無憂保職場指南早報：在它們控制您以前...控制您的情緒一個人身上的任何東西都可以被拿走，但最后有一樣?xùn)|西是拿不走的，就是人的自由----當(dāng)面對特定環(huán)境時選擇自己態(tài)度和自己所走的路的能力。（維克多;;）我們以前都曾經(jīng)處于;那種;情境中。您知道...當(dāng)您最喜歡的項目在您辛苦努力了幾周以后突然被取消；當(dāng)一名顧客大聲冤枉您；當(dāng)您最要好的朋友（和同事）被突然炒了魷魚；或者是您的老板在您已經(jīng)超負(fù)荷的情況下仍然壓給您更多的工作。在您個人生活里，面臨上述這些壓力重重的情境時也許可以開始大聲叫喊、或是躲到一個角落里獨(dú)自難受一陣子。但如果是在職場，您那樣表現(xiàn)的話就會嚴(yán)重地?fù)p害您的專業(yè)口碑，您的工作效率也會因此降低。職場中，充滿壓力的情境是無處不在的，預(yù)算削減、裁員以及部門變更等都會帶來壓力。也許在這種情形下您需要管理好自己情緒的難度會越來越大,但對于您來說，這樣做會顯得更加重要?？傊?如果管理被迫做出更多裁員決定的時候,他們也許會保留那些能夠自我情緒管理的人,以便能夠在有壓力的情況下照樣不影響工作。正如上面所引用的話那樣,無論您身處什么環(huán)境下,您永遠(yuǎn)都有自由選擇您所面對環(huán)境的反應(yīng)。那么,您如何才能變得更加擅長處理自己的情緒并在面臨不好的環(huán)境時;選擇;自己的反應(yīng)呢?在本文中,我們一起來看一下在職場中最普遍的負(fù)面情緒----以及您如何能夠有效地管理它們。為什么我們只把焦點(diǎn)放在負(fù)面情緒上呢?是因?yàn)?多數(shù)人一般不需要任何管理正面情緒的方法。歸根結(jié)底,開心、激動、同情、或者樂觀的情緒通常是不會對他人產(chǎn)生負(fù)面影響的。只要您建設(shè)性地、專業(yè)性地能夠與他人分享正面的情緒,那么他們在職場中的力量是非常巨大的!

職場中普遍存在的負(fù)面情緒1997年,邦德大學(xué)的管理學(xué)教授辛西亞;職場中的情緒:人們感覺到什么,以及我們應(yīng)該如何衡量?;根據(jù)費(fèi)舍爾的研究,職場中最普遍感受到的負(fù)面情緒如下:沮喪/生氣.擔(dān)心/緊張.憤怒/惱怒.討厭.失望/不開心.下面介紹了一些不同的方法可以用來幫助您處理每一種負(fù)面情緒。沮喪/生氣沮喪這種情緒常常出現(xiàn)在當(dāng)您感覺陷入某種困境時,或是無法繼續(xù)前進(jìn)時。它有可能是因?yàn)槟囊晃煌路恋K了您最喜歡的某個項目,或是您的一位上司太缺乏時間觀念而不能準(zhǔn)時參加您的會議,或者只是簡單地因?yàn)槟陔娫掃@頭等待的時間太長了。無論是什么原因,快速處理沮喪的情緒是非常重要的,因?yàn)檫@種情緒很容易引發(fā)更多的負(fù)面情緒,例如憤怒。這里介紹一些處理沮喪情緒的建議:停下來并且進(jìn)行評估----您可以做的最佳辦法之一就是在心里先讓自己停下來,并審視一下自己的情形。問問您自己為什么會感到沮喪。將它寫下來,而且要寫得具體。然后思考一件在您現(xiàn)行處境下可以做的正面的事情。例如,如果您的上司參加您主持的會議遲到了,那樣您就有更多的時間準(zhǔn)備了?；蛘呤?您可以用這段時間放松一下。尋找在此情境下正面的事情----從正面的角度思考您所處情境常常使您以不同的方法來看待事情。您思維方面如此小小的改變就能夠改善您的心情。當(dāng)有人讓您感覺受挫的時候,他們很有可能不是有意這么做來使您生氣的。而如果是某件事情困惑您的時候----那么,這顯然不是針對您個人的!別生氣,繼續(xù)往前進(jìn)吧。