無(wú)憂保職場(chǎng)指南早報(bào)：健康生活、美麗工作是健康周刊的口號(hào)，但在采寫(xiě)本期主題時(shí)，發(fā)現(xiàn)不是人人工作的時(shí)候都是美麗的，包括心情；他們工作著，但并不快樂(lè)，他們有職業(yè)倦怠癥。 職業(yè)倦怠癥，聽(tīng)上去一個(gè)很遠(yuǎn)卻又很近的詞匯，“遠(yuǎn)”是它似乎很專業(yè)，“近”是仿佛自己隱約也沾上點(diǎn)邊。 其實(shí)，職業(yè)倦怠可謂人人都有，差別只是程度不同或者頻率不同罷了。你的職業(yè)倦怠癥狀如何？你又是多久才“發(fā)作”一次呢？ 專家指出，生活和事業(yè)兼?zhèn)涞陌最I(lǐng)人士很容易導(dǎo)致抑郁心理，從而產(chǎn)生對(duì)工作及生活的倦怠感。如何克服這種職業(yè)上的倦怠感，重新找回對(duì)工作的熱情？以最佳狀態(tài)迎接新的挑戰(zhàn)和機(jī)遇？ 如果把工作重種種壓力與不快產(chǎn)生的倦怠情緒，比作一杯原味的咖啡，那么本期奉獻(xiàn)的種種突圍招數(shù)，就是讓你自己往“咖啡杯”里加點(diǎn)“奶糖”，讓它口感更潤(rùn)滑、味道更香甜，把快樂(lè)元素注入工作?！緜€(gè)案講述】某律師事務(wù)所李小姐語(yǔ)錄：習(xí)慣＝麻木？惶惑！坐標(biāo)：國(guó)貿(mào)大廈 現(xiàn)狀：律師事務(wù)所的工作是非常辛苦的，成天高強(qiáng)度地泡在辦公室里不說(shuō)，還有很多加班。忙的時(shí)候是凌晨３點(diǎn)下班，稍微好些，平時(shí)八九點(diǎn)回家是家常便飯。這樣的我，幾乎沒(méi)有個(gè)人的時(shí)間，反正感覺(jué)就是賣給了公司。有時(shí)候的確有過(guò)不想工作的念頭，但是也很無(wú)奈，沒(méi)有辦法的。事情永遠(yuǎn)也做不完，不想做只會(huì)積少成多、越來(lái)越多，到最后自己更加辛苦。 觀點(diǎn)： 由于沒(méi)有時(shí)間，也就沒(méi)有刻意去調(diào)節(jié)這種倦怠情緒，到了最后，習(xí)慣了也就感覺(jué)很自然了，倦怠感也會(huì)自然平息。你說(shuō)這算不算一種麻木？突圍瑜珈、溫泉、逛街：趁著流行風(fēng)，去學(xué)學(xué)瑜珈或者泡泡溫泉，在優(yōu)雅的環(huán)境和舒緩的音樂(lè)中慢慢放松心情。有時(shí)月幾個(gè)好友逛逛巴黎春天、來(lái)雅百貨，買(mǎi)條中意的裙子，也算是對(duì)自己的犒勞。某家電集團(tuán)工程部經(jīng)理 孟先生語(yǔ)錄：協(xié)調(diào)客戶時(shí)，贏了一次不難，難的是持續(xù)贏下去。坐標(biāo)：銀行中心現(xiàn)狀：從學(xué)校畢業(yè)８年就在海爾集團(tuán)工作，從最早的成都，到后來(lái)的南京、廣州、杭州、福州，再到現(xiàn)在的廈門(mén)，他不斷更換工作地點(diǎn)?，F(xiàn)在，他不僅僅負(fù)責(zé)廈門(mén)，還負(fù)責(zé)泉州、漳州和龍巖，因此，時(shí)常感到力不從心，時(shí)常有一種倦怠感襲來(lái)。家電行業(yè)工作壓力非常大，不僅每天要工作到晚上８、９點(diǎn)，而且很少有假日休息時(shí)間，特別是海爾要力爭(zhēng)在家電行業(yè)中占據(jù)世界５００強(qiáng)的一席，難免會(huì)犧牲員工的一些休息娛樂(lè)時(shí)間，作為工程部主要負(fù)責(zé)人，更是一刻也休息不得，手機(jī)是２４小時(shí)要開(kāi)機(jī)的，所以自己的個(gè)人休息時(shí)間是少之又少。