無憂保職場指南早報(bào)：我們都不得不承認(rèn)這樣的一個(gè)事實(shí)：我們很累?？旃?jié)奏的生活迫使我們把體力和精力都用到了極限，慢性疲勞淹沒了我們。在所有來訪的職場人當(dāng)中，IT行業(yè)的從業(yè)人員無疑是慢性疲勞癥狀最為明顯的一部分人群。面對這樣的情況，考慮IT行業(yè)的工作特性，聽心推薦大家試一試認(rèn)知行為療法吧，在戰(zhàn)勝疲勞的諸多方法里，它的效果非常不錯(cuò)，又可以獨(dú)立完成。有越來越多的職場人士走進(jìn)心理咨詢室，他們傳遞和表達(dá)著這樣的一個(gè)信息：我很累，很疲倦，沒有動(dòng)力也缺乏激情。而在這些人群當(dāng)中，以IT行業(yè)的從業(yè)人士癥狀尤為凸顯，治療過程尤其艱難。行業(yè)環(huán)境、競爭壓力、前途迷惘、一成不變、缺少變化……等等特性，造就了IT行業(yè)人士成為了慢性疲勞的根據(jù)地，很多人發(fā)現(xiàn)自己的身體好像被抽離了力量和勇氣，變得疲勞、倦怠、對生活缺乏期待，由此而帶來的職業(yè)倦怠、生活無望，壓抑、苦悶等等負(fù)面情緒充斥著整個(gè)行業(yè)，讓這個(gè)朝陽行業(yè)越來越具有兩面性——社會意義上的朝陽和心理意義上的低谷。面對這樣的一種境況，除了走進(jìn)心理咨詢室之外，有沒有其他的辦法趕走疲勞？我有一位熟識的朋友Andy，恰好在這樣的行業(yè)之中，他說：“我很累，可是我去哪兒找時(shí)間到你那兒解壓、放松??？不是擔(dān)心經(jīng)濟(jì)上的，而是沒有那個(gè)時(shí)間和精力。除非我愿意放棄現(xiàn)在的工作，放棄現(xiàn)在的收入，承擔(dān)隨時(shí)有可能被擠掉的風(fēng)險(xiǎn)?！盇ndy所說的未必不是危言聳聽，但至少說明了一個(gè)現(xiàn)實(shí)，那就是如果慢性疲勞還沒有徹底摧毀人們的底線，那么走進(jìn)咨詢室尋找專業(yè)幫助，并不會成為人們的選擇。更好的選擇，是有一種辦法，可以在現(xiàn)有的環(huán)境和條件下，讓我們獨(dú)立的完成治療過程，并且不會花費(fèi)過多的精力和時(shí)間。因此，聽心推薦大家試一試認(rèn)知行為療法。從認(rèn)知行為治療的角度看，慢性疲勞不是從天上掉下來的，而是我們生活中發(fā)生的系列事件的最終結(jié)果。我們遭受的全部壓力再加上不良生活習(xí)慣，總起來成為了一個(gè)負(fù)數(shù)：我們的精神和身體壓力太大，導(dǎo)致失去平衡，失衡的生活又導(dǎo)致了慢性疲勞的出現(xiàn)。從原理上看，就這么簡單。而想要消除慢性疲勞就一定要找到真正的根源：制造疲勞的罪魁禍?zhǔn)资俏覀兝斫夂吞幚砩顔栴}和健康問題的態(tài)度和方法。我們?nèi)绻?xì)心一些，可以發(fā)現(xiàn)，那些在生活中經(jīng)常感覺疲勞的人，常出現(xiàn)很多種非理性、非現(xiàn)實(shí)思維。而研究結(jié)果也一再表明，認(rèn)知重構(gòu)法可以減輕疲勞并幫助我們恢復(fù)生活平衡。而總結(jié)起來，這個(gè)適合我們的，可以獨(dú)立完成又能夠根本上解決慢性疲勞恢復(fù)每日能量的解決方案就是：改變思維方式。我們的疲勞是可以醫(yī)治的，因?yàn)槲覀兊乃季S方式和行為都是可以改變的。認(rèn)知扭曲：非理性思維越來越多的健康心理學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，人們必須從多種角度來審視生活，只有這樣才能找到問題的根源，否則就永遠(yuǎn)是“頭疼醫(yī)頭腳疼醫(yī)腳”。引起慢性疲勞的主要原因之一是認(rèn)知扭曲，或者可稱為（部分或全部）建立在假象、謬誤及違背生活現(xiàn)實(shí)的臆斷之上的認(rèn)識。疲勞與不切實(shí)際的認(rèn)知和行為之間存在著非常緊密的關(guān)系，而這種認(rèn)知與行為在妨礙我們獲得簡單與平衡的生活。