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　　42.195公里，即便對(duì)于一個(gè)年輕人來(lái)說(shuō)，也是一段遙遠(yuǎn)的路程。

　　現(xiàn)如今，許多中老年人卻愛(ài)上了挑戰(zhàn)這一距離——觀察近年來(lái)的馬拉松賽事便可發(fā)現(xiàn)，其中老年參與者不在少數(shù)。

　　75歲的邵全法就是其中一人，自65歲第一次接觸馬拉松開(kāi)始，他在十年時(shí)間已參加了八十余場(chǎng)馬拉松賽事。

　　從零開(kāi)始

　　65歲挑戰(zhàn)馬拉松

　　獎(jiǎng)牌、證書……邵全法的書房里，擺著一個(gè)紅色鐵盒，里面裝滿了他參加馬拉松比賽的紀(jì)念品，像這樣的盒子，他還“有一個(gè)更大的”。

　　十年時(shí)間，超過(guò)八十場(chǎng)馬拉松比賽，足跡遍布全國(guó)。讓這個(gè)75歲的老人在跑步圈中小有名氣。而這遠(yuǎn)未達(dá)到邵全法的目標(biāo)，“我的短期目標(biāo)是跑夠100場(chǎng)全馬，而且要一直跑下去?！?/p>

　　邵全法的馬拉松之旅，開(kāi)始于2006年。那是他退休的第二個(gè)年頭，為祖國(guó)航天事業(yè)奮斗了一輩子的他，此前從未有過(guò)長(zhǎng)跑的經(jīng)歷。

　　“那時(shí)候看見(jiàn)人家跑馬拉松，我就很敬佩，一聽(tīng)說(shuō)四十多公里，都有點(diǎn)膽戰(zhàn)心驚的感覺(jué)。”邵全法居住的社區(qū)附近有個(gè)體育場(chǎng)，退休后開(kāi)始鍛煉的他，認(rèn)識(shí)了幾個(gè)愛(ài)跑步的鄰居。在鄰居們的鼓勵(lì)下，65歲的邵全法開(kāi)始了跑步鍛煉。

　　鍛煉伊始，邵全法跑步的距離并不算長(zhǎng)，每天跟著其他跑步愛(ài)好者在操場(chǎng)跑圈。朋友之間的信任與鼓勵(lì)，也讓這個(gè)65歲的老人有了堅(jiān)持的動(dòng)力：“有了要跑馬拉松這個(gè)目標(biāo)，再加上其他人對(duì)你的希望，自己也有這種試探的勁頭、精神，這點(diǎn)很重要?！?/p>

　　邵全法回憶，那時(shí)北京的街道上，汽車還沒(méi)有如今這么多，操場(chǎng)跑夠了，他就開(kāi)始嘗試每天在周邊的馬路上進(jìn)行晨練。

　　“為了不讓自己感到乏味，我每天都選擇不同的道路。今天跑這個(gè)路，明天再跑別的一條路，跑得太遠(yuǎn)了，我就坐車回家?！迸c此同時(shí)，邵全法也向其他馬拉松愛(ài)好者請(qǐng)教跑步經(jīng)驗(yàn)，從跑步的注意事項(xiàng)，到平時(shí)的飲食營(yíng)養(yǎng)，他都以完成馬拉松為目標(biāo)。

　　邵全法要參加馬拉松，起初家人并不同意，畢竟他已經(jīng)65歲，此前又從來(lái)沒(méi)有過(guò)長(zhǎng)跑的經(jīng)歷，家人怕他的身體承受不了：“不過(guò)他們看我只是在家周邊跑跑，就沒(méi)怎么管，我也就越跑越遠(yuǎn)了?！?/p>

　　2006年初開(kāi)始，邵全法幾乎每天都會(huì)出門跑步，最遠(yuǎn)一次，他從南五環(huán)附近的家中，一直向南跑到了大興區(qū)的邊上。不到一年時(shí)間，邵全法腳上的回力鞋，鞋底幾乎磨穿。隨著跑步距離的加長(zhǎng)，他的信心也逐漸積累起來(lái)。

