無憂保職場指南早報：《杜拉拉升職記》最近在白領(lǐng)圈里瘋狂的流行著。除了羨慕杜拉拉等白領(lǐng)麗人的時尚、漂亮、精明以外,杜拉拉們也都看到跟自己生存狀態(tài)同出一轍的職場生態(tài)圖你要運用好兩個''靠山培訓(xùn)當(dāng)天,老師還介紹了很多可以簡單實用的減壓方法和技巧,讓美妍受益匪淺。

靠山一:

建立良性的社會支持系統(tǒng)社會支持系統(tǒng),這個詞聽起來很抽象,在討論這個問題之前,讓我們先來問問自己:1、如果陷入困境,有多大把握能得到他人廣泛、及時而又有效的幫助？2、這些他人都包括誰？請將其列出來。

社會支持系統(tǒng)是一組由個人接觸所構(gòu)成的社會關(guān)系網(wǎng),透過這些關(guān)系網(wǎng)個人得以維持其認同,并獲得情緒支持、物質(zhì)援助、服務(wù)、信息的社會支持等。

個人社會支持系統(tǒng)主要包含3股力量,分別是血緣關(guān)系、親密關(guān)系、社會關(guān)系。血緣關(guān)系主要指父母和兄弟姐妹;親密關(guān)系主要是指伴侶和最親密的朋友;社會關(guān)系則是包含最廣泛的一個支持力量,也是效果和作用最少的一個力量,主要是指關(guān)系不太緊密的朋友、同學(xué)、工作關(guān)系的同事、客戶等社會關(guān)系。

表面上看,每個人的社會關(guān)系網(wǎng)都差不多,無非是父母手足、同學(xué)同鄉(xiāng),但深入觀察,每個人從中獲得的支持卻有很大的差異:有人在個人支持系統(tǒng)中與他人共享生活,充滿幸福感,遇到困難時總能獲得及時而又有力的幫助;而有些人則不然,他們雖然和別人一樣也擁有客觀存在的關(guān)系網(wǎng)絡(luò),卻與其中的人相處得很糟糕,在陷入困境的同時,也迅速陷入孤立無援的狀態(tài)。

社會支持系統(tǒng)越健全,對抗壓力的力量越強大。美妍感到高壓力的狀態(tài)時候,也就是她的支持系統(tǒng)各部分力量最為單薄的時候:離開父母,失去戀情,陌生城市里很少朋友、同事的交往。這樣的虛弱單薄的支持系統(tǒng),無法為她對抗壓力提供支持。在家靠父母,出外靠朋友。對于很多獨自一人來到異鄉(xiāng)打工謀生的年輕人來說,用良性的社會支持系統(tǒng)來增進內(nèi)心的安全感,都是非常重要的?！】可蕉?

提升自己正向的心理能量緩解壓力的能力。

心理能量,即心理力量,是促使人意識到自己需求和主體性、驅(qū)使人采取適當(dāng)行為的沖動、勇氣、意志力及各種特征的情緒、感情等心理力量。心理能量是可以轉(zhuǎn)化的,主要有3種情況:均量轉(zhuǎn)化、等量轉(zhuǎn)化和引爆轉(zhuǎn)化。 均量轉(zhuǎn)化是人對人的一種良性轉(zhuǎn)化,例如開心的時候和朋友分享,不開心的時候有朋友分擔(dān),這種轉(zhuǎn)化是最良性、最值得提倡的轉(zhuǎn)化方式;等量轉(zhuǎn)化一般是人對物,例如不開心的時候,有的人會摔東西,東西碎裂就是心理能量轉(zhuǎn)化的結(jié)果。人承受不了的能量轉(zhuǎn)移了物體身上;引爆轉(zhuǎn)化則是人對自己或者對別人的一種負性能量轉(zhuǎn)化。

案例中美妍就是屬于把心理能量用等量和引爆的方法進行轉(zhuǎn)化。顯然,效果是不盡人意的。在遇到壓力時,容易被人和事情激怒,并無法釋放出來。就如一壺?zé)_的水,蓋子蓋得緊緊的,里面卻翻滾沸騰。美妍在人際交往中開始表現(xiàn)出攻擊傾向,并且伴隨軀體化表現(xiàn)。而如果她采取均量的轉(zhuǎn)化方式,多找親朋好友溝通、傾訴,建立多渠道的排解方式,就能迅速的在高壓力下得到緩解。

白領(lǐng)麗人緩解壓力:兩個靠山,缺一不可

建立社會支持系統(tǒng)和提升正向的心理能量是兩個可以相互促進的壓力緩解系統(tǒng)。如果說建立社會支持系統(tǒng)給我們提供外部的力量,那么提升心理能量則幫助我們?nèi)绾渭訌妰?nèi)在力量。

結(jié)合以上兩點,心理專家給白領(lǐng)的減壓建議是:

1、多跟父母通電話,在彼此問寒問暖當(dāng)中,增進家人的親密感,父母永遠是我們的忠實的后盾;

2、下班后,多參加一些有興趣的社交的組織活動,把志同道合的朋友圈子擴大,當(dāng)然也別忘了通過這類活動,物色如意郎君;

3、在同事間,多些集體活動,例如吃飯、聊天、戶外運動都是有益團隊融合的好方法;

4、注意養(yǎng)成健康的生活方式,例如愛上一個運動,通過運動發(fā)泄心理負性能量;

5、培養(yǎng)自己多些有益身心的活動,例如聽音樂、看電影、寫博客、去社會做愛心扶助的工作。

全國十三五規(guī)劃明確全民參保計劃，將在2020年前基本實現(xiàn)。全民參保是政策指向也是新的市場空間，無憂保堅定信念承擔(dān)起企業(yè)的社會責(zé)任，努力做國家全民參保計劃的踐行者。 小編有話說：謝謝這么優(yōu)秀的你來看文章，有什么想對小編說的盡管來吧，大家的支持就是我們的動力，歡迎大家踴躍發(fā)表疑問，歡迎吐槽，社保生態(tài)圈群：248069515