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　　本報記者　姜文潔　攝市民領(lǐng)到便民服務(wù)卡。

　　本報記者　劉光斌　見習(xí)記者　劉璐

　　"苦夏"是指在進入夏季后由于氣溫升高,出現(xiàn)胃口下降不思飲食,身體乏力疲倦、精神不振,工作效率低和體重減輕的現(xiàn)象?！?8日上午,由本報與漱玉平民大藥房聯(lián)合舉辦的齊魯晚報大篷車活動走進張店欣苑社區(qū),為居民免費體檢。隨著夏季的來臨,“苦夏”成為居民健康的隱憂；本期大篷車活動專門針對一些夏季多發(fā)疾病和老年人夏季睡眠質(zhì)量欠佳的情況作了健康知識講座。

　　不少老人夏季一晚會醒兩三次

　　老年人群體中,普遍存在著睡眠質(zhì)量較差的困擾。此次大篷車活動中,記者在欣苑社區(qū)居民中做了一份調(diào)查,發(fā)現(xiàn)60歲以上老人夏季睡眠較差者能占到八成,夜晚連續(xù)睡眠大多只有2—3小時左右。

　　“一般晚上10點多就躺下,然后就聽廣播來培養(yǎng)睡眠,但即便睡著了也是隔兩三個小時就醒一次?！毙涝飞鐓^(qū)居民吳女士今年63歲,她告訴記者,年輕時因為神經(jīng)衰弱,睡眠質(zhì)量就不好；現(xiàn)在上了年紀,情況越來越厲害,每天晚上都會醒那么兩三次；有時睡醒一次后就再也睡不著了。由于睡眠不好,吳女士經(jīng)常感到氣力不足。

　　漱玉工作人員介紹,隨著夏季炎熱天氣的來臨,也會影響人們的睡眠,特別是老年人。

　　“淄博夏天熱,我們這些上了年紀的人又不敢晚上吹空調(diào)睡覺,所以就常常睡不好,到了白天就老犯困?！?7歲的李女士感嘆,人老了適應(yīng)能力也下降,夏天格外的難捱。

　　漱玉平民大藥房的工作人員唐小保介紹,老年人如果晚上多夢多醒,單次睡眠只有2個小時左右的話,就意味著睡眠質(zhì)量較差,嚴重者可演變成失眠。

　　而長期失眠會給老人身體和精神上帶來許多危害。首先,失眠會使免疫系統(tǒng)功能下降,使老年人感染病毒,甚至罹患腫瘤的風(fēng)險加大。其次,失眠會使老年人的腦活動受到影響,使得老年人注意力不能集中,容易健忘,甚至可能會導(dǎo)致老年癡呆癥。最后,失眠還會增加老年人患高血壓以及心腦血管疾病的比率。

　　老年人失眠多因身體機能衰退

　　漱玉平民大藥房的工作人員宋春芳介紹,現(xiàn)代人由于生活、工作壓力大等原因,在成年人中,出現(xiàn)失眠情況的人群比例高達57%。但區(qū)別于年輕人,老年人失眠更多是因為隨著年齡增長,自身的神經(jīng)細胞減少,以及很多老人存在腦部器質(zhì)性疾病等原因引起。

　　對多數(shù)老年人來說,倘若本身患有疾病,睡眠質(zhì)量便更為堪憂?！拔一加星傲邢偌膊∑甙四炅?每天晚上還不等睡著就得去洗手間,一晚上起夜四五次,安穩(wěn)躺那也就在一到兩個小時吧?！币呀?jīng)90歲的李先生說。宋春芳分析說,病痛的折磨會嚴重影響睡眠,而多數(shù)老年人在服用了治療藥物安然入睡后,但也僅能持續(xù)至上半夜,下半夜中,患者要想入睡就變得非常困難了。

　　對于苦夏造成的老人睡眠障礙,宋春芳進一步解釋,夏季氣溫高,如果夜晚氣溫在25℃以上,就會導(dǎo)致人的中樞神經(jīng)系統(tǒng)比較興奮,因此會出現(xiàn)入睡困難的情況。另一方面,部分老年人即便睡不著也習(xí)慣躺在床上,此舉非但對培養(yǎng)睡眠沒有好處,還會加重心理上的焦慮、煩躁,令睡眠更加困難。

　　早晚適當運動,調(diào)整睡眠習(xí)慣

　　保持較高質(zhì)量的睡眠,對老年人的身體健康至關(guān)重要。但部分老年人在治療過程中,存在一定的誤區(qū)。“實在睡不著,我便會嘗試服用一些安眠藥,但第二天醒來時,卻有點昏昏沉沉的。”吳女士告訴記者。

