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　　研究者發(fā)現(xiàn)：老人手勁大小、蹲下再起身的敏捷程度、走路速度跟長壽都有一定關(guān)系，握力越大，死亡風(fēng)險越低；起身越敏捷、走路步速快的人也往往更長壽。

　　專家表示，隨著步入老年，人體的運動系統(tǒng)也會出現(xiàn)衰老，如心肺機能下降、肌肉萎縮、反應(yīng)變慢、行動遲緩等。握力、敏捷性、平衡性三項指標(biāo)反映了人體運動系統(tǒng)的機能水平。

　　如握力測試可以反映整體肌肉狀態(tài)，也間接反映了老人肌肉萎縮的程度；蹲下再起身和下肢肌力、敏捷性、平衡性有關(guān)，是人體神經(jīng)—肌肉反應(yīng)和控制能力的綜合表現(xiàn)；走路快慢反映整體活動能力的強弱，和心肺機能、下肢肌力、關(guān)節(jié)活動度有關(guān)。因此說這些指標(biāo)關(guān)乎長壽是有道理的。

　　想知道自己的握力、敏捷性、平衡性的水平如何，專家建議，可以通過體質(zhì)測試來實現(xiàn)?，F(xiàn)在大多數(shù)城市都設(shè)有國民體質(zhì)監(jiān)測中心或監(jiān)測站，可以提供體質(zhì)測試服務(wù)。體質(zhì)測試的指標(biāo)很豐富，有握力、選擇反應(yīng)、閉眼單腳站立、肺活量等。

　　提高中老年人的靈敏度，國家體育總局運動醫(yī)學(xué)研究所專家給大家的建議是多練習(xí)撿豆子和交叉走方格步。撿豆子的具體做法是把黃豆、綠豆、紅豆各50?；煸谝黄?，在規(guī)定時間內(nèi)把它們分開撿出，放在盒子中，想進(jìn)一步提高敏捷性和協(xié)調(diào)性就用筷子來撿。交叉走方格步即走路時按著地上的方格交叉著走路。

　　另外，所有年齡段的人，每周還應(yīng)進(jìn)行一到兩次覆蓋全身主要肌肉群的力量訓(xùn)練，這對健康很有好處。老年人完全可以在進(jìn)行快走、打太極拳、跳廣場舞的同時增加肌肉力量訓(xùn)練，選擇如啞鈴、彈力帶、斜臥撐、仰臥舉腿等訓(xùn)練方法，每次3~5組，每組15~20次，以有效預(yù)防肌力衰退、肌肉萎縮，提高健康水平。 （黃夏歆）

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