無憂保職場(chǎng)指南早報(bào)：編者的話：疾病都能通過科學(xué)手段進(jìn)行預(yù)防，癌癥也不例外。世界癌癥研究基金會(huì)去年公布的一份報(bào)告顯示，在12種主要癌癥中，有39%的病例是可以通過改善飲食、增加鍛煉和減少飲酒得以預(yù)防的，健康生活方式可以將癌癥幾率降低1/3。本期《生命時(shí)報(bào)》將最前沿、最科學(xué)的防癌研究進(jìn)行匯總，涉及吃穿住用行各個(gè)方面，并獨(dú)家發(fā)布防癌;密碼;，幫大家建立起防癌戰(zhàn)線。

每天1斤果蔬

流行病學(xué)專家對(duì)多吃蔬菜和水果能否減少患癌幾率的問題，曾做過大量研究。根據(jù)這些研究成果，美國農(nóng)業(yè)部、美國癌癥協(xié)會(huì)和國家癌癥研究院聯(lián)合建議：平時(shí)每天至少要吃400500克蔬菜或水果來預(yù)防癌癥。按照2007版《中國居民膳食指南》的規(guī)定，每人每天最少也應(yīng)該攝入1斤果蔬。世界癌癥研究基金會(huì)科學(xué)項(xiàng)目經(jīng)理蕾切爾?湯普森博士推薦以下水果蔬菜用于防癌。草莓：含有可抑制腫瘤生長(zhǎng)的植物化學(xué)物質(zhì)鞣花酸。西紅柿：其中的抗氧化劑番茄紅素可降低前列腺癌危險(xiǎn)。洋蔥：含具有抗癌作用的蔥屬復(fù)合物和植物化學(xué)物質(zhì)槲皮素。西蘭花、卷心菜和豆芽：這些蔬菜有助于降低患消化系統(tǒng)癌癥的幾率。大蒜：含丙烯基硫醚，有助于防止健康細(xì)胞受損。藍(lán)莓：含抗氧化劑花青素，可提高免疫力。當(dāng)然，不同的果蔬營養(yǎng)不一樣，應(yīng)該均衡攝取。

30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)

美國專家曾對(duì)某高校19251981年畢業(yè)的5398名女生進(jìn)行了健康分析，發(fā)現(xiàn)參加運(yùn)動(dòng)的女生患卵巢癌、宮頸癌和陰道癌的可能性，比不參加運(yùn)動(dòng)的女性低2.5倍，患乳腺癌的可能性低2倍。研究表明，每日30分鐘以上的運(yùn)動(dòng)量，能夠有助于降低患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。

運(yùn)動(dòng)能使人吸收比平常多幾倍，甚至幾十倍的氧。美國的醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，人體吸氧量增多，呼吸頻率加快，通過體力氣體交換，可將一些致癌物質(zhì)排出體外，降低癌癥的發(fā)病率。運(yùn)動(dòng)還能大大減少體內(nèi)多余的脂肪，運(yùn)動(dòng)后出汗可使體內(nèi)的鉛、鍶、鎳和鈹?shù)戎掳┪镔|(zhì)隨汗水排出體外，從而起到防癌的作用。哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院針對(duì)7萬名護(hù)士的長(zhǎng)期研究發(fā)現(xiàn),每天只要能走路一小時(shí)就可以降低大腸癌機(jī)會(huì)一倍多。

需要提醒的是，并非所有的運(yùn)動(dòng)都可以達(dá)到預(yù)防癌癥的效果。只有長(zhǎng)期的有氧運(yùn)動(dòng)才可以幫你降低膽固醇和體脂，如慢跑、游泳等，不僅能減少體重，更能夠強(qiáng)化免疫力，防癌抗衰老。

睡夠7小時(shí)

美國癌癥研究會(huì)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，睡眠和癌癥發(fā)病率有著重要關(guān)系，這個(gè)結(jié)論是在研究調(diào)查了馬里蘭州5968位女性后做出的。每晚睡眠時(shí)間少于7小時(shí)的女性，患癌幾率比積極鍛煉身體、睡眠充足的女性高出47%。

