無憂保職場指南早報：回顧自己的工作生涯，腦海中常會出現(xiàn)一幅景象，初出道的頭幾年，像充滿動力的火車頭，熱情、有沖勁、凡事充滿希望與理想；幾年之后，沉潛、穩(wěn)重、觀望；再過幾年，凡事理所當(dāng)然，做什么都提不起精神。這個過程，美其名是理想與現(xiàn)實逐漸調(diào)和，或是人老了，不再有熱情，但是換一個角度說，你有沒有想過，自己正在被“職業(yè)倦怠”襲擊……

倦怠有跡可尋

初入職場，你的目光中有點羞怯有點猶豫，你努力做好上司交給你的每份工作，漸漸你收獲了成熟與獨立，收獲了穩(wěn)定，工作上的磕磕絆絆也被熟練自如所代替。

不過，在月亮背面總會有陰影。工作意味著責(zé)任充滿著競爭，職位越重要，你的工作態(tài)度越嚴(yán)謹(jǐn)，隨之而來的壓力就會越大。初入職場的人會因?qū)ぷ鞒绦虻牟皇煜﹀e綜復(fù)雜的同事關(guān)系不適應(yīng)而怯場；而有多年工作資歷的人又會對一再重復(fù)難有突破的工作產(chǎn)生倦怠心理，很難從工作中找到自我的價值，日子一天天在繼續(xù)，總有忙不完的事：難有創(chuàng)意的案頭策劃、停滯不前的銷售額、做不完的財務(wù)報表……據(jù)調(diào)查，工作倦怠癥對白領(lǐng)已屬“多發(fā)病”，大多數(shù)有一定工作經(jīng)歷的白領(lǐng)都曾有過相關(guān)的癥狀，大多表現(xiàn)為：

常感到疲憊，對工作早已沒有新鮮感和熱情。

感覺自己的免疫力下降，極易傷風(fēng)感冒，皮膚狀態(tài)不佳，會出現(xiàn)干燥，緊繃或敏感反應(yīng)。

情緒不穩(wěn)，容易消沉或者敏感、易怒。

連續(xù)好幾天都無法順利入眠，而早晨也時常在恐懼中驚醒。

時常對著天花板發(fā)呆，腦中一片空白。

對目前的工作產(chǎn)生極大厭惡感，并對同事有不滿情緒，有一種快被逼瘋的感覺。

最近與人交談總是心不在焉，跟不上談?wù)摰脑掝}，同時也對周圍事物不感興趣。

白領(lǐng)出招

排除職業(yè)倦怠各有各妙計

旅游擺脫煩惱：秘書的工作就是繁瑣，每天只是做一些復(fù)印、發(fā)信、打字之類的事情。平時會想，自己畢竟也是本科畢業(yè)，怎么像個“勤雜工”。有時候早晨起床，想到昨天的報告沒打完，今天還要繼續(xù)，就覺得特別沒意思。去年我終于忍受不住，休了十天年假逃出去旅行。那些遠(yuǎn)離城市的藍(lán)天白云讓我很快就拋棄了原來的煩惱，坐在虎跳峽的巖石上，心情豁然開朗。

到了旅行的后半階段，我就開始想念自己的工作了。離開了工作，才會發(fā)現(xiàn)其中也有很多美好的時刻。幫同事們買了禮物，我匆匆回到上海，老板一臉苦悶地說沒有我，他的文件一團(tuán)糟。突然發(fā)現(xiàn)自己的工作還是挺有意義的，于是準(zhǔn)備接著好好干。(王小姐24歲秘書)

戀愛，并重新愛上工作：我們公司的人員流動率相當(dāng)高，在進(jìn)來之初，我就沒作長期打算。所以一年過去了，發(fā)現(xiàn)自己居然仍在原來的單位和崗位，未免有點喪氣。一種想追求新鮮感的沖動使得我對外面的看不清楚的世界總有點向往。

這種起伏不定的心情最終安寧了下來，是因為我有了一個心愛的女友。愛情似乎讓整個生活的規(guī)劃都現(xiàn)出了形狀。我開始明白我應(yīng)該在一個必要的階段積累我的經(jīng)驗，在一個合適的時候爭取升職或者跳槽。工作還是有煩悶和辛苦，但想到未來還有那么多幸福等著我，動力就源源不斷了。(王先生28歲程序員)

