原標題：護陽氣 適當睡懶覺養(yǎng)冬

立冬之后 避免食生冷、長期熬夜 老年人晨練不宜起太早

千龍-法晚聯(lián)合報道（小編 周超）今日(7日)立冬。在這個節(jié)氣里，一切耗傷陽氣的行為，如過食生冷、長期熬夜等均可能對機體造成不利影響，養(yǎng)生食補也要注意有所選擇。中醫(yī)專家表示，立冬之后，可以適當睡個懶覺，老年人要避免起得太早去晨練。

老年人晨練 要避免起得太早

立冬之后，要逐漸養(yǎng)成多睡一會兒的習慣，養(yǎng)護陽氣?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》中指出：“冬三月，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光。”意思是，人們應(yīng)該早睡晚起，等太陽出來后再起床。立冬后，保證充足的睡眠，適當睡個懶覺也是可以的。

專家指出，“立冬”后，老年人晨練要避免起得太早。許多老年人喜歡天不亮就起床出門晨練，這在冬季是不適宜的。因為冬季早晨氣溫低，人體交感神經(jīng)興奮，引起全身皮膚毛細血管收縮，血液循環(huán)阻礙增加，血壓容易升高，心肌耗氧量也增加，老人晨練易引發(fā)心肌梗死或腦溢血等意外情況。

冬季晨練時間可以適當推遲，“見太陽才運動”。戶外活動應(yīng)選擇在9時半以后到16時之前進行，以身體微熱最為適宜，不可像春夏一樣鍛煉得大汗淋漓了。

冬季溫補為主 重視補腎

冬季，我們要適當增加主食和油脂的攝入，保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供應(yīng)。羊肉、牛肉、雞肉、蝦、鴿、鵪鶉、海參等食物中富含蛋白質(zhì)及脂肪，產(chǎn)熱量多，御寒效果最好。

寒冷氣候使人體維生素代謝發(fā)生明顯變化，增加攝入維生素a和維生素c，可增強耐寒能力和對寒冷的適應(yīng)力，并對血管具有良好的保護作用。維生素a主要來自動物肝臟、胡蘿卜、深綠色蔬菜等，維生素c則主要來自新鮮水果和蔬菜。

根據(jù)中醫(yī)五行理論，“腎主冬”，因而冬季養(yǎng)生要重視補腎，而“黑色入腎”，故以食“黑”為補。如黑米滋陰補腎、健脾養(yǎng)肝，黑豆補肝腎、強筋骨，黑芝麻滋肝養(yǎng)腎、明目黑發(fā)，黑棗平胃健脾、補腎填髓，黑木耳滋陰潤肺、養(yǎng)胃補腎等，皆是佳品。

立冬之后 老年人提防三種疾病

中醫(yī)主張“立冬”后的養(yǎng)生重在藏，宜避寒就溫、歙陽護陰，以使陰陽相對平衡，防御疾病、健康度冬。立冬時節(jié)不適合“露”，而是需要“藏”了，尤其要注意暖背、暖足，睡覺前可以泡泡腳。

有心血管疾病的人尤其要護好頭部、手部、腳部；外出時戴手套、帽子、圍巾，穿大衣；睡前用熱水泡泡腳；刮大風時最好不要迎風行走。專家提醒，立冬后，老年人應(yīng)提防中風、心梗和流感等三種疾病“傷身”。

中風是老年人的常見病、多發(fā)病，在寒冷的冬季更易發(fā)生。老年人多有高血壓，一遇上寒冷天氣，身體就適應(yīng)不了，血壓便隨之增高，就有發(fā)生中風的危險。

心肌梗塞也是老年人冬季的高發(fā)病。當人體受冷刺激后，由于血管收縮，導致心肌缺血缺氧，容易誘發(fā)心絞痛，若措施不力，會發(fā)生心肌梗塞。

老人冬季感冒，若治療不及時，就容易誘發(fā)多種危及生命的并發(fā)癥，如肺炎、肺心病、哮喘及慢性支氣管炎等。在寒冬季節(jié)，老年人要注意加強耐寒鍛煉，調(diào)理好飲食，最好每天熱水洗腳，以提高免疫力，防止流感發(fā)生。文/小編 周超