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　　編者按

　　青島目前60歲以上的老人有138萬，而100歲以上的老人已經(jīng)達(dá)到了747位，有的老人年齡甚至達(dá)到111歲以上。這個數(shù)字在山東省內(nèi)是最多的，青島儼然成了一座“長壽城”。是什么原因讓這些老人如此長壽？生活環(huán)境？飲食習(xí)慣？良好心態(tài)？這些都引起了市民們極大的興趣。重陽節(jié)前夕，本報將推出“解開長壽密碼”系列報道，將分別從運動、飲食、養(yǎng)生、愛好、心態(tài)等多個方面探尋可能使老人長壽的諸多因素，以期給讀者們一些借鑒。

　　你能想象得到，103歲的老人沒事還能撐個雙杠，每次堅持5分鐘嗎？你能想象得到，100歲的老人心靈手巧眼不花耳不鳴，依然還能自己做鞋子？沒錯，這就是這些島城“長壽寶貝”們的運動絕活 。俗話說，生命在于運動，9月29日、9月30日兩天，記者走訪了島城100歲以上的3位“老壽星”印證了這一說法，他們的共同點都喜歡做運動，也都有各自的運動絕招。

　　出場壽星：萬秀云 年齡：103歲 長壽秘訣：愛鍛煉

　　沒事就撐“雙杠”，能懸5分鐘

　　9月29日，記者來到家住貴州路的老人萬秀云家中，一進(jìn)家門，76歲的崔振誠就向記者介紹起他的母親，“我母親身體很好，沒事的時候喜歡來回走動走動，到陽臺上活動一下筋骨?！痹掃€沒落音，今年103歲的老太太萬秀云就挪著小腳走到陽臺，伸伸胳膊晃晃腿，記者本以為老太太也就是伸伸懶腰活動一下，萬萬沒想到這只是準(zhǔn)備工作，老太太忽然倆胳膊往桌子上一搭、一撐，做了一個讓記者驚呆了的動作—借助胳膊的力量撐起整個身體，雙腿蜷起，身體懸空，兩條腿還不停地做蹬自行車狀來回晃動。眼前的這位100多歲的老太太竟然撐起了“雙杠”！

　　“我喜歡這樣玩，很好玩?！比f秀云樂呵呵地說，她年輕的時候就喜歡和伙伴們比賽，看誰撐的時間更久一些，沒想到這個業(yè)余愛好一直堅持到現(xiàn)在。崔振誠說，母親飯后閑暇時就喜歡這么來回走走，撐撐雙杠，每天都要撐個三四次，每次能堅持四五分鐘，但具體撐多久還要看老太太的心情。

　　崔振誠透露，母親之所以現(xiàn)在體力這么好，和她早年一直在田地里勞作也有關(guān)系。記者了解到，萬秀云的丈夫離開得早，而她的婆婆不久后也離開了，要照顧年幼的孩子和老公公，年僅32歲的萬秀云撐起了整個家，從崔振誠記事起，印象中就是母親一直勞作的身影，晨光熹微就下地除草、澆水、翻土，直到日落之后才扛著工具回家，“母親很辛苦，別看是個女人，但是地里的活兒做得一點不比男人差，我們家里的莊稼總是長得特別好?！?/p>

　　“生命在于運動，光坐著也不行?！辈蛔R字兒的萬秀云慢悠悠地告訴記者，平時縫補衣服、整理床鋪的活也都是她自己干，甚至夏天簡單的衣物她也能自己洗，“我身體很好，什么都能干，除了耳朵有點不太好使?！贝拚裾\在一旁滿足地告訴記者，老母親身體健康，還能自理生活 ，讓他和老伴省了不少心，感覺這個年紀(jì)了逢年過節(jié)還能四世同堂，一家人在一起感到非常幸福。

　　出場壽星：歐文蓮 年齡：100歲 長壽秘訣：愛干活

　　眼睛一點不花，自己縫鞋穿

　　“小嫚，你看看這鞋子是我自己縫的。”歐文蓮驕傲地抬起自己的腳，展示自己縫制的鞋子。9月30日，記者在百歲老人歐文蓮家中，看到老太太的腳上穿著一雙常見的黑布白底兒的鞋子，便沖老人打趣兒道，“這鞋滿大街都是?！睕]想到老人從床上跳下來，指著鞋底，“你瞧瞧這針腳多整齊，這是我自己納的鞋底?！薄百I不到合適的鞋子，只能自己縫?！睔W文蓮的二女兒李三慶告訴記者，老太太曾經(jīng)纏過足，但是后來又被放開了，所以不是小腳，但這種腳比常人的腳要小一些，穿不下小腳老太太的鞋子，只能自己做鞋子穿?！拔覀冋f專門給她定制鞋子，她說"不用，我自己能縫！"我們也就由著她了?！?/p>

　　歐文蓮不僅給自己做鞋子穿，孩子們鞋墊也都是由她親自操刀，“納千層底兒嘛，很簡單的。”歐文蓮樂道。歐文蓮今年剛過100歲，眼睛卻一點也沒花，穿針引線絲毫不遜色于年輕人?！拔腋筛苫顑?，心里就舒坦。”每天早上歐文蓮起床后，都要先把床鋪、地面的衛(wèi)生打掃干凈，然后到門前的平臺上走一走，溜達(dá)一下，順便把門外的衛(wèi)生也打掃干凈?！拔堇锏男l(wèi)生都不夠她干的，要不是我們不允許她自己下樓，估計樓院都不用請清潔工，她一個人就全包了?！睔W文蓮的三兒子李景禎笑道，“我媽就是一個閑不住的人，不讓她干活，她心里就難受，不過這樣也好，干活還能當(dāng)做運動了，身體也能得到鍛煉。”