召開“煩悶發(fā)泄會”：我的工作倦怠癥會周期性地發(fā)作。開始時我非常難過，每天都提不起勁來，只能去找老同學(xué)傾訴，和朋友一聊天才發(fā)現(xiàn)這種現(xiàn)象每個工作的人身上或多或少都有，本來是我去找他們傾訴，后來卻變成了大家的訴苦會。自從知道對工作倦怠是普遍現(xiàn)象后，我就把心放開了。每次發(fā)作時，就去找些朋友召開“工作煩悶發(fā)泄大會”，各自把倦怠的表現(xiàn)和煩悶述說一遍，互相比較平衡心態(tài)，以防某個人鉆牛角尖把好好的工作辭了。(薛小姐26歲電視編輯)

申請培訓(xùn)作過渡：大學(xué)畢業(yè)的時候，正是通訊行業(yè)最為紅火的時候。工資高，前途好，專業(yè)對口，讓我毫不猶豫地投入到了這個行業(yè)中數(shù)一數(shù)二的大公司?，F(xiàn)在兩年過去了，雖然在本崗位上已經(jīng)小有作為，但是由于學(xué)歷趕不上晉升的要求，始終沒有升職的機(jī)會。技術(shù)沒有更新，工作只是簡單重復(fù)，讓人厭倦。

后來，我發(fā)現(xiàn)公司每年都有很多相關(guān)培訓(xùn)，在完成項目的同時，員工都可以提出申請。這不禁讓我眼前一亮，很多培訓(xùn)項目都與工作有關(guān)，而且相當(dāng)有水準(zhǔn)，比自己在外面花錢讀的都好?，F(xiàn)在我就常常利用培訓(xùn)的機(jī)會度過工作上的倦怠期。每次培訓(xùn)回來，我總會想要把學(xué)到的東西運用到工作中，于是又可以重新振作起來投入工作，就不會感到枯竭了。(沈先生25歲通訊工程師)

白領(lǐng)麗人更要警惕職業(yè)倦怠

專家指出，白領(lǐng)女性，特別是那些生活和事業(yè)兼?zhèn)涞呐?，除了擇業(yè)的困惑、來自工作的壓力、激烈的競爭和新的挑戰(zhàn)之外，更有感情的煩惱、家務(wù)的瑣碎、對責(zé)任的恐懼和對子女的擔(dān)心，比男性更易導(dǎo)致抑郁心理從而產(chǎn)生對工作及生活的倦怠感。如何克服倦怠感，以最佳狀態(tài)迎接新的挑戰(zhàn)和機(jī)遇?你可以－－

傾訴并征詢建議：向你周圍的人－－家人、朋友講述自己的工作和內(nèi)心想法，并聽取來自各方的分析和建議。

注意飲食：高節(jié)奏的上班族為了方便省事，常常用快餐食品來應(yīng)付，造成高熱量高脂肪的食品攝入過多，蔬菜水果攝入過少。而脂肪攝取過多造成代謝物在體內(nèi)沉積，增加了身體器官的負(fù)擔(dān)，身體更易感覺疲勞。均衡的飲食有很好的抗壓效果，可以強(qiáng)化免疫機(jī)制，緩和神經(jīng)系統(tǒng)的緊張程度。

避免以藥物減輕壓力：事實上，疲倦是人體過度疲勞后的正常生理反應(yīng)。這時你應(yīng)該休息。藥物、咖啡和濃茶中的咖啡因雖然可使人短時間處于亢奮狀態(tài)，但同時加速了體能的消耗。

放松自己：如果在公司里你如弦上之箭，難以放松，那么，你可以盡量減少家務(wù)活，請家人為您分擔(dān)家務(wù)，你應(yīng)該有多一點的時間聊天、購物、娛樂。弦繃得太緊遲早會出問題的，你應(yīng)該學(xué)會策略地“偷懶”。

美麗容顏，重拾信心：“相由心生”，低沉抑郁的情緒必將使你的肌膚變得憔悴及疲倦。女性的內(nèi)分泌系統(tǒng)極易受不佳精神狀況的影響，長期的壓抑消沉對女性的健康非常不利。你可以到美容院進(jìn)行專業(yè)的按摩借以舒緩情緒，加強(qiáng)水分吸收，并幫助肌膚去除余留在內(nèi)的緊張壓力。相信一張容光煥發(fā)的臉和放松的精神可以助你克服倦怠的心理。