觀點(diǎn)： 極大的工作壓力，迫使自己不斷地充電學(xué)習(xí)，盡管有時(shí)工作回來(lái)已疲憊不堪，但不學(xué)習(xí)就意味著被淘汰的危機(jī)感時(shí)刻在警醒著，即使很倦怠，那也要努力克服想辦法不讓自己倦怠下去。突圍 睡大覺(jué)、泡吧：現(xiàn)在工作節(jié)奏這么快，如果每天都使自己的神經(jīng)處于緊繃狀態(tài)，沒(méi)有去好好做一下調(diào)整，那工作起來(lái)是非常壓抑的，對(duì)此，孟凡偉深有感觸。他說(shuō)，他自己平時(shí)工作倦怠了就是好好睡個(gè)覺(jué)，很少到外面諸如爬山、度假，難得一個(gè)月去泡吧一次。某國(guó)際貿(mào)易公司人力資源主管 張小姐語(yǔ)錄：倦怠是個(gè)難關(guān)，手心還有溫暖；工作仍有快樂(lè)。坐標(biāo)：廈門(mén)郵電廣通大廈現(xiàn)狀：重復(fù)在同一家企業(yè)工作久了，總會(huì)產(chǎn)生一種倦怠感，工作的壓力讓自己力不從心。壓力主要來(lái)自３個(gè)方面，首先是上層領(lǐng)導(dǎo)對(duì)后勤服務(wù)工作的重視和支持不夠，其次是各層員工素質(zhì)參差不齊，做事方式方法不同，第三是關(guān)于個(gè)人成長(zhǎng)方面，若得不到進(jìn)一步培訓(xùn)和學(xué)習(xí)的機(jī)會(huì)，倦意便會(huì)產(chǎn)生。職業(yè)經(jīng)歷：張偉珉從事行政人力資源管理已有８年多的工作經(jīng)歷，兩年前見(jiàn)到她時(shí)，她是在一家房地產(chǎn)服務(wù)公司工作，那時(shí)怎么也看不出她的半點(diǎn)倦意，今天見(jiàn)到她時(shí)，她剛從一家國(guó)有ＩＴ高新企業(yè)跳槽到一家外商投資的國(guó)際貿(mào)易公司，這期間她還休息了一個(gè)月。突圍 運(yùn)動(dòng)、逛街、旅游：運(yùn)動(dòng)是讓倦怠感消失的最好辦法，打羽毛球、爬山、跳操是她最喜愛(ài)的方式，而逛街、旅游和看不同書(shū)籍也是她必修的“課”，她認(rèn)為，在工作產(chǎn)生倦意的時(shí)候出外旅游一下，更能消除倦怠感，因?yàn)槁糜慰梢栽谌颅h(huán)境中發(fā)現(xiàn)新事物，沉淀工作帶來(lái)的思想負(fù)擔(dān)，自由放飛心靈，回來(lái)之后會(huì)感到精神煥然一新，疲憊的心態(tài)又將變得更為積極。某公司項(xiàng)目經(jīng)理?xiàng)钕壬Z(yǔ)錄：曾因倦怠而轉(zhuǎn)行坐標(biāo)：國(guó)際銀行中心 現(xiàn)狀：我曾經(jīng)從事過(guò)導(dǎo)游的工作，說(shuō)到底先是為了賺錢(qián)，其次的目的才是順便旅游一下，當(dāng)然同時(shí)還是要兼顧工作的。要知道導(dǎo)游并不輕松，服務(wù)性行業(yè)本來(lái)就辛苦不說(shuō)，工作中還摻有很多未知因素，時(shí)時(shí)刻刻需要應(yīng)對(duì)變數(shù)。所以一年半后，我改行從事了其它職業(yè)。不能不說(shuō)當(dāng)時(shí)也是由于某種對(duì)職業(yè)的倦怠因素在里面的，感覺(jué)自己無(wú)法再?gòu)倪@份工作當(dāng)中獲取某種快樂(lè)或是某種經(jīng)驗(yàn)，那么到了這種程度的確應(yīng)該考慮給自己一個(gè)轉(zhuǎn)變。