無憂保職場指南早報：年末了，你的職業(yè)狀態(tài)好嗎？最近，白玲工作室來了很多準(zhǔn)備跳槽的朋友，都在追尋著下一步的發(fā)展，可是，我們發(fā)現(xiàn)，他們的職業(yè)"生了病"，有的是迷失了方向，有的壓力太重，有的找不到歸屬感，有的和同事出現(xiàn)了"裂痕"，盡管他們依然在不停地努力，但是，帶著"病體"，他們難以達到理想的效果。這么多年，你有沒有檢測一下自己的職業(yè)是不是生了病？你有沒有對自己的職業(yè)狀態(tài)做一個保養(yǎng)？白玲工作室專門為白領(lǐng)階層推出了職業(yè)心理體檢服務(wù)，從今天起，分五次為您講解如何"保養(yǎng)"職業(yè)心理狀態(tài)，幫助您增強"免疫力"，煥發(fā)職場動力和活力。自我診斷：工作壓力知多少下面10個問題，請你根據(jù)當(dāng)前情況，對問題做出回答，并評分，然后計算分數(shù)：計分法：是，3分；不好說，1分；不是，-1分1、單位對我的工作要求清晰，我知道應(yīng)該做什么，怎么做；2、我知道自己的職責(zé)范圍，目前完全勝任；3、我有合理的工作目標(biāo)，基本能夠達到；4、我的業(yè)績能夠得到反饋；5、我目前的工作內(nèi)容比較豐富；6、我對職業(yè)發(fā)展路徑比較明確；7、我的工作時間相對有彈性；8、我的家庭和工作關(guān)系比較協(xié)調(diào)；9、我對目前的單位有明顯的責(zé)任感；10、我現(xiàn)在的團隊會給我及時的支持和協(xié)助。如果你的分數(shù)大于16分，說明你目前的工作壓力源較少，你會持有比較輕松的心態(tài)。如果你的分數(shù)在1-15分之間，說明你目前的工作壓力源一般，你會有一定的壓力感受。如果你的分數(shù)低于10分，說明你目前的工作壓力源較多，你會有明顯的壓力感受。壓力感過重或過輕都是"病"壓力感過輕，一方面可能使人過于放松，忽略了防范風(fēng)險，另一方面，可能會使人長期回避責(zé)任。這些狀態(tài)從長遠來看，并不健康。研究發(fā)現(xiàn)，適度的壓力水平可以使人集中注意，提高忍受力，增強身體活力，減少錯誤的發(fā)生。所以，壓力可以說是機體對外界的一種調(diào)節(jié)的需要，而調(diào)節(jié)則往往意味著成長。所以，有一定程度的心理壓力，可以調(diào)動內(nèi)在潛力、增強自己的實力和自信心。壓力過重，會對身體、心理、行為帶來消極的影響。舉個例子：陳小小(化名)，某著名民營公司項目經(jīng)理，他是從基層干起一步一步升上來的。剛開始工作時從事的都是技術(shù)性工作，由于他辦事認真，得到上司和同事的一致好評。他和別人一樣，認為應(yīng)該接受更大的挑戰(zhàn)，如愿以償，他被升為項目經(jīng)理。可在升任項目經(jīng)理后不到一年的時間里，他發(fā)現(xiàn)自己血壓升高，頭疼，情緒煩躁，神經(jīng)衰弱，對上級交代的工作越來越難以高質(zhì)量地完成，領(lǐng)導(dǎo)以為他升職之后"變了"，其實是因為他難以承擔(dān)項目經(jīng)理的壓力，他一直缺乏壓力調(diào)節(jié)能力，因為過去的工作比較單一，沒有顯示出他的弱點，但是成為項目經(jīng)理之后，面對大量的不確定性的任務(wù)，他的壓力感制約了他的發(fā)展，后來他選擇了辭職。但是對于陳小小來說，他辭職并沒有解決問題，他需要盡快提高自己的壓力承受和壓力管理能力。管理自己的壓力白玲工作室咨詢了300多位白領(lǐng)階層，對于壓力管理，我們最經(jīng)常提到的建議有以下五個方面：擁抱壓力對可能發(fā)生的壓力有心理準(zhǔn)備：人的工作中，意料不到的問題經(jīng)常發(fā)生，不論是我們喜歡的還是不喜歡的，它對一個人都會產(chǎn)生不同的壓力感。壓力并不可怕，可怕的是人們總是急于擺脫壓力。其實，壓力好像工作中的挫折一樣，無論如何，你都不能也無法躲避或者排斥。而且，如果你真的面對它的時候，你會發(fā)現(xiàn)它并不那么可怕，甚至有很多益處。所以你要做好迎接壓力、擁抱壓力的準(zhǔn)備。善于管理時間可以采用的方法有：(1)列出每天要完成的事；(2)根據(jù)重要程度和緊急程度來對事情進行排序；(3)根據(jù)優(yōu)先順序進行日程安排；(4)了解自己的日?；顒又芷跔顩r，在自己最清醒、最有效率的時間段內(nèi)完成工作中最重要的部分。建立積極的人際支持網(wǎng)絡(luò)當(dāng)受到壓力威脅時，他人的幫助和支持可以使我們恢復(fù)信心。比如：一起討論目前壓力，幫助我們理清思路，確立更現(xiàn)實的目標(biāo)。另外，我們的消極情感如憤怒、恐懼、挫折等可以得到某種發(fā)泄，這對舒緩壓力是非常必要的。鍛煉身體可以使身體健壯，精力充沛，應(yīng)付壓力的能力增強，減少或消除一些壓力的生理影響。體育鍛煉要有規(guī)律、持之以恒，適量和有娛樂性。我國古老的一些運動方式，如氣功、太極拳等都是很好的消除壓力的鍛煉形式。

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