漓盡致的快感。