　　“個人認為,老年人失眠或者睡眠質(zhì)量較差,應(yīng)當從生活習(xí)慣或者加強鍛煉來調(diào)解,服藥并不是最好的選擇。”漱玉平民大藥房工作人員張安茹介紹說,安眠藥對老年人有較大副作用,長期服用甚至可埋下老年癡呆的隱患。她建議居民首先應(yīng)當加強鍛煉,提高機體的活力,減緩衰老?！霸缟闲训脑绲脑?可以去打打太極拳,或者好好利用社區(qū)里的健身器材做適度鍛煉,而且一定要堅持?！?/p>

　　而對于老年人夏季睡眠障礙問題,張安茹建議通過調(diào)節(jié)生物鐘,養(yǎng)成較好的睡眠習(xí)慣來調(diào)節(jié)?！袄夏耆说乃邥r間,以6小時為宜,而夏季最佳就寢時間是22:00-23:00,最佳起床時間是5:30-6:30,保持生物鐘不錯亂,能夠保證人體各系統(tǒng)正常運行?！睂τ谖缢?她也建議老人只需小憩,切忌過長時間午睡影響晚上睡眠。此外,老年人需要保持樂觀平和的心態(tài)。可以早晚適當參加體育運動,增強身體素質(zhì),以應(yīng)對夏季苦夏失眠情況。

　　但對于長期睡眠質(zhì)量得不到改善的居民,張安茹則建議老人主動尋求醫(yī)生的幫助,遵從醫(yī)囑進行適當調(diào)理。

　　發(fā)放健康手冊　教市民辨別假藥

　　淄博的夏季多發(fā)高溫烈日天氣,也是中暑、夏季感冒、胃腸性疾病的多發(fā)時節(jié)。此次大篷車活動,漱玉平民大藥房的工作人員特地向市民發(fā)放了夏季特刊,普及夏季多發(fā)病的預(yù)防知識。

　　“上了年紀之后,不管飲食還是活動,都很留意,所以我到是不怎么得夏季病。但家里的孩子就不同了,兒女整天忙工作,孫子孫女更是年齡小不懂事,得為他們多學(xué)點健康知識?！?3歲的顧女士有個4歲大孫女兒,她最怕的就是孩子夏天吃壞肚子。

　　“無論是中暑還是胃腸性疾病,與市民的生活習(xí)慣都有重要關(guān)系。倘若自身胃腸本身就不好,飲食上不要心存僥幸,為一時口腹之欲患上疾病。除此之外,居民也應(yīng)留意自身的消夏習(xí)慣?！笔窆ぷ魅藛T唐小保介紹,夏季使用空調(diào)逐漸成為習(xí)慣,但空調(diào)溫度過低所造成的室內(nèi)外的過大溫差,也會為中暑、感冒埋下隱患。唐小保建議,空調(diào)溫度與室外溫度相差4℃最為適宜。

　　此外,隨著生活質(zhì)量的提高,居民夏季都會常備一些防暑、治療腸胃病的藥品。為了提高居民辨別假藥的能力,漱玉還印發(fā)了一份“真假藥辨別指南”?！艾F(xiàn)在市場上藥品種類繁多,即便是名字相同,但包裝盒廠家卻并不相同,更有一些產(chǎn)品質(zhì)量存在問題?！碧菩”＝榻B說,有些小廠家故意用高仿包裝混淆正規(guī)產(chǎn)品,以次充好,市民在儲備常用藥時應(yīng)當多加留意。

　　注意飲食　預(yù)防夏季病

　　漱玉工作人員介紹,夏季中暑多由于氣溫過高、未防暑而從事體力勞動、水分補充不及時引起。在飲食方面,應(yīng)多吃開胃消暑的食物,如綠豆、菠蘿、苦瓜、西瓜等,并注意蛋白質(zhì)的攝入。多食清涼防暑飲料,如酸梅湯、鹽開水等,不宜吃厚味油膩的食物。

　　夏季也是細菌性痢疾的多發(fā)季節(jié),主要表現(xiàn)為腹部不適或疼痛,嘔吐、腹瀉,大便次數(shù)增多,嚴重者還可伴有發(fā)熱、寒戰(zhàn)、全身不適等癥狀?；疾∑陂g要注意休息,多喝淡鹽水。進食易消化和刺激性少的食物,如藕粉、面湯、稀粥、豆?jié){等流質(zhì)食物,以減輕胃腸道負擔(dān)。

　　俗稱“六月瀉”的急性腸胃炎與細菌性痢疾相似,都是由食物引起。病人發(fā)病初期可暫禁食,以減輕對胃腸的刺激,使胃腸得到休息,多飲水。癥狀緩解后,可進食清淡流質(zhì)食物,如淡果汁、茶水、濃米面湯,并少量多餐。

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