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　　秋季雖然是晨練的好時(shí)節(jié)。老人晨練務(wù)必講究些方法，做到“三忌四要”，以免健身不成反惹病。

　　黎 潔

　　忌空腹鍛煉

　　有些人喜歡先晨練，然后再吃早飯，這是不科學(xué)的。尤其是中老年人，在晨練之前，應(yīng)該先適當(dāng)吃一些食物。前一晚攝入的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，經(jīng)過(guò)一夜的消化吸收，使得起床時(shí)身體處于低代謝階段。若不在運(yùn)動(dòng)前作一些補(bǔ)充，沒(méi)有攝入碳水化合物，那么運(yùn)動(dòng)時(shí)主要的能量來(lái)源就是身體中的脂肪了。這時(shí)血液中的游離脂肪酸就會(huì)明顯升高。脂肪酸會(huì)成為心律失常，甚至猝死的主要原因。但也不要吃得過(guò)飽，以防止運(yùn)動(dòng)的時(shí)候身體各部位供血不足。

　　晨練之后忌馬上進(jìn)食

　　清晨時(shí)，機(jī)體尚未消除一夜睡眠所出現(xiàn)的低體溫、低基礎(chǔ)代謝的狀態(tài)。如果鍛煉前準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，熱身不到位，像現(xiàn)在這個(gè)季節(jié)，清晨較冷的空氣會(huì)對(duì)鼻腔、氣管、食道起到暫時(shí)的降溫作用，使機(jī)體出現(xiàn)“冷適應(yīng)”。鍛煉結(jié)束后，若馬上就吃剛做好的稀飯、餛飩、豆?jié){等熱乎乎的食物，會(huì)使得處于冷適應(yīng)狀態(tài)下的食管黏膜層及附近組織的毛細(xì)血管和稍大些的血管，不能一下子承受過(guò)燙食物的刺激，而出現(xiàn)暫時(shí)性的調(diào)節(jié)功能紊亂。

　　因此，晨練歸來(lái)后，不要立即進(jìn)食過(guò)燙的食物，應(yīng)先喝幾口溫開(kāi)水，讓食道和胃有個(gè)適應(yīng)的過(guò)程，避免造成損傷。

　　晨練忌天天都堅(jiān)持

　　有些人養(yǎng)成了天天晨練的習(xí)慣，其實(shí)這并不科學(xué)。晨練也要視個(gè)人的具體情況而定，千萬(wàn)不要為了鍛煉而去鍛煉。如果感到身體不適的時(shí)候，例如有感冒、發(fā)燒等癥狀，或者一些疾病正處于急性期或者發(fā)病期，就應(yīng)該避免進(jìn)行晨練，前一天睡眠狀況不好的人，建議暫停晨練。另外，每天天氣狀況不同，天氣預(yù)報(bào)中有一部分關(guān)于晨練指數(shù)的預(yù)報(bào)，用來(lái)指導(dǎo)人們進(jìn)行晨練活動(dòng)，可以根據(jù)晨練指數(shù)指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)。

　　但鍛煉也不能驟然停止，對(duì)于長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉的人而言，機(jī)體可以對(duì)某種鍛煉方式或生活習(xí)慣產(chǎn)生適應(yīng)，一旦間斷，心肺功能、體力和工作能力即隨之下降。

　　晨練之前要先喝點(diǎn)水

　　清晨時(shí)機(jī)體相對(duì)缺水，血液黏度相對(duì)較高，而運(yùn)動(dòng)時(shí)呼吸節(jié)奏加快，皮膚毛孔擴(kuò)張，引起顯性或不顯性出汗，會(huì)使身體缺水的狀況加重。早起若不喝水就出門(mén)鍛煉，時(shí)間一長(zhǎng)容易“上火”，比如會(huì)感覺(jué)口干舌燥、咽喉腫痛、眼睛紅腫、小便赤黃等。即使運(yùn)動(dòng)后再大量飲水，水進(jìn)入體內(nèi)參與代謝往往要經(jīng)過(guò)半個(gè)小時(shí)，才能到達(dá)機(jī)體的各個(gè)組織，對(duì)于缺水的機(jī)體來(lái)說(shuō)，為時(shí)較晚。