因此，克服日常疲勞的方法就是認(rèn)知重構(gòu)法。認(rèn)知重構(gòu)法的基本觀點(diǎn)是：你對周圍人和事件的解釋，而不是人和事件本身，會影響你的情緒和你作出的反應(yīng)——人在煩躁不安的時(shí)候，往往堅(jiān)信事情非常糟糕，結(jié)果非?？膳?。心理學(xué)家認(rèn)為，這一思維過程是對事情的“惡化”或“災(zāi)難化”。這就是大多數(shù)人都可能有的非理性思維——當(dāng)然，這里的非理性只是“不切實(shí)際”的意思。現(xiàn)在讓我們來認(rèn)識一下種種非理性思維：1、指責(zé)：沒有理由地責(zé)備他人2、非此即彼型思維：把生活看得要么陽光燦爛，要么漆黑一片3、詛咒（消極否定）：對自己、他人及社會過分苛求4、情緒化推理：認(rèn)為自己的情緒狀態(tài)就是社會現(xiàn)實(shí)的反應(yīng)5、我一分鐘也受不了（極低的挫折耐受力）：當(dāng)自己的需求沒有得到滿足時(shí)極容易灰心喪氣6、倉促下結(jié)論：缺乏必要的證據(jù)就對人和事下結(jié)論7、擴(kuò)大化（強(qiáng)調(diào)消極面，使之災(zāi)難化）：過分夸大形勢的消極面8、心理過濾：過分注意某些細(xì)節(jié)，卻忽略同一事件中的其他重要細(xì)節(jié)9、猜測他人的想法：以為自己知道他人的想法、感受和計(jì)劃10、縮小化（忽略積極因素）：不適當(dāng)?shù)剌p視自己的優(yōu)點(diǎn)或成就11、過分概括：使用“從來不”“總是”這類詞語，把一個(gè)人的特點(diǎn)泛化為所有人的特點(diǎn)12、完美主義：要求世人所有人和事都完美無缺，只能使人過多地消耗能量，產(chǎn)生疲勞13、歸罪于個(gè)人：因?yàn)橐恍┫麡O事件責(zé)備自己非理性思維的另一種形式是認(rèn)知阻礙。它的表現(xiàn)形式是常使用“要是……我該怎么辦？”“我絕不能……”“要是……那可糟透了”“哎呀不行！”這些想法常被不同的醫(yī)生或作者冠以不同的名稱，包括：非理性思維、認(rèn)知扭曲、瘋狂制造者、消極想法等。但有一點(diǎn)是共同的：這些想法都會阻礙你實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)，也經(jīng)不起理智的思考。也會讓你更緊張、更焦慮、還會引起抑郁、憤怒、內(nèi)疚以及羞愧等消極情感，讓我們更加疲憊。質(zhì)問非理性思維我們已經(jīng)認(rèn)識到，認(rèn)知扭曲是導(dǎo)致長期疲勞的主要原因，我們能做什么呢？首先，當(dāng)然是提出質(zhì)問。一旦我們向非理性思維提出了挑戰(zhàn)和質(zhì)疑，我們就開啟了理性之門。為了克服非理性思維，必須接受一個(gè)事實(shí)：你是一個(gè)人，有時(shí)會犯錯(cuò)誤。承認(rèn)了自己的人性，就邁出了第一步，以逐步擺脫那些消耗你身體能量的憂慮和煩惱，比如要求自己必須忙碌不停，要求所有人都喜歡自己等。其次，你得放棄過分的要求。把什么應(yīng)該如何、一定要如何等丟到腦后去吧，然后你才能用一種更實(shí)際的態(tài)度接受現(xiàn)實(shí)，并在眼前的事物當(dāng)中作出取舍。要學(xué)會對自己說，很多泥想要的東西其實(shí)并不需要，你有能力忍受失敗和拒絕，同時(shí)，不管他人做什么與不做什么、做得好與不好斗接受他/她。這意味著，即使他/她的（以及自己的）行為不完美，你也能相信人本質(zhì)上是好的，能夠接受完整的他人和完整的自己。不評價(jià)他人，不評價(jià)自己，只評價(jià)人們的行動(dòng)和事情。再次，不要再說生活中的煩惱“太可怕了”，要有“反災(zāi)難化思維”。生活中發(fā)生的很多事并非大難臨頭、一片黑暗。確實(shí)有些事兒讓你緊張焦慮，比如說親人得了病。