突圍旅游、健身：因?yàn)楫?dāng)過(guò)導(dǎo)游、也因?yàn)閻?ài)好旅游，我常在換工作的間隙，背上行囊，尋找心中的香格里拉。當(dāng)然，健身也是很好的減壓或發(fā)泄方式。某廣告代理公司周先生語(yǔ)錄：拼命工作ＶＳ拼命玩樂(lè)坐標(biāo)：帝豪大廈 現(xiàn)狀：不夸張地講，我每天都有職業(yè)倦怠情緒，這在我參加工作大概一個(gè)星期以后就開(kāi)始了。當(dāng)這種情緒很強(qiáng)烈的時(shí)候，我常常不想進(jìn)辦公室，進(jìn)了辦公室也往往思想開(kāi)小差，整日迷迷糊糊的。觀點(diǎn)：總覺(jué)得星期一實(shí)在是很無(wú)聊，而星期五才是人生的開(kāi)始。突圍 蹦Ｄ、泡吧、美食：我的處理方式就是在周末瘋狂地玩樂(lè)，蹦Ｄ、泡吧、美食……越新奇的玩法越能發(fā)泄自己。當(dāng)然，平時(shí)對(duì)工作的厭倦情緒積壓到周末去發(fā)泄，也就意味著工作時(shí)應(yīng)該拼命工作，玩的時(shí)候要拼命玩。某公關(guān)公司客戶經(jīng)理吳小姐語(yǔ)錄：放大假讓自己暫時(shí)解脫坐標(biāo)：國(guó)際會(huì)展中心現(xiàn)狀：我曾經(jīng)有一陣子很討厭走進(jìn)自己的辦公室，看見(jiàn)一沓一沓堆著的文件就更加反感，要花很大心思才能靜下來(lái)打理它們。為此，我還專門(mén)去咨詢了一個(gè)心理學(xué)碩士的朋友，于是認(rèn)識(shí)到了“職業(yè)倦怠癥”這個(gè)詞。突圍 放長(zhǎng)假：朋友為我解釋了這個(gè)癥狀，建議我放松一下，作適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)，于是我費(fèi)了很大勁，才說(shuō)服自己放一個(gè)長(zhǎng)假。就這樣，暫時(shí)拋棄手頭的工作，我請(qǐng)了長(zhǎng)達(dá)近半個(gè)月的大假，徹底給自己一個(gè)假期。在長(zhǎng)假里，我去了一些地方旅行，果然不失為一種調(diào)整自我的好方式。游山玩水之后，重拾原來(lái)的朝氣，工作效率也提高了?！咀晕覝y(cè)試】你患上職業(yè)倦怠癥了嗎？ 工作多年，你是否覺(jué)得自己越來(lái)越像一部工作的機(jī)器，活力、激情、斗志，被忙碌而沒(méi)有空隙的工作重壓打磨得已全無(wú)棱角，日復(fù)一日，像個(gè)疲憊的陀螺。要小心，很有可能，你已經(jīng)患上了職業(yè)倦怠癥。 一、你是否感覺(jué)工作負(fù)擔(dān)過(guò)重，常常感覺(jué)難以承受，或有喘不過(guò)氣來(lái)的感覺(jué)？ Ａ、經(jīng)常Ｂ、有時(shí)候會(huì)Ｃ、從來(lái)不會(huì)二、你是否感覺(jué)缺乏工作自主性，往往老板讓做什么就做什么？ Ａ、經(jīng)常Ｂ、有時(shí)候會(huì)Ｃ、從來(lái)不會(huì)三、你是否認(rèn)為自己基本上待遇微薄，付出沒(méi)有得到應(yīng)有的回報(bào)？ Ａ、經(jīng)常Ｂ、有時(shí)候會(huì)Ｃ、從來(lái)不會(huì)四、你有沒(méi)有覺(jué)得組織待遇不公，常常有受委屈的感覺(jué)？Ａ、經(jīng)常Ｂ、有時(shí)候會(huì)Ｃ、從來(lái)不會(huì)五、你是否會(huì)覺(jué)得工作上常常發(fā)生與上層不和的情況？Ａ、經(jīng)常Ｂ、有時(shí)候會(huì)Ｃ、從來(lái)不會(huì)六、你是否覺(jué)得自己和同事相處不好，有各種各樣的隔閡存在？ Ａ、經(jīng)常Ｂ、有時(shí)候會(huì)Ｃ、從來(lái)不會(huì)七、你是否經(jīng)常在工作時(shí)感到困倦疲乏，想睡覺(jué)，做什么事兒都無(wú)精打采？ Ａ、經(jīng)常Ｂ、有時(shí)候會(huì)Ｃ、從來(lái)不會(huì)八、你是否以前都很上進(jìn)，而現(xiàn)在卻一心夢(mèng)想著去度假？Ａ、經(jīng)常Ｂ、有時(shí)候會(huì)Ｃ、從來(lái)不會(huì)九、你是否在工作上碰到一些麻煩事時(shí)急躁、易怒，甚至情緒失控？Ａ、經(jīng)常Ｂ、有時(shí)候會(huì)Ｃ、從來(lái)不會(huì)十、你是否在工作餐時(shí)感覺(jué)沒(méi)食欲，嘴巴發(fā)苦，對(duì)美食也失去興趣？ Ａ、經(jīng)常Ｂ、有時(shí)候會(huì)Ｃ、從來(lái)不會(huì)十一、你是否對(duì)別人的指責(zé)無(wú)能為力，無(wú)動(dòng)于衷或者消極抵抗？ Ａ、經(jīng)常Ｂ、有時(shí)候會(huì)Ｃ、從來(lái)不會(huì)十二、你是否覺(jué)得自己的工作不斷重復(fù)而且單調(diào)乏味？Ａ、經(jīng)常Ｂ、有時(shí)候會(huì)Ｃ、從來(lái)不會(huì) 把你得到的分?jǐn)?shù)相加一下吧。選Ａ得５分，選Ｂ得３分，選Ｃ得１分，快看一下你測(cè)試的結(jié)果吧： １２—２０分，很幸運(yùn)，你還沒(méi)有患上職業(yè)倦怠癥，你的工作狀態(tài)不錯(cuò)。 ２１—４０分，你已經(jīng)開(kāi)始出現(xiàn)了職業(yè)倦怠癥的前期癥狀，要警惕，你得要為自己的職業(yè)狀況進(jìn)行一些反思和規(guī)劃。 ４１—６０分，你很危險(xiǎn)，你對(duì)現(xiàn)在的工作幾乎已經(jīng)失去興趣和信心，工作中的狀態(tài)不佳，長(zhǎng)此以往極不利于個(gè)人發(fā)展，最好盡快找職業(yè)規(guī)劃方面的專家來(lái)幫助你?！緦＜矣^點(diǎn)】“工作倦怠”三大表現(xiàn)及其誘因 仙岳醫(yī)院心理專家劉醫(yī)師指出，一般工作倦怠分為三個(gè)方面：情緒衰竭、玩世不恭和成就感低落。中國(guó)人力資源開(kāi)發(fā)網(wǎng)聯(lián)合國(guó)內(nèi)眾多知名媒體進(jìn)行的“中國(guó)工作倦怠指數(shù)調(diào)查”中表明：中國(guó)有７０％的職業(yè)人士出現(xiàn)了不同程度的工作倦怠，“工作倦怠”已成中國(guó)職場(chǎng)人士的“通病”。 劉醫(yī)師向詳細(xì)分析了工作倦怠的三大表現(xiàn)及其誘因。 情緒衰竭 個(gè)人認(rèn)為自己所有的情緒資源都已經(jīng)耗盡，感覺(jué)特別累，壓力特別大，對(duì)工作缺乏沖勁和動(dòng)力，在工作中會(huì)有挫折感、緊張感。中高級(jí)白領(lǐng)長(zhǎng)期處于高壓下的緊張狀態(tài)，很容易情緒衰竭。玩世不恭 會(huì)刻意與工作以及其他與工作相關(guān)的人員保持一定的距離，對(duì)工作不像以前那么熱心和投入，總是很被動(dòng)地完成自己的工作，對(duì)其意義表示懷疑。成就感低落 個(gè)別人會(huì)對(duì)自身持有負(fù)面的評(píng)價(jià)，認(rèn)為自己不能有效地勝任工作，或者懷疑自己所做工作的貢獻(xiàn)，認(rèn)為自己的工作對(duì)社會(huì)對(duì)組織對(duì)他人并沒(méi)有什么貢獻(xiàn)。