　　鍛煉了不到一年時(shí)間，2006年10月15日，邵全法參加了北京國(guó)際馬拉松比賽：“那是我生平中第一次參加全程馬拉松，第一次就跑了3小時(shí)48分，這也是我到目前為止第二好的成績(jī)?！?/p>

　　跑遍全國(guó)

　　最多時(shí)一個(gè)月參加四場(chǎng)比賽

　　第一次跑馬拉松，最緊張的還要數(shù)邵全法的家人。由于怕出意外，邵全法的女婿一路驅(qū)車跟隨，每過(guò)幾個(gè)路口，邵全法就能看到女婿在路邊加油的身影。如今回想起來(lái)，邵全法還覺(jué)得有些可笑：“現(xiàn)在北京堵車了，他就算開(kāi)車想跟著我，也跟不上了。”

　　一個(gè)馬拉松跑下來(lái)，邵全法瞬間成了社區(qū)的名人，不僅僅是因?yàn)樗?5歲“參戰(zhàn)”的年齡，也因?yàn)?小時(shí)48分的優(yōu)異成績(jī)——周邊的社區(qū)七八十名馬拉松愛(ài)好者中，邵全法排名第三，許多年輕人都不是他的對(duì)手。

　　有了第一次馬拉松的成功經(jīng)驗(yàn)，2007年，邵全法開(kāi)始參與其他城市的馬拉松比賽。鄭州、蘭州、廈門、煙臺(tái)乃至重慶，都有邵全法的身影：“很多人都想，山城重慶還能跑馬拉松？但去了感覺(jué)很好?！?/p>

　　“有些地方的馬拉松，我是一年都不落，比如廈門馬拉松，一直跑到今年。”邵全法發(fā)現(xiàn)，自己參與馬拉松的十年，也恰逢長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)在國(guó)內(nèi)逐漸興盛的階段。全國(guó)各個(gè)城市的長(zhǎng)跑賽事越來(lái)越多。

　　“在我的感覺(jué)里，這也是我們國(guó)家發(fā)展，城市發(fā)展面貌變化的一個(gè)體現(xiàn)?！痹谏廴磥?lái)，參與各個(gè)城市的馬拉松賽事，不僅僅是鍛煉身體，還能感受地方風(fēng)貌，甚至是享受“整個(gè)城市各個(gè)方面都為你運(yùn)轉(zhuǎn)”的感覺(jué)。“除了馬拉松，還有什么機(jī)會(huì)能讓整個(gè)城市那么多部門、那么多志愿者為你服務(wù)？這種感覺(jué)比旅游還開(kāi)心?！?/p>

　　“那一年我們?cè)谔m州跑，年齡大的一群人跑得不快就在一起。沿途幾個(gè)小時(shí)一直有蘭州市民給我們加油，我們當(dāng)時(shí)就覺(jué)得特別有激情?！弊?007年起，邵全法每年都參加十余場(chǎng)馬拉松比賽，可謂去遍了全國(guó)各地的馬拉松賽事。頻率最高時(shí)，他甚至一個(gè)月內(nèi)就參加了四次馬拉松比賽：“每次比賽我并不追求速度，只要是關(guān)門時(shí)間（指馬拉松比賽結(jié)束的時(shí)間）跑回來(lái)就行?！?/p>

　　量力而為

　　老年馬拉松目標(biāo)在參與不在速度

　　跑出了名氣，越來(lái)越多的人開(kāi)始愿意跟著邵全法跑。平時(shí)鍛煉，邵全法也總能碰上認(rèn)識(shí)他的跑友。

　　這樣的現(xiàn)象，卻讓邵全法有些困擾，雖然對(duì)自己的馬拉松知識(shí)很有自信，但自己畢竟已是七十多歲的人，帶著年輕人“訓(xùn)練”，讓他有些吃不消：“有朋友說(shuō)，邵師傅我跟你跑，特別輕松。他是可以輕松了，我累啊，是不是？”

　　“平時(shí)鍛煉我也愿意單獨(dú)練，因?yàn)榕懿叫枰獙Ｗ?，也要根?jù)自己的身體狀況，保持一個(gè)特定的節(jié)奏?！鄙廴ū硎?，老年人參與馬拉松，國(guó)內(nèi)外都有不少先例，可見(jiàn)馬拉松并非不適合老年人。但是要持久地參與馬拉松這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)量很大的運(yùn)動(dòng)，老年人也需要注意許多問(wèn)題。

