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　　有基礎(chǔ)病長(zhǎng)者登山要量力而行

　　文/廣州日?qǐng)?bào)記者翁淑賢 通訊員胡瓊珍

　　重陽(yáng)節(jié)到，民間向來(lái)有登高祈福、轉(zhuǎn)運(yùn)的習(xí)俗。每年一到這個(gè)時(shí)節(jié)，一些平時(shí)不常爬山的長(zhǎng)輩也會(huì)加入登高的隊(duì)伍，跟年輕人一道熱熱鬧鬧上山祈福賞秋色。但俗話說(shuō)“人老腿先老”，專家提醒：日常鍛煉少的長(zhǎng)者，特別是腿腳協(xié)調(diào)能力明顯下降的老人家，重陽(yáng)登高時(shí)切莫“爭(zhēng)上游”，一定要量力而行。

　　“有高血壓、心臟病或骨關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)嚴(yán)重疏松等基礎(chǔ)病的老人家，重陽(yáng)節(jié)盡量不要湊熱鬧去登高?！蹦戏结t(yī)科大學(xué)珠江醫(yī)院骨科中心主任李奇教授提醒說(shuō)，爬山、登高是一項(xiàng)耗氧量較大的運(yùn)動(dòng)，如果掌握不好強(qiáng)度，對(duì)有心血管疾病或骨關(guān)節(jié)等基礎(chǔ)病的患者很可能“雪上加霜”。這類老人家實(shí)在想登高祈福的，建議盡量坐索道或電瓶車上山，并且最好由親友相伴，帶足日常用藥、及時(shí)服用，以免節(jié)外生枝。

　　而平時(shí)有規(guī)律鍛煉、身體狀況良好的老人家也要量力而行，登山前應(yīng)先看清上下山規(guī)定路線。比如像一些熱門的登山線路，高峰期間可能規(guī)定單向行走，老人家應(yīng)及早留意，避免迎著大批人流逆行磕碰，增大意外風(fēng)險(xiǎn)。

　　“俗話說(shuō)"人老腿先老"，上了年紀(jì)的老人不少都存在不同程度的退行性關(guān)節(jié)病。”李奇指出，從保護(hù)關(guān)節(jié)的角度來(lái)看，老人家應(yīng)盡量走平路，避免爬陡坡或登梯級(jí)，以免增加關(guān)節(jié)的壓力、加重磨損。而由于肌肉力量減弱、腿腳協(xié)調(diào)能力下降，即使是在緩坡，下行時(shí)關(guān)節(jié)受到的沖擊也相對(duì)較大，老人家應(yīng)盡量放慢腳步，避免受傷。

　　專家支招：

　　避開霧霾風(fēng)雨 穿合腳防滑鞋

　　李奇建議，身體狀況良好的老人家想去賞秋色，應(yīng)從以下方面早作準(zhǔn)備——

　　裝備：建議輕裝前進(jìn)，晴朗的白天要防曬，可穿淺色衣服；登高風(fēng)大，可帶上帽子、風(fēng)衣備用；選穿的鞋子應(yīng)合腳、防滑；如果沒(méi)登山手杖，找個(gè)結(jié)實(shí)的棍子幫助節(jié)省體力；汗巾、水壺也不可少。

　　天氣：要避開霧霾天，以免吸入過(guò)多空氣雜質(zhì)影響健康。另外，大風(fēng)或下雨時(shí)莫登山，以免陡增意外。

　　應(yīng)急：如果出現(xiàn)頭昏等不適，應(yīng)馬上就近坐下休息并求助，切莫貿(mào)然堅(jiān)持前行；若不慎扭傷，可就近找小賣部討些冰塊或買冰水敷患處，切莫揉搓以免加重癥狀。

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