年輕人摔一跤，站起來拍拍身上的灰，繼續(xù)趕路。老年人摔一跤，很可能就會骨折，然后臥床不起、發(fā)生肺炎……甚至引發(fā)更嚴(yán)重的后果。研究顯示，跌倒是我國傷害死亡的第四位原因，在65歲以上的老年人的傷害死亡中則位居首位。為幫助老年人特別是高齡老人防跌倒，本市將推廣“毛巾操”、“太極操”和“家庭健身椅子操”三套健身操。

很多人覺得老年人發(fā)生跌倒就是意外，實際上，老年人跌倒是多因素交互作用的結(jié)果。85歲的李女士最近在家里摔了一跤，原因是老伴在衛(wèi)生間摔倒了，她趕過去伸手拉老伴站起來，結(jié)果老伴沒站起來，她也跟著摔倒了。于是，老兩口一起住進(jìn)了醫(yī)院。北京市疾病預(yù)防控制中心曾在東城、西城、朝陽、通州的16個社區(qū)進(jìn)行了跌倒風(fēng)險和跌倒發(fā)生情況調(diào)查，從跌倒地點上看，老年人62%的跌倒發(fā)生在小區(qū)內(nèi)，公共場所和居家的臥室、衛(wèi)生間是老年人跌倒多發(fā)地點，這主要是因為絕大多數(shù)居民家庭的衛(wèi)生間都沒有扶手等支撐物；同時，衛(wèi)生間地磚比較光滑，也容易導(dǎo)致老人跌倒。調(diào)查顯示，老年人在1年內(nèi)平均每人跌倒1.4次，跌倒發(fā)生率為15.5%。從時間上看，9月份發(fā)生的跌倒次數(shù)最多，占一年內(nèi)跌倒發(fā)生總次數(shù)的16.4%；夏秋季是跌倒多發(fā)季節(jié)，占全年跌倒總數(shù)的52%。在一天當(dāng)中，上午跌倒發(fā)生次數(shù)最多，占全天的41.9%；其他依次是下午期間，占26.2%；傍晚，占16.1%；清晨占12.4%。

預(yù)防老年人跌倒是一項綜合工程。改善居家環(huán)境，在衛(wèi)生間增加扶手、鋪設(shè)防滑地磚等都能在一定程度上預(yù)防跌倒；老年人往往都有起夜的習(xí)慣，增加隨手可觸及的臥室燈光開關(guān)以及通過衛(wèi)生間道路的燈光開關(guān)，也能幫助老年人預(yù)防跌倒。老年人跌倒還與自身的身體狀況有關(guān)，人到老年后，平衡能力減弱，肌肉流失，這都增加了老年人發(fā)生跌倒的風(fēng)險。

從今年開始，北京市衛(wèi)計委針對不同的高危跌倒人群，特別是年齡比較大、不方便外出步行的高齡老人，推廣在家就可以方便鍛煉的健身操。健身操由北京市疾控中心慢病防治所和西城區(qū)體育科學(xué)研究所共同設(shè)計，一共有三套，分別是毛巾操、太極操和家庭健身椅子操。市疾控中心慢病防治所的有關(guān)負(fù)責(zé)人介紹說，這三套健身操簡單易學(xué)，其中毛巾操共有9個動作，難度適中，通過練習(xí)，可以增強肌肉力量，提高肌肉靈活性、柔韌性，改善身體的穩(wěn)定性，預(yù)防摔倒，毛巾便于隨身攜帶，老年人可以隨時練習(xí)。健身太極操中的定勢部分共有九式，每式動作練習(xí)目的各有側(cè)重，分別是提高機(jī)體柔韌性、增強下肢力量、改善人體平衡能力；在熟悉定勢練習(xí)的基礎(chǔ)上，還可以進(jìn)行動勢練習(xí)。家庭健身椅子操是利用椅子練習(xí)的健身操，特別適合于居家練習(xí)的老年人。在練習(xí)的過程中，以椅子為支撐，可以減輕練習(xí)的難度，防止運動過程中出現(xiàn)意外。經(jīng)常練習(xí)可以提高肌肉力量，改善機(jī)體柔韌性，增強平衡能力。目前這三套健身操已經(jīng)在朝陽、東城、大興、房山、順義、懷柔、密云7個區(qū)的近30個社區(qū)開展試點。

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2030年我國1/4人口將是老年人

中國人口學(xué)會、聯(lián)合國人口基金等單位近日聯(lián)合舉辦人口老齡化與可持續(xù)發(fā)展國際研討會，會上發(fā)布的《老年公平在中國》研究報告指出，中國人口的老齡化規(guī)模大、老年人口增長迅猛，到2030年中國老年人口將占總?cè)丝诘?5%左右。

《老年公平在中國》研究報告指出，中國的人口結(jié)構(gòu)正在發(fā)生急劇的變化。四十年來，中國人口已經(jīng)從年輕型人口轉(zhuǎn)變?yōu)槔夏晷腿丝凇?015年，中國60歲及以上人口的比例為16.1%，24歲及以下的青年人口比例約為30%。聯(lián)合國人口預(yù)測顯示，從現(xiàn)在起到2030年，中國60歲及以上老年人口每年將增加1000萬。到2030年中國老年人口的數(shù)量將到達(dá)3.58億，占人口總數(shù)的25%左右。2050年這一比例將進(jìn)一步上升至36.5%，屆時中國將步入高度老齡化社會。為充分應(yīng)對中國人口結(jié)構(gòu)的急劇變化，需要獲取新的證據(jù)，采取新的政策措施。

報告分析認(rèn)為，老齡化在全世界變得越來越普遍，但中國的人口老齡化不同于其他國家，這集中體現(xiàn)在老齡化的速度和老年人口的規(guī)模上。中國的人口老齡化具有以下三大特征：老年人口規(guī)模龐大，老年人口數(shù)量和比例增長迅猛，而其中75歲以上高齡老年人的增長更為迅速。

中國人口學(xué)會會長、中國人民大學(xué)社會與人口學(xué)院教授翟振武表示，全面兩孩政策一定程度上能夠使人口老齡化的步伐有所放緩，但是不會從根本上扭轉(zhuǎn)我國人口結(jié)構(gòu)日漸老化的趨勢。全面兩孩政策并不會影響未來60年內(nèi)我國老年人口的數(shù)量規(guī)模，因為這一時間段內(nèi)老年人數(shù)量的變化，取決于目前1至60歲的人。無論生育政策是否調(diào)整，據(jù)預(yù)測，60歲及以上老年人數(shù)量都將在2025年左右突破3億，2034年左右突破4億，21世紀(jì)中葉攀升至4.7億。80歲及以上的高齡老人將從2010年的1200萬人增加到2050年的1.09億人。但全面兩孩政策在降低老齡化程度、推遲老齡化過程方面，將起到一定作用。人口數(shù)據(jù)分析顯示，在全面兩孩政策順利實施的前提下，我國老年人口比例在2050年時，與維持之前生育政策不變的情況相比，將降低約2.6個百分點。因此，專家提出，應(yīng)對人口老齡化，要多管齊下，比如建立社會保障制度、完善居家養(yǎng)老服務(wù)體系、提高勞動生產(chǎn)率、提高經(jīng)濟(jì)發(fā)展水平等。（小編賈曉宏 代麗麗）