　　“馬拉松是個(gè)綜合的項(xiàng)目，經(jīng)常鍛煉的人，不僅要面對(duì)跑步中的問(wèn)題。每天的生活怎么安排，參加運(yùn)動(dòng)后如何恢復(fù)，乃至你應(yīng)該有什么樣的飲食結(jié)構(gòu)，堅(jiān)持這個(gè)活動(dòng)的頻率，都需要注意?！鄙廴ńㄗh，最初參與馬拉松，老年人最好能夠找到跑步相關(guān)的資料進(jìn)行學(xué)習(xí)，同時(shí)循序漸進(jìn)，避免傷病。

　　即便是已經(jīng)可以完成馬拉松比賽的老年人，也應(yīng)該注意隨著年齡變化，調(diào)整自己跑步的速度。

　　“有些人總是覺(jué)得，這次我跑了四個(gè)小時(shí)，那下次我就爭(zhēng)取三個(gè)半小時(shí)。這樣的想法并不好，可能就會(huì)蠻干，導(dǎo)致受傷。”邵全法建議，老年人參與馬拉松，應(yīng)該有意識(shí)地把速度調(diào)慢一些，逐年增長(zhǎng)馬拉松的完賽時(shí)間：“有些老年人跑馬拉松，哨一響就玩命地跑。后程跑不動(dòng)的時(shí)候，看到身后一撥人跑上來(lái)，就趕緊追著人家跑，過(guò)一會(huì)兒又追另外一撥人，我覺(jué)得這樣的習(xí)慣很不好。我覺(jué)得老年人跑馬拉松，并不是以速度為目標(biāo)的，應(yīng)該以參與為目標(biāo)?！?/p>

　　老年馬拉松

　　關(guān)門時(shí)間能否長(zhǎng)一點(diǎn)“現(xiàn)在方便大家鍛煉的條件越來(lái)越好了，但我覺(jué)得還不夠均衡?！鄙廴ū硎?，以北京為例，奧林匹克森林公園等大型公園，目前都設(shè)置了專門的跑步道，規(guī)劃了相應(yīng)的跑步路線。但大多數(shù)市民公園仍沒(méi)有此項(xiàng)設(shè)置，“公園里設(shè)置一條塑膠跑道，成本應(yīng)該不會(huì)太高，但對(duì)于鍛煉益處就很大。”

　　除了硬件上的提高，邵全法坦言，對(duì)于老年人鍛煉來(lái)說(shuō)，最欠缺的還是各方面軟件提升。

　　“比如國(guó)外的老人參與馬拉松比賽，除了一些針對(duì)老年人的激勵(lì)外，還有很多適合老年人的規(guī)則，比如關(guān)門時(shí)間長(zhǎng)一點(diǎn)。美國(guó)那個(gè)96歲的老太太，跑了十多個(gè)小時(shí)，還有團(tuán)隊(duì)在保障，這個(gè)我們還做不到?！鄙廴ńㄗh，馬拉松賽事設(shè)置中，除了按照年齡對(duì)參賽選手進(jìn)行分組外，還可以在臨近終點(diǎn)處設(shè)置服務(wù)于長(zhǎng)時(shí)間跑者的緩沖區(qū)域。只要跑者在一定時(shí)間內(nèi)跑入該區(qū)域，無(wú)論多長(zhǎng)時(shí)間完賽，都應(yīng)該認(rèn)可其參賽成績(jī)，“這樣的規(guī)則如果建立的話，許多老年人都會(huì)有更大的參賽熱情，也能避免許多老年人努著跑的情況?！?/p>

　　適合老年人參考的鍛煉資料、書籍，也是邵全法期待的，“馬拉松訓(xùn)練的書我買了許多，但是針對(duì)中老年人的還沒(méi)有，比如老年人參加幾次比賽比較合適？平時(shí)鍛煉應(yīng)該是個(gè)什么強(qiáng)度？希望能有更專業(yè)的人士有針對(duì)性地進(jìn)行一下研究?！?/p>

　　主筆 吳楠 插圖 宋溪

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