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　　朋友圈里常看到各種新鮮怪異的長(zhǎng)壽保健方法，嘗試一下未嘗不可，但縱覽長(zhǎng)壽老人，大多過著安靜祥和的生活，有四點(diǎn)特別重要：吃得好、拉得爽、睡得香、想得開。

　　吃得好，營(yíng)養(yǎng)均衡吃飯七分飽

　　東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院臨床營(yíng)養(yǎng)科主任王春香介紹說，一般一日三餐的食譜中，各種營(yíng)養(yǎng)素含量應(yīng)分別占全天供給量的30%、35%－40%、35%－40%。按照“五谷搭配、粗細(xì)搭配、葷素搭配、多樣搭配”的基本原則，盡可能合理營(yíng)養(yǎng)和平衡膳食。

　　由于老年人身體消耗少，所需能量也少，吃飯七分飽即可，太飽會(huì)加重腸胃消化負(fù)擔(dān)。老年人吃飯時(shí)別太著急，細(xì)嚼慢咽，最好少吃較硬的煎烤類食物。此外，還可以少食多餐。

　　拉得爽，秋季老人便秘別小瞧

　　日常生活中，很多老人常常倍受便秘困擾。相對(duì)于其他年齡段人群，便秘對(duì)老年人的危害是最大的。

　　東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院肛腸科主治醫(yī)生陳浩表示，便秘不僅會(huì)引起痔瘡、肛裂等問題，對(duì)老年人的危害也很嚴(yán)重，因?yàn)榕疟銜r(shí)用力過猛，或者有疼痛刺激，常常會(huì)引起血壓驟升或急性心肌梗死、腦卒中等的發(fā)生。

　　便秘需要防患于未然，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣最關(guān)鍵。陳浩認(rèn)為，最好每日早晨起床后在廁所蹲一會(huì)兒，有意識(shí)地培養(yǎng)按時(shí)排便的習(xí)慣，有便意不可 以忍便不排。若便秘通過飲食、體育鍛煉、規(guī)律生活等方式仍不能緩解，大便次數(shù)很少，每次大便均需用力才能解出，則需及時(shí)求診。

　　睡得香，根據(jù)季節(jié)變換調(diào)作息

　　很多老人喜歡“早睡早起”，其實(shí)并不科學(xué)。中大醫(yī)院健康管理中心主任、中醫(yī)內(nèi)科副主任醫(yī)師朱欣佚介紹，應(yīng)根據(jù)自然界節(jié)律來調(diào)整睡眠時(shí)間。簡(jiǎn)單來說，就是跟著太陽的升落來調(diào)整：春天萬物復(fù)蘇，陽氣開始生發(fā)，大家即使感到困也應(yīng)早起；夏天陽氣旺盛，可適當(dāng)晚睡些，但早上一定要早起；秋天應(yīng)適當(dāng)早睡，但早上還得早起；到冬天則應(yīng)早睡遲起，特別是老年人，冬天自然界陽氣弱，除非體質(zhì)強(qiáng)健，不然不提倡早起做戶外運(yùn)動(dòng)。

　　另外，剛睡醒后不宜立即起床。應(yīng)先讓身體從側(cè)臥蜷縮體位變?yōu)槠教审w位，在床上略微躺一會(huì)兒，使四肢及各個(gè)關(guān)節(jié)伸展開來。起床后也應(yīng)做一些簡(jiǎn)單伸展運(yùn)動(dòng)，讓身體得到預(yù)熱。

　　如果睡不好，還可食用一些清心安神的食物，如百合、蓮子等。這里向大家推薦一款藥膳酸棗仁粥。做法很簡(jiǎn)單：取炒過的酸棗仁30－50克在水中煮15分鐘，將酸棗仁濾出，用過濾出的水煮粥食用。但是，這款助眠粥可能對(duì)消化道有一定的刺激，消化功能不好的人慎食。

　　想得開，別為了瑣事斤斤計(jì)較

　　中大醫(yī)院心理精神科主任袁勇貴教授介紹，有些老人老是胡思亂想。一般性格內(nèi)向敏感的人易思慮過多，對(duì)人與事包容度不夠，不滿和抱怨也相對(duì)較多。當(dāng)然，不良的社會(huì)和家庭環(huán)境也會(huì)對(duì)性格造成負(fù)面影響。有些老人總為子女操心，如再遇到婆媳關(guān)系不和，與親家發(fā)生矛盾，可能造成老人失眠、焦慮、抑郁，甚至體形障礙，由心理因素引起的身體各種不適，更有甚者選擇自殺。

　　專家建議，老人應(yīng)放平心態(tài)，多些包容理解。培養(yǎng)興趣愛好，跳跳廣場(chǎng)舞，下下棋，多結(jié)交朋友，心情不好時(shí)多傾訴。如負(fù)面情緒揮之不去，長(zhǎng)期失眠，無力排解，最好找心理醫(yī)生求助，別一個(gè)人悶在心里。

　　據(jù)《健康時(shí)報(bào)》

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