無憂保職場指南早報：編者按：每個職場人士或多或少都面臨著重重壓力，這些壓力有些來自內(nèi)心深處，而有些則來自外部環(huán)境。如何有效疏導(dǎo)各種壓力，進(jìn)而實現(xiàn)自我調(diào)節(jié)?本文針對個人自我壓力管理提出八點策略，供您參照借鑒。因篇幅有限，本期先刊用文章的上半部分——自我壓力管理的前四點策略，下期待續(xù)，敬請關(guān)注。

一、堅持撰寫壓力日記 

如何挖掘壓力的根源呢?壓力日記是一種有效的辦法。當(dāng) 我們感到有壓力的時候，把它寫下來?？梢試L試著去提問并回 答這樣的問題：什么原因造成了目前的壓力(如果不確定的話請給予假設(shè))?面對壓力，我現(xiàn)在的狀態(tài)如何，生理、情緒以 及行為上發(fā)生了什么變化?我如何才能擺脫這種處境?什么因 素能讓我重新感覺到輕松?認(rèn)真回答這些問題，相信每一次都會有新的收獲。

二、拋棄不健康的減壓方法 

壓力日記能夠找出目前我們應(yīng)對壓力的方法，這時就應(yīng)該重 新審視這些處理方式是否健康有效，其效果是短期還是長期的。如果你發(fā)現(xiàn)自己的壓力處理方法對自己的情感和身體于事無補(bǔ)， 就必須果斷地將它拋棄，否則這些有害的解壓方式很容易讓你**，將你的心牢牢拴住，成為生活的魔咒。由于每個人存在個性差異，所面臨的壓力也是不同的，因此并不存在普遍適用于每個 人每一種壓力情境的調(diào)適方法，應(yīng)當(dāng)根據(jù)不同的人，不同的情境，采取差異化的壓力管理方法。

三、避免不必要的壓力源 

避免壓力過大的方式之一就是要懂得量力而為。雖然并非所有的壓力都能夠避免，但工作生活中仍然有些壓力源是可以消除的。

學(xué)會說“ 不 ”。將來自上司的過多工作按輕重緩急編排 優(yōu) 先次序表，當(dāng)上司再次提出額外工作要求時，即展示該優(yōu)先次序表，請他決定最新的工作要求在該優(yōu)先次序表中的恰當(dāng)位置。

回避那些總是給你添麻煩的人。如果你認(rèn)為這些人對自己沒 有任何幫助，就應(yīng)該縮短與之打交道的時間。

避免自尋煩擾。掌握自己生活的環(huán)境，做環(huán)境的主人，而不是仆人。比如晚間新聞報道讓你很惱火，那就把它轉(zhuǎn)到其他頻道;如果交通堵塞經(jīng)常讓你感到緊張不安，那就改乘地鐵等等。

避免談?wù)摃屇惝a(chǎn)生不安的話題。就像你有見人臉紅的毛病，如果你一臉紅心就慌，拼命想要去糾正的話，就會導(dǎo)致“越在意，癥狀越明顯”的惡性循環(huán)。所以不如干脆不去理它，只要注意讓自己的行動合乎自己的目的就行了。

縮減自己的工作清單。分析工作計劃、責(zé)任和日常工作，如果有太多的事情待處理，請準(zhǔn)確區(qū)分“應(yīng)該”和“務(wù)必”，把那些 并非一定需要的工作列到表底或者直接去掉。另外，抽空整理自己的辦公桌和工作區(qū)，它有助于減輕失控的感覺。

四、改變壓力情境

我們應(yīng)付壓力時，可以通過改變壓力情境去消除壓力源，探索可以改變現(xiàn)狀的途徑，并使問題不再發(fā)生。

反思工作。如果你對上司沒有意見，也樂于受其領(lǐng)導(dǎo)，但工作已經(jīng)過度緊張，或者令你厭煩，就應(yīng)根據(jù)你的能力反思目前的工作，如果你已經(jīng)無法駕馭，那就應(yīng)該調(diào)整工作，甚至回到原來的位置。

表達(dá)內(nèi)心。要把內(nèi)心的情感表達(dá)出來，而不是隱藏于心底，通常，這涉及到溝通方式與處理方式。如果某項任務(wù)或某人讓你感到不悅，就應(yīng)以一種開放和相互尊重的方式進(jìn)行溝通，如果你不能把它表達(dá)出來，怨恨就會升級，雙方的矛盾和緊張關(guān)系就不方能緩解。

善于退讓。當(dāng)你要求別人改變某些行為時，學(xué)會換位思考，如果彼此都善于退讓，就會發(fā)現(xiàn)很多矛盾都能迎刃而解。

提前準(zhǔn)備。讓自己變得更加自信，不要讓自己處于被動的狀態(tài)?！胺彩骂A(yù)則立，不預(yù)則廢”，要提前作好準(zhǔn)備，進(jìn)行有效的預(yù) 測和預(yù)防。如果能在不透支的前提下，提前計劃，就能大大降低壓力。

時間管理。不能有效地進(jìn)行時間管理將帶來大量壓力，因為如果發(fā)現(xiàn)任務(wù)已經(jīng)拖延，就很難保持冷靜和專注。在日常工作和

生活中，應(yīng)該清晰分辨事務(wù)的輕重緩急，善于授權(quán)。

注：未完待續(xù)，敬請關(guān)注下期(2010 年 9 月刊)《易友》中本文的后半部分。

全國十三五規(guī)劃明確全民參保計劃，將在2020年前基本實現(xiàn)。全民參保是政策指向也是新的市場空間，無憂保堅定信念承擔(dān)起企業(yè)的社會責(zé)任，努力做國家全民參保計劃的踐行者。 小編有話說：謝謝這么優(yōu)秀的你來看文章，有什么想對小編說的盡管來吧，大家的支持就是我們的動力，歡迎大家踴躍發(fā)表疑問，歡迎吐槽，社保生態(tài)圈群：248069515