【摘要】身體有活力是身心健康的重要標(biāo)志，尤其是少年兒童，身體是否健康是每一位父母都非常關(guān)心的問題。為此，利用兒童健康指數(shù)，家長們能夠觀察了解自己孩子的體能，及時調(diào)節(jié)兒童身體健康。

　　歐美一些國家大都制定了兒童健康指數(shù)，您也不妨把它作為訓(xùn)練和測評孩子身體活力的參考。

　　心肺功能測評，采取跑步的方式。年齡六歲或七歲的兒童，跑完800米的基準(zhǔn)時間分別為5分20秒和5分10秒;而8歲至12歲則以跑完1600米來估算，其基準(zhǔn)時間分別為10分15秒、10分10秒、9分50秒、9分鐘和8分45秒。

　　肌力以雙手拉單扛的方式測驗，兒童必須向上拉至下巴高過單杠，才算完成不限時間，6歲至10歲的兒童只須做一次;11歲和12歲須完成2次。肌力耐力采用改進(jìn)式的仰臥起坐，要求每次仰臥起會躺回地板時，后背必須碰到地板為準(zhǔn)，在1分鐘內(nèi)可以完成的次數(shù)：6歲至12歲的基準(zhǔn)數(shù)為19次、23次、26次、28次、34次、36次、38次。

　　至于柔韌度，是以從姿前彎方式評估。兒童雙膝伸直前腳頂住板面，身體盡量前彎，再看其向前伸直手臂的指尖所指的刻度，以能停留在板上刻度1秒鐘以上為準(zhǔn)，一般應(yīng)有稍微超過雙腳的長度。

　　皮膚脂肪厚度的測定，是用皮下脂肪測量器夾住肱三關(guān)肌(在上臂后測)，年齡6歲至12歲的男孩子的脂肪厚度為0.8至1公分，女孩較厚為1.1至1.3公分。而來回折返路則是用來測試速度，立定跳遠(yuǎn)用來檢測爆發(fā)力等。

　　無憂保提示：在心肺功能測評、柔韌度、肌力耐力、皮膚脂肪厚度等方面，需要采取不同的方式測定兒童健康指數(shù)。為更好地促進(jìn)兒童健康成長，兒童體能的訓(xùn)練也是必不可少的，家長們需要注意。