　　晨練前適當(dāng)補(bǔ)水，可使循環(huán)血量增加，血液黏度降低。但切記補(bǔ)水要少量多次，不要一次飲水過(guò)多，一次以150至200毫升為宜，以免突然增加心臟及胃腸道的負(fù)擔(dān)，間隔15至20分鐘，再補(bǔ)充150至200毫升。運(yùn)動(dòng)量大的人，可以在水中加入適量的食鹽和白糖。飲水能夠降低血液濃度，使動(dòng)脈管腔變寬，血液循環(huán)順暢，有助于在鍛煉時(shí)預(yù)防心腦血管疾病的突發(fā)。

　　要出太陽(yáng)后再晨練

　　現(xiàn)在氣候還不算冷，所以有些人喜歡天還沒(méi)亮就出家門(mén)進(jìn)行鍛煉，這也是不科學(xué)的。經(jīng)過(guò)一個(gè)晚上，在空氣中的污染物比較多，呼吸了這些污濁的空氣對(duì)人體會(huì)產(chǎn)生有害的影響。太陽(yáng)出來(lái)之后，植物光合作用增強(qiáng)，空氣中的氧含量增高，污染物在空氣中進(jìn)行一定的稀釋分解，空氣質(zhì)量就會(huì)相對(duì)好一些，在這樣的情況下進(jìn)行晨練活動(dòng)，就比較適合人體的新陳代謝。另一方面，太陽(yáng)出來(lái)后氣溫回升，也可以避免冷空氣對(duì)血管的突然刺激，減少心梗、腦梗發(fā)生幾率。

　　室內(nèi)鍛煉要注意空氣流暢

　　有時(shí)候，由于天氣原因，只能在室內(nèi)進(jìn)行鍛煉，這時(shí)候要注意一些事情。中老年人可以進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，例如深蹲、弓步走等項(xiàng)目，在身體允許的情況下，也可以做仰臥起坐或者啞鈴操等活動(dòng)，但是一定要注意運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，一般掌握在室外運(yùn)動(dòng)量的一半就可以了。

　　在室內(nèi)進(jìn)行鍛煉的時(shí)候一定要注意空氣的流暢，不要在密閉的環(huán)境中進(jìn)行鍛煉。另外，在鍛煉的時(shí)候可以播放一些舒緩的音樂(lè)，調(diào)節(jié)一下心情和氣氛。

　　慢性病患者要注意“警戒線”

　　一些心律不齊、腎功能不好、貧血和肝臟有問(wèn)題的老年人都要注意最好不要進(jìn)行晨練，或者在運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家的指導(dǎo)下，進(jìn)行一些小運(yùn)動(dòng)量的活動(dòng)。而糖尿病人最不適宜早晨鍛煉。

　　這個(gè)季節(jié)，早晨氣溫較低，人體內(nèi)交感神經(jīng)興奮性增強(qiáng)，而糖尿病人又多有心腦血管并發(fā)癥，遇冷空氣刺激或勞累很容易突然發(fā)病。特別是患有心腦血管病等慢性并發(fā)癥的糖尿病人更應(yīng)該注意。假如空腹鍛煉，更易誘發(fā)低血糖，甚至引起低血糖昏迷。糖尿病人（尤其是并發(fā)有心腦血管疾病者）應(yīng)把清晨到上午9點(diǎn)作為自己的“警戒線”，此時(shí)段內(nèi)不要急躁、緊張、生氣等，也不要參加較大運(yùn)動(dòng)量的活動(dòng)。

　　有心血管問(wèn)題者，建議較適宜的鍛煉時(shí)間為下午或黃昏。上午6時(shí)至9時(shí)，人體血小板聚集率高，容易形成血栓；另外清晨體內(nèi)去甲腎上腺素濃度增大，易引起冠狀動(dòng)脈收縮，甚至痙攣。若在這時(shí)進(jìn)行體育鍛煉，特別是運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，使心肌耗氧增加，易造成冠狀動(dòng)脈痙攣或形成血栓。而下午，特別是黃昏時(shí)刻，人的感覺(jué)最為靈敏，協(xié)調(diào)能力最強(qiáng)，體力的發(fā)揮和身體的適應(yīng)能力最強(qiáng)，并且這時(shí)血壓和心率低、平穩(wěn)。

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