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　　很多人說，退休了，沒有了工作的壓力，是幸福人生的開始。然而，對于陳伯伯（化名）來說，退休卻是噩夢的開始。

　　陳伯伯今年56歲，退休前是工廠的工人，單位效益不好，提前內(nèi)退了。陳伯伯家經(jīng)濟(jì)條件不錯(cuò)，算不上大富大貴，也是衣食無憂，可退休之后，他很不開心，心里總是埋怨父母，當(dāng)年他們也算手上有權(quán)的人，卻沒給自己安排一份好工作。老友聚會(huì)，他看見朋友生意做得很好，各方面條件都比自己好，家里的房子也比自己大，心里更是羨慕嫉妒。于是，他也學(xué)著朋友去做生意，結(jié)果，錢沒賺到，本金還賠進(jìn)去不少。

　　生意失敗，陳伯伯更垂頭喪氣了，時(shí)常抱怨父母沒給自己安排一份好的工作，朝父母親發(fā)脾氣，時(shí)又責(zé)備自己沒本事，認(rèn)為自己的生活不應(yīng)該是這樣的，整天沉浸在后悔的情緒里，睡眠也是越來越不好，躺在床上翻來覆去睡不著。睡眠不好，他每天晚上七八點(diǎn)就早早躺上床數(shù)羊，可越想睡卻越睡不著，之后經(jīng)常整日躺在床上，生活無規(guī)律。

　　這樣的狀態(tài)，家里人實(shí)在看不下去了，建議他來看睡眠門診。經(jīng)過詳細(xì)的檢查和測試，我發(fā)現(xiàn)，除了睡眠問題，陳伯伯有比較明顯的焦慮和抑郁情緒。由于退休后的角色轉(zhuǎn)變，他的生活有了比較大的改變，但內(nèi)心卻一下子沒法接受這樣的變化，產(chǎn)生了嚴(yán)重的喪失感，找不到自己的價(jià)值，逐漸出現(xiàn)了睡眠、焦慮、抑郁和心理問題。

　　我建議陳伯伯采用睡眠限制的方法，縮短躺在床上的時(shí)間，即推遲上床的時(shí)間，晚上10點(diǎn)鐘才能上床， 早上6點(diǎn)鐘起床，減少在床上空躺的時(shí)間，提高自己的睡眠效率。同時(shí)，陳伯伯也接受了心理咨詢，我告訴他，退休后不甘于清閑，渴望有所為，積極進(jìn)取，有遠(yuǎn)大的生活目標(biāo)。但也不要對自己過分苛求，需順應(yīng)每個(gè)人的生命周期，制定的目標(biāo)要有一定的現(xiàn)實(shí)性和可行性，把目標(biāo)和要求定在自己能力的范疇內(nèi)。學(xué)會(huì)活在當(dāng)下，淡泊名利，不攀比，知足常樂，緩解自己的期待與現(xiàn)實(shí)差距的沖突。同時(shí)遇困難不氣餒，無論遭到什么挫折，要能冷靜對待，面對現(xiàn)實(shí)，順其自然。在修身養(yǎng)性方面，學(xué)會(huì)感恩，合理地表達(dá)自己的情緒，學(xué)會(huì)管理和控制自己的情緒，培養(yǎng)有益身心健康的興趣愛好，參加文體活動(dòng)和體育鍛煉，樂觀豁達(dá)，保持一定的社會(huì)交往，熱愛生活，樂于助人，在生活中釀造屬于自己的春天。

　　另外，再加上抗抑郁藥物的幫助，正念、內(nèi)觀、催眠、物理治療等，多管齊下，陳伯伯的情況得到很大的改善，情緒穩(wěn)定，晚上也睡得著覺了。

　　臨床上，像陳伯伯這樣的退休老人很多，退休之后，生活發(fā)生比較大的變化，可能會(huì)產(chǎn)生很大的失落感，引發(fā)心理失衡，出現(xiàn)心理問題，因此需要及時(shí)進(jìn)行自我心理調(diào)適，如果情況嚴(yán)重的，還需要及時(shí)尋求心理醫(yī)生的幫助。

　　主持 任婉文

　　副主任醫(yī)師，國家認(rèn)證資深職業(yè)心理咨詢師，為“中國心理學(xué)會(huì)臨床與咨詢心理學(xué)專業(yè)注冊系統(tǒng)”浙江督導(dǎo)點(diǎn)業(yè)務(wù)骨干。擅長治療各類心理疾病，焦慮抑郁等情緒障礙，人際交往障礙，家庭婚姻戀愛問題，神經(jīng)癥、睡眠障礙等。

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