這種情緒主要出現(xiàn)在部分公務(wù)員、老師以及公司普通職員身上。 專家們介紹說(shuō)造成工作倦怠的誘因通常有以下幾種： 不能獲得提升；所從事的工作不具有挑戰(zhàn)性；工作負(fù)擔(dān)太重；投入得不到相應(yīng)的回報(bào)；對(duì)直接上司的管理方法和風(fēng)格不滿；與單位所強(qiáng)調(diào)的價(jià)值追求格格不入；對(duì)單位內(nèi)部的溝通狀況不滿意；與家人的關(guān)系不融洽；人際關(guān)系很傷腦筋；規(guī)章制度不夠合理等。 在“中國(guó)工作倦怠指數(shù)調(diào)查”中，公務(wù)員、物流／運(yùn)輸、教師是最容易產(chǎn)生工作倦怠的群體，而工作倦怠表現(xiàn)在新人參加工作后，最初是工作不上心、對(duì)顧客愛(ài)理不理；中期是玩世不恭、成就感低落；而晚期則顯示頻繁跳槽、自暴自棄。【對(duì)證下藥】三帖藥方 趕走“倦怠” 　　該如何重新調(diào)整自己的心態(tài)，盡早走出“職場(chǎng)倦怠期”的心理泥潭呢？集美大學(xué)心理學(xué)老師為我們開(kāi)出了不同的“藥方”：文／柳芹藥方一 把握時(shí)機(jī)調(diào)換崗位　　如果你真的感到職業(yè)不適合，如果你僅僅是看在“錢(qián)”的份上才疲于應(yīng)付，那長(zhǎng)痛不如短痛，找個(gè)機(jī)會(huì)向老板言明自己的處境和期望，給自己換個(gè)更適合的崗位。如果對(duì)方勉為其難，干脆另謀高就。做自己喜歡做的事，你才不會(huì)感到倦怠。藥方二 給工作的“咖啡”加點(diǎn)“奶糖”　　一項(xiàng)工作干久了，似乎輕車熟路，實(shí)際上會(huì)有“吃剩飯”的感覺(jué)。其實(shí)，“剩飯”也罷，鮮菜也罷，關(guān)鍵是要調(diào)整好自己的“口味”，不斷地變化一些花樣，就像給咖啡加點(diǎn)奶糖一樣，使你的工作不再“苦澀”。 在工作中，要讓自己不感到倦怠，除了我們通常所說(shuō)的責(zé)任感外，還要抗拒機(jī)械的“搬磚”心理，不斷地創(chuàng)新，不斷地進(jìn)步。只有創(chuàng)新才有動(dòng)力！藥方三 科學(xué)規(guī)劃 職業(yè)生涯　　許多人雖工作很久，但仍不知道適合做什么，對(duì)前途迷惘。專家指出：走上職業(yè)道路，就等于走上了一條連環(huán)銜接的道路。從短期看，工作可給人成就感和滿足感；從長(zhǎng)期看，現(xiàn)在的工作是為未來(lái)積累能力。堅(jiān)持不懈地走下去十分重要。頻繁地?fù)Q工作，對(duì)職業(yè)成長(zhǎng)不利?！　∫虼耍圻€是堅(jiān)持，不要根據(jù)自己的“設(shè)想”，而是要根據(jù)實(shí)際工作環(huán)境提供的條件。積累到一定的地步，就需要重新評(píng)估現(xiàn)有的工作條件是否適合發(fā)展，選擇合適的機(jī)會(huì)變換職業(yè)。（劉琴、陳金龍）

全國(guó)十三五規(guī)劃明確全民參保計(jì)劃，將在2020年前基本實(shí)現(xiàn)。全民參保是政策指向也是新的市場(chǎng)空間，無(wú)憂保堅(jiān)定信念承擔(dān)起企業(yè)的社會(huì)責(zé)任，努力做國(guó)家全民參保計(jì)劃的踐行者。 小編有話說(shuō)：謝謝這么優(yōu)秀的你來(lái)看文章，有什么想對(duì)小編說(shuō)的盡管來(lái)吧，大家的支持就是我們的動(dòng)力，歡迎大家踴躍發(fā)表疑問(wèn)，歡迎吐槽，社保生態(tài)圈群：248069515