無憂保職場指南早報：日常被問得最多的問題之一，就是什么時候喝奶最合適。這么一個簡單的事情，人們卻有各種糾結。;乳糖不耐受;的情況，喝了牛奶之后會出現(xiàn)腹脹甚至腹痛腹瀉的情況。如果先吃些其他食物再喝牛奶，這種不適反應會比較輕微，而空腹喝牛奶的時候不適會比較明顯。但是，如果本來就沒有乳糖不耐受的問題，空腹喝牛奶是完全沒有問題的。各種動物奶中都同時含有蛋白質、脂肪和碳水化合物（乳糖），能消化乳糖的人可以很好地利用它，并不存在營養(yǎng)浪費的問題。否則就沒法解釋嬰兒和幼小動物都可以空腹喝奶正常成長。相比而言，空腹吃牛肉干，空腹時坐在餐館里先吃大魚大肉，蛋白質才真是有;首先作為熱量浪費;的問題。所以，要不要空腹喝奶，根據個人的乳糖消化能力而定就好了。明明已經饑腸轆轆頭昏眼花，又有一杯香香的熱牛奶擺在面前，卻不敢去喝了充饑，真的是很讓人同情呢如果空腹喝奶的障礙解決了，飯前喝奶的問題也就不攻而破。當然，把牛奶和其他食物配合食用就更加沒問題了。比如用牛奶替代水來做饅頭、發(fā)糕、花卷會大大加強美食感，把牛奶加到豆?jié){、粥、雜糧糊糊當中，也非常美味可口。而研究表明，這種配合方式不僅能改善營養(yǎng)平衡，還能延緩餐后血糖上升速度，又能避免乳糖不耐受的不適感。最新研究還帶來了一個好消息如果餐前喝奶的時間合適，能夠更有效地控制餐后血糖上升，而餐后血糖上升延緩，意味著餐后的飽感能持續(xù)更長的時間，餐后合/成脂肪的風險也明顯下降。顯而易見，這對于預防肥肉上身是非常有好處的。到底什么時候喝牛奶是最好的呢？是在餐前30分鐘的時候。研究發(fā)現(xiàn)，吃同樣的一餐，如果在餐前30分鐘先喝牛奶，然后再吃飯，能最有效地降低餐后血糖反應。如果在吃飯的同時喝牛奶，雖然也有降低效果，但明顯不如餐前30分鐘的時候效果卓著（SunL,TanKW,HanCM,etal.Impactofpreloadingeitherdairyorsoymilkonpostprandialglycemia,insulinemiaandgastricemptyinginhealthyadults.EurJNutr.2015）。除了牛奶，研究者還做了豆?jié){的效果。為了消除牛奶豆?jié){中蛋白質和碳水化合物含量差異的影響（牛奶的蛋白質濃度明顯高于多數(shù)市售豆?jié){，碳水化合物濃度也明顯高于不加糖的豆?jié){），研究者特別選擇了高蛋白的豆?jié){，并加入一定量的糖，讓它和牛奶的主要成分基本保持一致。結果發(fā)現(xiàn)，豆?jié){也一樣，在餐前30分鐘時喝，能夠最好地發(fā)揮控制血糖的效果。其實此前就有研究發(fā)現(xiàn)，在餐前30分鐘喝水、喝湯、喝飲料、喝牛奶豆?jié){，都能降低進餐時的自主能量攝入。也就是說，盡管沒有讓受試者限制食量，如果能在餐前半小時先喝點液體，就能在用餐時自動減小胃口。所以，可以這么說，無論對于控制血糖，還是預防肥胖，餐前半小時都是最佳的喝奶時間。當然，這里有個前提，是沒有乳糖不耐受問題。假如確實空腹喝奶后胃腸不適，或者對牛奶有不良反應，完全可以換成酸奶、豆?jié){等其他液體，也可以達到同樣的效果。

全國十三五規(guī)劃明確全民參保計劃，將在2020年前基本實現(xiàn)。全民參保是政策指向也是新的市場空間，無憂保堅定信念承擔起企業(yè)的社會責任，努力做國家全民參保計劃的踐行者。 小編有話說：謝謝這么優(yōu)秀的你來看文章，有什么想對小編說的盡管來吧，大家的支持就是我們的動力，歡迎大家踴躍發(fā)表疑問，歡迎吐槽，社保生態(tài)圈群：248069515