“三九四九冰上走”，現(xiàn)在正是冬季最冷的一個(gè)時(shí)期，盡管北方天氣寒冷，但是并不能改變很多人參加體育鍛煉的習(xí)慣，更有句老話：“冬練三九，夏練三伏”，講得正是冬季是鍛煉身體，提升身體素質(zhì)的好時(shí)機(jī)。但這時(shí)鍛煉大有講究，專家提醒，冬季鍛煉要注意保暖，科學(xué)鍛煉，以免適得其反。

　　從中醫(yī)角度來(lái)講，一年四季要做到春生、夏長(zhǎng)、秋收、冬藏，而冬天正是萬(wàn)物休養(yǎng)生息的季節(jié)，所以此時(shí)，人也會(huì)變得容易困倦，所以通過(guò)一定的鍛煉，不但可以消除這種倦怠的情緒，還能促進(jìn)氣血流暢，舒展身體，可以提高對(duì)寒冷的抵抗力。

　　昨日，小編在吉林大學(xué)第一醫(yī)院，小編見(jiàn)到就診的陳先生，小編了解到，陳先生是個(gè)運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者，一直迷戀長(zhǎng)跑，上周六早上，陳先生又完成了20公里的自我挑戰(zhàn)，用他的話來(lái)說(shuō)，“冬練三九”，現(xiàn)在正是增強(qiáng)體質(zhì)的好時(shí)機(jī)，而陳先生跑步后發(fā)現(xiàn)，帽子和衣服上全是“冰碴子”，到了晚上，就覺(jué)得腦袋昏昏漲漲的，一量體溫已經(jīng)將近38°了，原本想鍛煉身體增強(qiáng)體質(zhì)，卻適得其反。

　　吉林省中醫(yī)藥科學(xué)院第一臨床醫(yī)院心病科主任劉淑榮指出：冬季運(yùn)動(dòng)雖然好處，但是方法很重要。由于東北地區(qū)冬季氣溫很低，遇冷后人體血管會(huì)收縮，包括肌肉、韌帶、管家的柔韌性都會(huì)降低，所以冬季在室外運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，首先要做好熱身運(yùn)動(dòng)，以免造成運(yùn)動(dòng)損傷。此外，由于室內(nèi)和室外的溫差大，這種溫度上突然的變化，會(huì)給心腦血管疾病的患者帶來(lái)嚴(yán)重的問(wèn)題。

　　小編了解到，每天冬季，都有不少老年人在早晨運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，突發(fā)心腦血管問(wèn)題進(jìn)行急救，所以老年人或是心腦血管疾病的人群，應(yīng)該避免長(zhǎng)時(shí)間在低溫的環(huán)境下運(yùn)動(dòng)，此外，患有呼吸系統(tǒng)疾病的人群，也應(yīng)該避免冬練三九。

　　冬季養(yǎng)生的原則是“遠(yuǎn)寒”，對(duì)此，圣心心腦血管醫(yī)院院長(zhǎng)高長(zhǎng)斌指出：在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要注意穿著保暖，特別是老年人要做好頭部和頸部的保護(hù)，與此同時(shí)，一定要掌握運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)時(shí)間，一旦出汗要立刻回家換上干衣服；冬季要早睡晚起，所以即使運(yùn)動(dòng)，也要等到上午10點(diǎn)鐘左右，特別是老人一般起得都比較早，切勿一起床就到戶外鍛煉，如果是霧霾天氣，就盡量不要到外環(huán)境，可以在室內(nèi)進(jìn)行鍛煉。

　　新文化小編 趙倩