無(wú)憂保職場(chǎng)指南早報(bào)：

主講老師：陳馨賢

課程時(shí)間：1-2天

培訓(xùn)對(duì)象：企業(yè)中基層人員

培訓(xùn)方式：講師講授、案例分析、經(jīng)驗(yàn)分享、學(xué)員討論、現(xiàn)場(chǎng)演練等使培訓(xùn)效果達(dá)到最好！

課程背景：

壓力促進(jìn)變化，變化帶來(lái)壓力。大家都感到現(xiàn)代人壓力越來(lái)越大，那是為什么呢？因?yàn)槲覀儸F(xiàn)在處于一個(gè)急劇轉(zhuǎn)型、急劇變化的年代。一個(gè)相對(duì)穩(wěn)定的社會(huì)，大家都已經(jīng)適應(yīng)這種生活方式了，所以就沒(méi)有感覺(jué)到多大的壓力。幾千年的封建社會(huì)，人們?nèi)粘龆?，日落而息，年?fù)一年，生活方式很少變化，基本適應(yīng)了，只要沒(méi)有大的天災(zāi)和戰(zhàn)亂，便不會(huì)感到太大壓力。在一個(gè)急劇變化的社會(huì)，我們必須去適應(yīng)它，如果適應(yīng)不好，就會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題。

中國(guó)當(dāng)代社會(huì)面臨的一個(gè)最大的變化就是由計(jì)劃經(jīng)濟(jì)向市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)的轉(zhuǎn)變，這是經(jīng)濟(jì)基礎(chǔ)的改變。計(jì)劃經(jīng)濟(jì)向市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)轉(zhuǎn)變的明顯特征是引入競(jìng)爭(zhēng)機(jī)制，職場(chǎng)、商場(chǎng)猶如戰(zhàn)場(chǎng)，無(wú)論是升學(xué)、就業(yè)、職位、職稱、婚姻、戀愛(ài)，乃至車子房子，處處都要通過(guò)競(jìng)爭(zhēng)，這樣我們就會(huì)感到壓力。

一回爭(zhēng)吵、一次郁悶、一個(gè)失誤，都會(huì)影響一個(gè)人幾天的工作質(zhì)量、生活質(zhì)量。任何一個(gè)心理問(wèn)題都不會(huì)自動(dòng)消失，如果不進(jìn)行及時(shí)調(diào)整和救治，就會(huì)在人體內(nèi)快速裂變，給身心釀成大危機(jī)，不僅影響健康，同時(shí)還影響自己的工作和事業(yè)。

現(xiàn)代人的生活節(jié)奏越來(lái)越快，工作壓力大、緊張度高、長(zhǎng)期處于謹(jǐn)慎高度緊張狀態(tài)。面對(duì)激烈的競(jìng)爭(zhēng)，很多人身心日漸疲憊，常會(huì)出現(xiàn)莫名煩躁、情緒低落等不良癥狀。心靈自救勢(shì)在必行，只有迅速采取有效自救，才能及時(shí)為自己解壓。

課程大綱：

第一部分：情緒是什么？揭開(kāi)情緒的神秘面紗

一、情緒認(rèn)知

情緒=EQ嗎

什么是情緒

快樂(lè)、憤怒、恐懼、悲哀;A類型;的人？

A類型的危害

第三部分：情緒與壓力

情緒、情商、壓力

測(cè)一測(cè)：你的情緒是否穩(wěn)定？

測(cè)一測(cè)：你處一抑郁狀態(tài)嗎？

測(cè)一測(cè)：你是否焦慮

測(cè)一測(cè)：正確認(rèn)識(shí)情緒與情商

第四部分：自卑與壓力

自卑者的心態(tài)

測(cè)一測(cè)：你是否自卑？

第五部分：認(rèn)清壓力的真面目

一、壓力的科學(xué)解釋

壓力的概念

正視壓力

二、過(guò)度的壓力對(duì)人的影響

過(guò)度壓力的生理反應(yīng)戰(zhàn)斗或逃跑

過(guò)度壓力對(duì)心理功能損害

壓力下出現(xiàn)的短暫行為改變

三、壓力從哪來(lái)

壓力來(lái)源的三類因素

壓力源及其客觀標(biāo)準(zhǔn)

四、認(rèn)識(shí)工作壓力

工作壓力對(duì)管理的影響

對(duì)工作壓力的簡(jiǎn)單概括

測(cè)一測(cè)：你是否具有工作壓力？

誘發(fā)工作壓力的四個(gè)主要因素

過(guò)度工作壓力的后果

不同職業(yè)與不同層次的壓力

第六部分：認(rèn)知壓力調(diào)整策略

一、壓力管理的重點(diǎn)：態(tài)度決定一切

二、面對(duì)壓力應(yīng)用態(tài)度

三、認(rèn)知調(diào)節(jié)的方法

第七部分：情緒調(diào)節(jié)策略

一、四種常見(jiàn)的情緒困擾

焦慮

抑郁

恐懼

易怒

二、調(diào)節(jié)情緒困擾三步法

第一步：覺(jué)察自己的情緒

第二步：了解不良情緒的形成原因

第三步：緩和與轉(zhuǎn)換情緒

三、情緒調(diào)節(jié)五大方法

音樂(lè)調(diào)節(jié)法

顏色調(diào)節(jié)法

呼吸調(diào)節(jié)法

表情調(diào)節(jié)法

綜合調(diào)節(jié)法

第八部分：時(shí)間管理策略

一、你有時(shí)間感嗎

二、消除不良習(xí)貫

三、時(shí)間管理技能

第九部分：情緒與壓力管理培訓(xùn)總結(jié)

全國(guó)十三五規(guī)劃明確全民參保計(jì)劃，將在2020年前基本實(shí)現(xiàn)。全民參保是政策指向也是新的市場(chǎng)空間，無(wú)憂保堅(jiān)定信念承擔(dān)起企業(yè)的社會(huì)責(zé)任，努力做國(guó)家全民參保計(jì)劃的踐行者。 小編有話說(shuō)：謝謝這么優(yōu)秀的你來(lái)看文章，有什么想對(duì)小編說(shuō)的盡管來(lái)吧，大家的支持就是我們的動(dòng)力，歡迎大家踴躍發(fā)表疑問(wèn)，歡迎吐槽，社保生態(tài)圈群：248069515