記住您最后一次感覺沮喪的時候----最后一次您感覺沮喪的時候,局面不久就好轉(zhuǎn)了,是吧?您的沮喪情緒或是生氣很有可能與當(dāng)時解決問題沒有多少關(guān)系,這意味著這些情緒此刻對您也沒有任何幫助。擔(dān)心/緊張與越來越多的裁員人數(shù)隨之而來的是害怕與焦慮,無庸置疑，許多人都會擔(dān)心他們的工作。但是這種擔(dān)心也很容易失控,如果您任其泛濫的話,這種情緒不僅會對您的心理健康帶來沖擊,它還會影響您的工作效率,以及您承擔(dān)有風(fēng)險性的工作的意愿。嘗試以下貼示來處理擔(dān)心方面的情緒:不要讓您自己被擔(dān)心和焦慮所包圍----例如,如果公司的同事聚集在休息室閑聊談?wù)摬脝T的事情,那時您就別前去湊熱鬧了也不必和他們一起擔(dān)心。擔(dān)心往往會引發(fā)更多的擔(dān)心,而那樣做對任何人都沒有好處。嘗試深呼吸練習(xí)----這樣做可以讓您的呼吸和心率慢下來。慢慢地用5秒時間吸入空氣,然后再用5秒時間慢慢地吐氣。關(guān)注您的呼吸,其它什么事情都不管。這樣至少做5次。如果要想了解更多此類信息,請看身體放松技巧。關(guān)注如何改善局面----如果您害怕被裁員而坐在那里擔(dān)心,那樣做很有可能是無法幫您保住您的飯碗的。相反,為什么不腦力激蕩一些辦法出來帶進(jìn)一些業(yè)務(wù)到公司,在公司里面表現(xiàn)一下您的價值呢?把您的擔(dān)心寫入擔(dān)心日志----如果您發(fā)現(xiàn)擔(dān)心這種情緒在您的大腦里橫沖直撞,那么就把它們記錄在筆記本或是;擔(dān)心日志;上，然后再計劃一個時間進(jìn)行處理。在那個您所計劃的時間之前,您可以先把這些擔(dān)心的情緒擱置一邊,因?yàn)槟睦砬宄鷷硖幚淼?。?dāng)您所計劃的時間到了以后,您對這些擔(dān)心進(jìn)行一個合適的風(fēng)險分析,而且做好所需的任何措施以降低風(fēng)險。當(dāng)您擔(dān)心并緊張某件事情的時候,它會削弱您的自信心。請閱讀我們有關(guān)建立自信心的文章以確保這樣的情況不會發(fā)生。另外,不要讓您的擔(dān)憂妨礙您建立恰如其分的自信.憤怒/惱怒失控了的憤怒也許是人們職場中所經(jīng)歷的最具破壞力的情緒。而且它還是我們極大多數(shù)人最不擅長處理的負(fù)面情緒。如果您在管理自己的職場情緒上有難處的話，那么學(xué)習(xí)一些情緒管理辦法對于保住您的崗位是最合適的事情。嘗試采用以下的建議來控制您的憤怒:留意憤怒的早期信號----當(dāng)憤怒的情緒已經(jīng)出現(xiàn)的時候只有您自己知道這個危險的信號,所以，您要在這種情緒開始的時候就認(rèn)識到。在起初的時候就把憤怒的情緒進(jìn)行阻止是非常關(guān)鍵的。請記住，面對一種情境的時候您可以選擇如何作出反應(yīng)。僅僅因?yàn)槟牡谝恢庇X就是憤怒并非意味著這個反應(yīng)就是正確的。如果您開始感覺生氣憤怒的話,就把手頭的事情停下來----閉上您的雙眼,然后開始進(jìn)行我們之前提到過的深呼吸練習(xí)。這樣做會打斷您生氣憤怒的思緒,然后它會幫助您帶回到更加積極的方向上。描繪您自己憤怒時的樣子----如果您想像一下當(dāng)您生氣時候的樣子和行為,它會給您更多的角度看待這種情境。例如，如果您即將對您的同事吼叫的話,想像一下您看上去的樣子會是怎樣。您的臉是紅的嗎?您正揮舞著您的手臂嗎?您自己愿意和那樣的人一起工作嗎?很有可能答案是否定的吧。想要了解更多的辦法來管理您職場中憤怒的情緒，請做一份我們?yōu)槟鷾?zhǔn)備的自測題您的憤怒管理做得如何?