你的職業(yè)倦怠從何而來

要對抗職業(yè)倦怠，我們的行動計劃也要像管理企業(yè)一樣，根據(jù)所發(fā)生的問題，采取策略性的做法來達(dá)成改善的目標(biāo)，你要先搞清楚是什么引起了你的倦怠，才能對癥下藥。

對于工作本身的倦?。簡栕约旱膶ｉL和貢獻(xiàn)是什么?如果專長沒有做出貢獻(xiàn)和績效，是否個人能力與知識仍舊不足，則應(yīng)該立下學(xué)習(xí)的計劃，包括專業(yè)的知識與技巧、語言、常識、第二專長等等，訂時間表來執(zhí)行并考核自己的學(xué)習(xí)績效。

對于人際關(guān)系引起的倦?。和ǔＳ捎跍贤ǚ绞讲涣迹蚴且蚵毤?、年齡、性別等所引起的溝通障礙。比如了解自己的上司以及管理上司，與部屬充分溝通而且愿意授權(quán)；最重要的是管理自己的情緒，避免人際關(guān)系的沖突和對立傷害了工作上的專注與發(fā)展。

對于企業(yè)的不滿：如果企業(yè)的經(jīng)營理念、人才培育做法、以及組織與員工的關(guān)系，和上班族個人的價值觀不能相容，經(jīng)過長期調(diào)整仍不能適應(yīng)時，恐怕就只有作轉(zhuǎn)職的打算了。

如果你的職業(yè)倦怠感不是來自上述原因，您可能就要去安排一次健康檢查，確定是否有生理上或心理上的疾病，予以對癥下藥。如果沒有任何疾病，那么就請一個長假，出國旅游，或到山間海邊看看大自然，暫時擺脫朝九晚五的時空，保證將莫名其妙而來的職業(yè)倦怠感一掃而光。

白領(lǐng)麗人眼保健操

白領(lǐng)女性因用眼過度，可出現(xiàn)易疲勞、疼痛、瘙癢及眼球充血等不適癥狀。如能經(jīng)常做眼睛保健操及按摩，上述癥狀就會消除。該操十分簡便，不受場地限制，每次約做30分鐘。

一、眼睛保健操(做10分鐘)

1.兩眼緊閉。2.猛地睜眼。3.用力眨雙眼。4.輕輕轉(zhuǎn)動眼珠。5.頭不動，眼睛盡可能看右側(cè)。6.頭不動，眼睛盡可能看左側(cè)。7.盡量向上方看。8.盡量向下方看。9.向下方看鼻子。10.眼珠左右各用力轉(zhuǎn)一圈，然后再看一下鼻子。

二、按后頸的穴位(約做10分鐘)

用雙手的大拇指放在后頸的發(fā)際，其它手指支撐住頭部，然后一邊尋找自感最適宜的穴位，一邊用拇指作螺旋狀的下壓動作。

三、擠壓眼眶的凹陷處(約做5分鐘)將雙手洗干凈，以上眼眶、下眼眶、眼角及外眼角之順序，慢慢地以自感舒服的力度反復(fù)擠壓。

四、旋轉(zhuǎn)頸肩部(約做5分鐘)1.頭朝前，頸肩肌肉放松。2.向右側(cè)轉(zhuǎn)頭，一邊轉(zhuǎn)，一邊做深呼吸，查出哪個部位存在著痛點及不適，再盡量多活動一下。3.向左側(cè)轉(zhuǎn)頭，一邊轉(zhuǎn)，一邊做深呼吸。4.再做1次左右轉(zhuǎn)頭。

買房，搖號，落戶，孩子入學(xué)都受社保影響，無憂保作為業(yè)界領(lǐng)先的個體社保自助繳納平臺推出全國社保代繳服務(wù)，保你社保不斷繳。 小編有話說：謝謝這么優(yōu)秀的你來看文章，有什么想對小編說的盡管來吧，大家的支持就是我們的動力，歡迎大家踴躍發(fā)表疑問，歡迎吐槽，社保生態(tài)圈群：248069515