無憂保職場指南早報：有人做過計算，人一生吃進去的食物大約為60噸，食物中的營養(yǎng)成分被人體消化吸收后，不僅用來建造和維護我們的身體，為我們每時每刻都在進行的生命活動提供能量，并供給我們身體所需的各種營養(yǎng)素。盡管每個人吃掉的食物都是60噸，但每個人的吃法是不一樣的。有些人每天吃的多一些，有些人每天吃的少一些；有些人吃的雜一些，有些人吃的單一一些；有些人喜歡吃天然的食物，有些人喜歡吃加工程度高的食物;少吃香，多吃傷;、;饑不暴食，渴不狂飲;、;食多傷胃，酒多傷身;、;好飯莫飽，飯后莫跑;、;飲食貴有節(jié)，鍛煉貴有常;、;要想身體好，吃飯莫太飽;、;暴飲暴食易生病，定時定量保安寧;的諺語?！秹塾H養(yǎng)老新書》有言：;尊年之人，不可頓飽。;《黃帝內(nèi)經(jīng)》亦云：;上古之人，其知道者，法于陰陽，和于術(shù)數(shù)，飲食有節(jié)，起居有常，不妄勞作，故能形與神俱。而盡終其天年，度百歲乃去。;孔圣人在《論語》中說：;食無求飽。;莊子在《外篇》中說：;節(jié)飲食以養(yǎng)胃，多讀書以養(yǎng)膽。;足見，古人早已發(fā)現(xiàn)吃飯過飽對健康的危害。長期過度進食對身體的危害眾多，其中以這六大危害最為嚴重。第一，長期過度進食易導(dǎo)致肥胖。長期過量飲食，特別是過多進食大魚大肉等高熱量食物，就會使攝入的能量過剩，日積月累，便導(dǎo)致肥胖。而肥胖已被認為是大多數(shù)代謝性疾病的溫床，對健康危害極大。例如當身體每多增加500克多余脂肪時，脂肪便開始在血管中沉積。同時，肥胖者血液中的膽固醇，甘油三脂含量都相對較高，使糖尿病、動脈硬化、高血壓、冠心病、中風(fēng)發(fā)病率隨肥胖度的增加而急劇增加，據(jù)統(tǒng)計，我國心臟病患者中肥胖者是正常人的2.5倍；高血壓患者中肥胖者是正常人的3倍；糖尿病和動脈硬化患者平均4人中就有3人是肥胖者。肥胖還極易誘發(fā)膽囊炎和膽結(jié)石，降低機體免疫力和降低壽命。日本多年前的一項調(diào)查顯示，日本人當時的平均壽命為74歲，而本國相撲運動員的平均壽命卻只有49歲，整整減壽25歲。第二，長期過度進食易加重冠心病。當我們攝入過多食物時，其中的高脂肪食物特別難消化，這就大大加重心臟負擔，使腹部脹氣，隔肌位置升高，從而限制心臟的正常收縮和舒張；另外，由于消化食物的需要，全身血液較多地集中在胃腸道，使冠狀動脈供血更加不足，從而加重心肌缺血缺氧，甚至誘發(fā)心絞痛、心肌梗塞，進而危及生命。第三，長期過度進食者易易患腦血管病。種類繁多的腦血管疾病，大多與飽食導(dǎo)致的高血脂、高血壓和動脈粥樣硬化有關(guān)。當今，腦血管病已成為危害人類健康和生命最嚴重的三大疾病之一。第四，長期過度進食易患糖尿病。這種以多飲、多食、多尿為主要癥狀的代謝性內(nèi)分泌疾病，誘因雖多，但公認的誘因是與長期飽食、能量過剩及腹部肥胖有關(guān)。故此病被譽為典型的;富貴病;。因此，糖尿病治療除藥物降糖外，主要是節(jié)制和控制飲食，改善營養(yǎng)結(jié)構(gòu)。第五，長期過度進食易加速衰老。有關(guān)學(xué)者還證實，吃得太飽會讓人腦內(nèi)一種叫做纖維芽細胞生長因子的物質(zhì)急劇增加，而這種物質(zhì)又被證實是促使腦動脈硬化的元兇，腦動脈硬化則與老年癡呆密切相關(guān)。此外，學(xué)者還發(fā)現(xiàn)一個驚人的現(xiàn)象：約20%的老年癡呆患者在他們青壯年時期都是喜歡吃得很多的;美食家;。第六，長期過度進食還可能增加患癌癥的風(fēng)險。許多歐美的科研機構(gòu)通過研究發(fā)現(xiàn)，機體免疫功能衰退是各種癌癥的促發(fā)因素，而長期飽食就有使人體的免疫功能過早地衰弱或減退的可能。而另外一項調(diào)查顯示，每人每天攝入2700千卡熱能，腸癌死亡率為11.7人/10萬人，但當攝入增至3900千卡時，死亡率可增加數(shù)倍。正如我們的老祖先所說，;若要身體安，三分饑和寒;，《中國居民膳食指南(2007)》第六條也強調(diào);食不過量，天天運動，保持健康體重;，明確指出了;食不過量;對健康的重要性。如果人人都食八分飽，那么剩下的;二分;不但會增加我們的壽命，還能節(jié)約食物和金錢?，F(xiàn)代的研究也證明了八分飽對健康的重要性。美國科學(xué)家曾做過這樣的實驗，找了200只年齡、體重相似，性別相同的健康猴子，100只猴子每天隨它吃飽，另外100只猴子每天七八分飽，定量供應(yīng)。結(jié)果一段時間以后，隨便敞開吃飽的這100只猴子死了50只；另外100只猴子七八分飽的猴子，苗條、健康，精神好的多，很少生病。七八分飽的100只猴子10年養(yǎng)下來，才死了12只，觀察到最后證明所有高壽猴子都是七八分飽。