但這些讓你緊張焦慮的事情往往是運(yùn)氣不好，事與愿違，而不是什么了不起的大災(zāi)難。最后，無條件積極思考。應(yīng)該承認(rèn)，所有問題、沖突、壓力和煩惱實(shí)際上都是促使自己成長的機(jī)會，而不是對你的打擊！換句話說，要控制自己的思維，并且對自己說，你有能力對發(fā)生的一切進(jìn)行反思，這樣你才能向前看，并且理性地處理所有事情。挑戰(zhàn)并清除非理性思維的整個(gè)過程包括3個(gè)基本步驟——第一步：找出自己的不健康的非理性思維，對其加以反思第二步：向它提出挑戰(zhàn)和質(zhì)疑第三步：建立新的理性思維來代替非理性思維可以用下面這些話來提出問題：哪條規(guī)定說……？我有什么證據(jù)來證明……？誰說的……？即使……誰會在意？如果……又能怎樣？如果……會發(fā)生什么最壞結(jié)果？我為什么需要……？經(jīng)常做這樣的練習(xí)，我們可以看到，把事實(shí)和不合邏輯的猜想和顧慮區(qū)分開來以后，原本認(rèn)為非?？膳碌氖虑椴荒敲纯膳隆ＵJ(rèn)知行為療法就是要幫助你認(rèn)識到，為了長遠(yuǎn)利益，經(jīng)受暫時(shí)的痛苦是值得的，并且，這痛苦本身，也沒什么大不了的。打斷非理性思維除了質(zhì)問，還有一種方法，就是“打斷非理性思維”。這種方法能有效阻止你小題大做。具體說，在你進(jìn)行非理性思維的時(shí)候，馬上用一個(gè)動(dòng)作或語言打斷這一思維，比如拍拍手、打響指、或者大喝一聲“STOP”。你要立刻停止錯(cuò)誤的思維，為實(shí)際而有意義的想法打開大門。一旦意識到自己內(nèi)心的想法和說法不現(xiàn)實(shí)、不理性，你就可以進(jìn)行重新編輯，刪除那些挑剔的、焦慮的、內(nèi)疚的，代之以理性的、能增強(qiáng)自信的想法。你要加倍努力改變思維模式，發(fā)展心中最美好的思想和情感。簡單的說，首先要找出非現(xiàn)實(shí)的想法或者非理性的預(yù)期，向它挑戰(zhàn)，然后打斷這種思路。比如說：扭曲的認(rèn)知：我必須把屋子弄得一塵不染，要不然我就會受到細(xì)菌的感染并且……打斷思路：停止！看起來很簡單，是嗎？但是非常有效。如果你頭腦中產(chǎn)生了有害的想法，影響你獲得幸福保持平衡，打斷思路這種方法能起到它的作用。它會讓你學(xué)會立即停止非理性思維或者扭曲認(rèn)知，然后可以休息幾秒鐘，或者放松一會兒。一旦發(fā)現(xiàn)你頭腦里有這些不好的想法，就應(yīng)該用此方法打斷它。納入新能力努力改變不健康的思維模式，還意味著你需要練習(xí)、練習(xí)、再練習(xí)，逐漸把一種新能力納入到自己的神經(jīng)系統(tǒng)。我們都曾經(jīng)練習(xí)過用鍵盤打字，在最開始的時(shí)候，雙手不聽使喚，任何一個(gè)動(dòng)作都需要大腦有意識地思考，需要付出大量的努力才能熟練起來，而一旦熟練起來，我們的注意力就可以放松了。學(xué)習(xí)并掌握認(rèn)知重構(gòu)技巧也是同樣的道理，隨著不斷的應(yīng)用，我們會日益熟練，能夠控制自己的大腦，阻止認(rèn)知扭曲的產(chǎn)生。而且，它們產(chǎn)生的頻率也將隨著時(shí)間而減少。一旦我們使自己的神經(jīng)系統(tǒng)接受了這樣的方法，它就會變成一種本能的反應(yīng)，不論何時(shí)需要，就會自動(dòng)彈出！是的，認(rèn)知療法的確需要一個(gè)持續(xù)的堅(jiān)持和強(qiáng)大的動(dòng)力，需要我們學(xué)會進(jìn)行自我反思，需要我們持之以恒的耐力和毅力。但它的回報(bào)是豐厚的，那就是理性、簡約、平衡和充沛的體能，我們會不再疲憊，充滿力量，面對生活也能夠積極和樂觀。而這些，恰恰是整個(gè)IT行業(yè)、甚至是更多的職場人缺乏、匱乏的能力。

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