　　出場壽星：朱世芳 年齡：103歲 長壽秘訣：做體操

　　不能下床，自創(chuàng)床上保健操

　　“我現(xiàn)在不能走路是一大事兒?！闭f到現(xiàn)階段最煩惱的事情，朱世芳皺著眉頭說的一句話把記者逗樂了，“我光能在樓上看小汽車、看看人，沒法出去啊?！敝焓婪紓z手一攤，無奈地說道。9月30日，記者來到順興路小區(qū)103歲的老人朱世芳家中，了解到這位老人有個獨特的運動方式：床上體操。

　　朱世芳的兒子孫道揆告訴記者，老太太以前跟著朋友學(xué)習(xí)了一套保健操，骨折之前每天清晨都要到門外或者樓下扭兩下，做做操。但是現(xiàn)在的朱世芳幾乎不能下地，只能坐在床上或輪椅上，所以自己發(fā)明了一套新的保健操，“其實就是活動活動胳膊和腿腳，不能下去，就只能坐在床上做操?！庇悬c耳背的老太太聽聞這話，還特地伸了伸腿，晃了晃胳膊，向記者道，“太可惜了，不能給你做全套的保健操?！?/p>

　　“以前還能掃地、擇菜，現(xiàn)在沒辦法，只能成天坐著，她心里特別著急。”朱世芳的兒媳范欣宜告訴記者，2011年底的時候，朱世芳在家中不小心跌坐在地上，造成胯骨粉碎性骨折，做了手術(shù)以后，就沒法像以前那樣自如地走路了。走路要靠輪椅，平時還不能下樓，去個廁所還得喊孩子們幫忙，這可把一向自理的老太太急壞了。從那以后，老太太看報紙專挑治療手腳骨折的小廣告看，“兒啊，你瞅瞅這個祖?zhèn)髅胤侥苤瓮?，趕緊帶我去看看?！本驮谟浾卟稍L時老太太指著報紙上一廣告期盼地向兒子說道。

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　　老人運動要量力建議快走鍛煉

　　運動是健康之本，那么多少老人還每天有意識地堅持鍛煉身體，又大多愛采取什么方式？9月30日記者在市北區(qū)軍休三所小區(qū)附近做了一個小調(diào)查。

　　接受記者采訪的老年人人數(shù)為56人，結(jié)果顯示，有意識地進(jìn)行運動的老人有29人，占到了5成以上?！拔颐刻煸缟掀鸫埠赛c水后就要沿著馬路邊上溜達(dá)溜達(dá)，差不多半個小時就回去?！苯衲?7歲的王松林老人告訴記者，他和老伴堅持這一習(xí)慣已經(jīng)有四五年，每次都是走到微微出汗，回到家感覺這一天神清氣爽。這29位老人中，有15位稱喜歡吃完飯過半個小時就出來溜達(dá)溜達(dá)，而他們所說的溜達(dá)實際是快步走或者登山。調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，有8位老人喜歡跳廣場舞，2位愛好健身球，還有1位喜歡抽陀螺、2位喜歡踢毽子，1位喜歡跑步。

　　與老人相比，年輕人的鍛煉情況怎么樣呢？記者9月30日下午調(diào)查了30位在南京路上班的年輕人，卻發(fā)現(xiàn)其中堅持運動的僅有5人，其中有2人是為了減肥塑造體形。記者了解到，與老年人相比，年輕人反而沒有什么健身計劃，大多數(shù)人都是早上到了辦公室待一整天，然后下班、吃飯，回家后看看電腦電視就上床睡覺。

　　市中心醫(yī)院的骨科主任馬偉告訴記者，隨著人年齡的增長，60歲以上的人大多數(shù)都會出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的癥狀。“骨質(zhì)疏松癥是多種原因引起的一組骨病，骨組織有正常的鈣化，鈣鹽與基質(zhì)呈正常比例。在多數(shù)骨質(zhì)疏松中，骨組織的減少主要由于骨質(zhì)吸收增多所致?！彼f，老年性骨質(zhì)疏松的發(fā)生與人體內(nèi)分泌失調(diào)、運動減少和不良生活習(xí)慣有關(guān)。多以骨骼疼痛、易于骨折為特征。臨床上就曾經(jīng)接診過嚴(yán)重骨質(zhì)疏松的患者，就因為起身拿了個被子就導(dǎo)致了腿部骨折。

　　“我反對老年人劇烈運動，除非是從年輕起就有持續(xù)運動史。對于大多數(shù)老人，運動要做到量力而行?！瘪R偉說，最適合老人的運動實際是稍微快點走，根據(jù)自己情況，讓心跳稍微加快，稍微出汗即可，不能快跑，否則容易出現(xiàn)心肺問題，甚至導(dǎo)致猝死等。

　　文/本報記者 郭玉華 見習(xí)記者 朱薪雨 圖/本報記者 王濱

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