有研究人員還用蠕蟲、白鼠、老鼠和猴子這四種動物做觀察，把它們攝入的食品減少30%的熱量，最后他們發(fā)現(xiàn)一個驚人的結(jié)果，無論是蠕蟲、白鼠、老鼠還是猴子，它們的壽命都比普通飲食的同類長30%。廣西巴馬瑤族自治縣是著名的長壽縣，它位于南寧北郊山區(qū)，經(jīng)濟欠發(fā)達，但年逾百歲者很常見。;經(jīng)常素食;和;飯吃八分飽;是他們重要的養(yǎng)生之道。當然，長壽的后天因素還有很多，養(yǎng)生的方法也不少，但長壽者們食不過飽的習(xí)慣是值得效仿的。當然，吃七八分飽的原則應(yīng)以自身的狀況為基礎(chǔ)，靈活掌握。吃七八分飽一般適用于那些飲食無度，營養(yǎng)過剩，富貴病纏身的人群。有些患者營養(yǎng)缺乏，則不必提倡七八分飽。u膳食構(gòu)成要多樣這60頓的食物，我們希望在構(gòu)成上，種類越多越好，吃的越雜越好。;四聚氰胺;，那么這個家庭面臨的風(fēng)險會很大！而另一家庭，吃的蔬菜不僅種類更多，還經(jīng)常變化，今天吃青椒、土豆、黃瓜、白菜，明天吃蒜苗、油菜、西蘭花、西紅柿，后天西葫蘆、豆角、蘑菇、茭白等，這樣下來，即便某種蔬菜中檢出了有害物，但這個家庭受到的危害要比上一個家庭小許多。所以，食物多樣化、膳食多變化，會把可能存在的風(fēng)險大大地稀釋掉。這個道理好比理財領(lǐng)域的一句名言：不要把雞蛋全都放在一個籃子里。以三鹿奶粉事件為例，嬰兒出現(xiàn)結(jié)石，一方面是因為奶粉中存在大量三聚氰胺，另一方面是因為嬰兒很難做到飲食多樣化，奶粉是他們唯一的食物！;木桶理論;來形容人體健康，木桶由代表各種營養(yǎng)素的木板做成，木桶當中盛的水越多，代表人體越健康。任何一種營養(yǎng)素的缺乏，任何一塊木板的短缺，都會造成健康的流失。只有每種營養(yǎng)素都適量補充，避免;短板;的出現(xiàn)，才能保證機體的健康，而這就離不開飲食的多樣化。自然界的每種食物都有各自的特點，這成千上萬種的食物，不是這種食物維生素多一些，就是那種食物礦物質(zhì)多一點，或者是碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪等營養(yǎng)素多一些。要知道世上沒有任何一種或一類食物的營養(yǎng)成分，能夠完全符合人體對營養(yǎng)的全部需求。挑食、偏食都可能造成;補充單一;，而補充單一的后果就是營養(yǎng)失衡，造成一些營養(yǎng)過剩，另一些營養(yǎng)缺乏。因此，只有攝取多樣化的食品，才會有利于營養(yǎng)的平衡。;雜食動物;，這樣更利于健康與長壽。u多選天然的、新鮮的食物在我們每天在選擇吃什么食物時，一方面要做到食物多樣，另一方面，一定要多選擇天然的和新鮮的食物。天然食物中往往富含許多生物活性物質(zhì)。許多科學(xué)家在研究世界上的長壽現(xiàn)象時發(fā)現(xiàn)，各地長壽人群中，有的愛吃玉米紅薯、有的愛吃西蘭花、有的愛吃大蒜、有的愛吃西紅柿;閃電毒藥;氰化鉀的10倍，是砒霜的68倍，攝入量大時會導(dǎo)致死亡，低劑量長期攝入則會誘發(fā)肝癌。不新鮮的水果蔬菜，其中的維生素C含量會逐漸降低，而食物被微生物分解的幾率會越來越大，其中亞硝酸鹽的含量卻會逐漸增加。而肉類食品如果不注意衛(wèi)生，一方面會繁殖大量微生物，把蛋白質(zhì)分解為氨基酸，并且繼續(xù)降解生成胺類物質(zhì)，而當亞硝酸鹽和胺類物質(zhì)在身體里相遇之后，就會產(chǎn)生有強烈致癌作用的亞硝胺。因此，選擇食物要多選擇天然的，新鮮的。u理解膳食寶塔和膳食指南的精髓若想從這60噸的食物中吃出健康，吃出長壽，大家最好多看看膳食寶塔，多讀讀膳食指南，并且跟自己的生活、飲食對照一下，看看哪里做的不到位，把膳食寶塔和膳食指南當做生活的標桿，長此以往，必能受益?！吨袊用裆攀持改希?007）》版，共有10條：1.食物多樣，谷類為主，粗細搭配2.多吃蔬菜水果和薯類3.每天吃奶類、大豆或其制品4.常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉5.減少烹調(diào)油用量，吃清淡少鹽膳食6.食不過量，天天運動，保持健康體重7.三餐分配要合理，零食要適當8.每天足量飲水，合理選擇飲料9.如飲酒應(yīng)限量10.吃新鮮衛(wèi)生的食物

全國十三五規(guī)劃明確全民參保計劃，將在2020年前基本實現(xiàn)。全民參保是政策指向也是新的市場空間，無憂保堅定信念承擔起企業(yè)的社會責(zé)任，努力做國家全民參保計劃的踐行者。 小編有話說：謝謝這么優(yōu)秀的你來看文章，有什么想對小編說的盡管來吧，大家的支持就是我們的動力，歡迎大家踴躍發(fā)表疑問，歡迎吐槽，社保生態(tài)圈群：248069515