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　　本報記者 劉光斌 見習(xí)記者 唐菁

　　近期淄博氣候多變,天氣陰晴不定,溫差也較大,很容易讓人患上感冒等疾病。9日,由本報和漱玉平民大藥房聯(lián)合舉辦的齊魯晚報大篷車活動走進(jìn)張店家具城社區(qū),為社區(qū)居民帶去了夏季養(yǎng)生專題健康講座；同時針對春夏換季期間氣候的多變,給市民講解了一些適度、科學(xué)鍛煉的建議。

　　老人多不知鍛煉多久為宜

　　體育鍛煉是增強機體免疫力的首選。記者在社區(qū)調(diào)查發(fā)現(xiàn),現(xiàn)在老年人的鍛煉意識都很強,10人中會有8人堅持每天鍛煉；但多是早晚出門散步、快走,或是跳一跳廣場舞。

　　今年69歲的王女士平時血壓有些高,還患有冠心病。“平常鍛煉的話,只是每天早晚堅持散步2個小時左右。比較清閑的時候,每天三次往外跑,去公園里邊溜達(dá)。”

　　62歲的劉女士是廣場舞達(dá)人,“晚上7點開始一直跳到8點半,有時候還覺得跳不盡興,就一直跳到9點多,然后再散步回家。不過可能有時候運動太劇烈,回家身體會稍有不適?！?/p>

　　“現(xiàn)在社區(qū)里大概有3600多人,其中約三分之一是中老年人?！奔揖叱巧鐓^(qū)居委會一名工作人員介紹,散步、放風(fēng)箏、打太極拳是老人們較為常見的鍛煉方式。

　　然而很多中老年人對鍛煉的時間、方式及鍛煉程度都沒有概念?！耙话阍缟纤奈妩c鐘就醒了,會到附近公園溜達(dá)溜達(dá)。別的運動還真不知道能做啥,也不知道怎樣鍛煉才合適。”經(jīng)常散步的侯女士說。此外,鍛煉至何種程度,廣大老年人也大多不知,“我跳廣場舞的時候,覺得得滿頭大汗才有用。但也有人認(rèn)為只要疏通一下筋骨就行了?！眲⑴空f道。

　　老年人鍛煉以出微汗為宜

　　“體育鍛煉有益身體健康的觀念已深入人心,但是對廣大老年人來說,他們的體育鍛煉有著多種限制,年齡較大、器官衰退或者有疾病在身,這都限制了老年人鍛煉的方式及強度?！苯】祵＜覄匝嘀赋觥９湃怂f的夏練三伏,對老年人是不適宜的,老年人鍛煉應(yīng)盡量避免劇烈活動。

　　“尤其冬夏,天氣變化大,一旦劇烈活動,過冷或過熱會造成心、腦血管壓力急劇變化,易誘發(fā)心腦血管疾病?！眲匝嘟榻B,老年人的體育鍛煉應(yīng)適度,無論是散步還是廣場舞,都應(yīng)當(dāng)以將要出汗或有小汗為準(zhǔn),在不經(jīng)常鍛煉的情況下,盡量不要進(jìn)行跑步、深蹲或爬山等劇烈運動。

　　有氧鍛煉應(yīng)盡量選在黃昏

　　夏天夜短,本來睡眠就少的老年人也大多選擇早起,清晨鍛煉是多數(shù)老年人的習(xí)慣。但是劉曉燕指出,進(jìn)行較長時間的有氧鍛煉,清晨反而是最不合適的時段。“多數(shù)老年人都會選擇在早晨出門到公園鍛煉,但是這個時間選擇是錯誤的。早晨空氣中的二氧化碳濃度較高,難以呼吸到充足的氧氣。且經(jīng)過夜間睡眠,人體的血液黏度比較大,因此晨練盡量以活動筋骨為目的,不要進(jìn)行較長時間的鍛煉。”劉曉燕認(rèn)為,老年人的有氧鍛煉應(yīng)盡量選擇在黃昏。

　　“鍛煉的時候,記得帶上一壺水。夏季天氣炎熱,需要不斷地少量飲水,補充流失的水分。但切忌狂飲,不僅刺激胃,而且超過1000毫升時,造成水利尿,反而促進(jìn)水分的流失?！眲匝嗾f,中老年人在體育鍛煉時,由于體質(zhì)比成年人弱,較容易出現(xiàn)脫水的情況。經(jīng)過夜間睡眠,人體的血液黏度比較大,倘若水分流失較多的話,容易導(dǎo)致心血管疾病。

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