而據(jù)英國廣播公司報(bào)道，美國斯坦福大學(xué)醫(yī)學(xué)中心的斯皮格爾教授在《大腦、行為和免疫》雜志上發(fā)表文章指出，睡眠可以影響人體激素的平衡，而激素失調(diào)會(huì)對(duì)一個(gè)人是否患上癌癥產(chǎn)生影響。斯皮格爾說，由于睡眠問題而導(dǎo)致的內(nèi)分泌紊亂，可能會(huì)增加一個(gè)人患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。斯皮格爾教授研究了褪黑激素的作用。這種激素在睡眠中產(chǎn)生，而在人體一天的循環(huán)中發(fā)揮作用。他說，褪黑激素像是一種抗氧化劑，可以防止導(dǎo)致癌癥的基因搞破壞，也可以減緩雌激素的產(chǎn)生，從而減緩腫瘤的生長(zhǎng)。

體質(zhì)指數(shù)≤25世界癌癥研究基金會(huì)在北京發(fā)布的新版《食物、營養(yǎng)、身體活動(dòng)與癌癥預(yù)防》報(bào)告中，最驚人的發(fā)現(xiàn)是證實(shí)了身體脂肪過多會(huì)增加患多種癌癥的危險(xiǎn)性。

英國《24小時(shí)健康》公布的一項(xiàng)報(bào)告指出，英國研究人員發(fā)現(xiàn)，通過測(cè)算體質(zhì)指數(shù)（BMI），就能簡(jiǎn)單預(yù)測(cè)人們患上各種癌癥的幾率。

這項(xiàng)研究的主持人勒尼漢表示，體質(zhì)指數(shù)是國際上公認(rèn)的體格評(píng)價(jià)指標(biāo)，是評(píng)價(jià)營養(yǎng)狀況和肥胖等級(jí)的重要方法。其計(jì)算公式為：體質(zhì)指數(shù)（BMI）=體重（千克）/身高（米）的平方，正常值在2025之間，超過25則被認(rèn)為是過重，30以上則屬肥胖。這個(gè)計(jì)算方法雖然很簡(jiǎn)單，但得出的結(jié)果卻能反映很多問題。

研究人員通過大量數(shù)據(jù)調(diào)查，測(cè)定了BMI與患癌風(fēng)險(xiǎn)之間的聯(lián)系。男性BMI每增加5點(diǎn)，患食道癌的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加52%。對(duì)女性而言，BMI每增加5點(diǎn)，患宮頸癌或膽囊癌的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加59%。此外，胰腺癌、直腸癌、腎癌和乳腺癌等與肥胖也有一定的關(guān)系。一年體檢1次國內(nèi)外專家均有共識(shí)，體檢，應(yīng)該是每個(gè)成年人每年的例行項(xiàng)目。癌癥可以通過防癌篩查早期發(fā)現(xiàn)，但不同年齡段的人要有針對(duì)性地進(jìn)行篩查。

20歲后：對(duì)于女性來說，在進(jìn)行第一次性生活兩年后，最好就開始做巴氏涂片進(jìn)行宮頸癌篩查，并堅(jiān)持做到一年一次。30歲后：女性要特別注意乳腺檢查，首先是自檢，月經(jīng)結(jié)束后710天最適合自檢，停經(jīng)或更年期婦女最好在每月的固定一天進(jìn)行自檢。另外是進(jìn)行B超檢查和X線檢查。40歲后：中老年人尤其是抽煙的人，應(yīng)每年進(jìn)行一次螺旋CT篩查。此外，還應(yīng)對(duì)胃癌進(jìn)行篩查，包括胃蛋白酶檢查、幽門螺旋桿菌檢查、胃腸X線檢查等。50歲后：有結(jié)、直腸息肉，結(jié)腸癌家族史，腹瀉、便秘、便血史的人最好做腸鏡進(jìn)行結(jié)腸病變的篩查。如不適合做該篩查的人則可用CT檢查結(jié)腸。50歲以上的男性，應(yīng)在體檢中增加一項(xiàng)前列腺特異抗原檢查，以便及早發(fā)現(xiàn)前列腺癌。

全國十三五規(guī)劃明確全民參保計(jì)劃，將在2020年前基本實(shí)現(xiàn)。全民參保是政策指向也是新的市場(chǎng)空間，無憂保堅(jiān)定信念承擔(dān)起企業(yè)的社會(huì)責(zé)任，努力做國家全民參保計(jì)劃的踐行者。 小編有話說：謝謝這么優(yōu)秀的你來看文章，有什么想對(duì)小編說的盡管來吧，大家的支持就是我們的動(dòng)力，歡迎大家踴躍發(fā)表疑問，歡迎吐槽，社保生態(tài)圈群：248069515