交替跑是中老年人的最好健身方法之一，也叫走跑交替，是用走一段、跑一段的鍛煉方法，達(dá)到健身的目的。

交替跑的跑法是先走后跑，交替進(jìn)行。根據(jù)每個(gè)人的體質(zhì)和鍛煉次數(shù)不同，長(zhǎng)跑的時(shí)間、距離和次數(shù)也有所不同。最初參加鍛煉的人，一般是先走一分鐘，再以每分鐘100米的速度慢跑一分鐘，如此交替進(jìn)行。每隔兩周增大一些運(yùn)動(dòng)量，改為先走一分鐘，再以每分鐘100米的速度跑兩分鐘，如此交替進(jìn)行。計(jì)算運(yùn)動(dòng)量的方法有好幾種：如以次數(shù)來計(jì)算，每走或跑一分鐘算一次，每隔一周遞增一次；第一周每天走5次跑5次，第三周每天走6次跑6次，第五周每天走7次跑7次……一直增加到走10次、跑10次。如以走和跑的時(shí)間來計(jì)算，第一周走一分鐘跑一分鐘，第三周走一分鐘跑兩分鐘，第五周走一分鐘跑三分鐘……一直增加到走一分鐘跑5分鐘。如以走和跑的距離來計(jì)算，第一周走200米跑200米，第三周走200米跑300米，第五周走200米跑400米。

一般人通過練習(xí)交替跑，兩個(gè)月左右便能見到效果：跑步時(shí)不感到心慌氣短，兩腿比以前有力、心跳緩慢，肺活量增加，食欲和睡眠改善。據(jù)觀察，交替跑對(duì)慢性胃炎、慢性肝炎、胃腸神經(jīng)官能癥、高血壓、高血脂、冠心病、肥胖病、神經(jīng)衰弱等，都有很好的輔助治療作用。

（省體育局供稿）