另外，請閱讀處理不公平的批評和憤怒管理。討厭我們很有可能大家都不得不與一些我們討厭的人一起工作。但無論如何表現(xiàn)專業(yè)是非常重要的。這里提供一些建議供您參考如何與您討厭的人共事:要會尊重對方----如果您必須得和您討厭的人共事的話，那么先把您個人的面子和自尊心放在一邊。禮貌地來尊重這個人，就如同您對待其他人一樣。僅僅因?yàn)檫@個人的表現(xiàn)不專業(yè)，并不意味著您也會同樣地表現(xiàn)。要充滿自信----如果那個人的表現(xiàn)非常粗魯和不專業(yè)，那么您可以態(tài)度堅定地向其說明您不接受對方對待您的方式，并且平靜地離開那個場景。請記住，您可以成為榜樣。想要學(xué)習(xí)更多如何與職場中討厭的人相處的辦法，請看我們的與難以相處的人打交道和職場中的自尊心。失望/不開心處理職場中的失望或者不開心是有點(diǎn)難度的。您在工作中也許會經(jīng)歷所有的情緒，而這些情緒是最有可能降低您工作效率的。如果您剛剛感覺到一份極大的失望，那么您的精神狀態(tài)就很有可能會很低落，您可能會害怕再去接手另一項有風(fēng)險的工作，而所有這一連串可能會讓您裹足不前。這里介紹一些積極的步驟可以幫助您很好地處理好失望與不開心的情緒:審視一下您的心態(tài)----稍稍考慮一下，搞清楚事情不可能永遠(yuǎn)如您所愿。如果是那樣的話，人生就變成了一條筆直的道路，事實(shí)上，我們所經(jīng)歷的人生都是跌宕起伏、高低不平的，對吧?而正是因?yàn)橛辛诉@些跌宕起伏才使得人生變得格外地精彩。調(diào)整您的目標(biāo)----如果您對自己沒有實(shí)現(xiàn)目標(biāo)而感到失望，那并非意味著這個目標(biāo)是無法實(shí)現(xiàn)的。您可以繼續(xù)保留此目標(biāo)，但您需要做一些小小的變化----比如，把實(shí)現(xiàn)的期限往后延一下。我們的文章回到軌道上介紹了許多實(shí)用性的方法可以幫助職場中的人盡快從事業(yè)挫折中恢復(fù)過來。將您的想法記錄下來----把那些讓您不開心的事情記錄下來。是同事嗎？是您的工作？是否要做的事情太多了？一旦您把問題確定下來以后，您可以開始讓自己腦力激蕩一下看看有些什么辦法可以幫助您解決問題。請記住，您永遠(yuǎn)都具備力量來改變您的處境。微笑!----聽起來似乎非常奇怪，強(qiáng)迫自己微笑----或者只是讓自己的臉部肌肉扭動一下就能夠讓您感到開心(這是一個非常奇怪的方法，因?yàn)槲覀內(nèi)祟愂?用線;連接起來的)。試試看----您也許會大吃一驚！關(guān)鍵點(diǎn)我們在職場中有時都必須處理一些負(fù)面的情緒，而學(xué)習(xí)如何處理好這些情緒現(xiàn)在變得空前重要的。畢竟，負(fù)面情緒是可以傳播的，而且，沒有人會愿意與一個充滿負(fù)面情緒的人相處或者是讓負(fù)面情緒的人入伍。了解是什么導(dǎo)致您負(fù)面情緒的產(chǎn)生，以及您最常面對的是哪種情緒。當(dāng)那些情緒開始出現(xiàn)的時候，請即刻啟動您所掌握的方法來切斷它的循環(huán)。您所等待的時間越久，那么您從負(fù)面想法中抽身出來的難度就越大。

全國十三五規(guī)劃明確全民參保計劃，將在2020年前基本實(shí)現(xiàn)。全民參保是政策指向也是新的市場空間，無憂保堅定信念承擔(dān)起企業(yè)的社會責(zé)任，努力做國家全民參保計劃的踐行者。 小編有話說：謝謝這么優(yōu)秀的你來看文章，有什么想對小編說的盡管來吧，大家的支持就是我們的動力，歡迎大家踴躍發(fā)表疑問，歡迎吐槽，社保生態(tài)圈群：248069515