無憂保職場指南早報(bào)：書摘：舒緩壓力的四個(gè)提示

當(dāng)你感覺到危險(xiǎn)的時(shí)候，不論你是打算逃跑還是站在原地不動(dòng)，你的身體都準(zhǔn)備好了隨時(shí)換檔。不幸的是，現(xiàn)代生活的壓力會導(dǎo)致身體的這一機(jī)制時(shí)常處于啟動(dòng)狀態(tài)。不論是找不到停車位．還是和孩子發(fā)生爭執(zhí)，大部分人都過于頻繁地觸動(dòng)了“戰(zhàn)斗或逃跑，，機(jī)制的按鈕。盡管適度的壓力有助于人們專注于手頭的工作和任務(wù)，但如果問題持續(xù)不斷地出現(xiàn)，人們就會為此付出代價(jià)，最終出現(xiàn)壓力過大、血壓上升、無法集中注意力、焦慮、體重超重以及免疫系統(tǒng)削弱等癥狀。所幸的是，有幾個(gè)簡便易行、立竿見影的方法可以幫助你把血壓降下來。

1．通過為別人祈禱來幫助你自己：密歇根大學(xué)的尼爾·克羅斯進(jìn)行的一項(xiàng)研究表明，為別人祈禱有益于你自己的健康。在采訪了一千多人，詢問他們的祈禱內(nèi)容、財(cái)務(wù)狀況和健康狀況之后，克羅斯發(fā)現(xiàn)為別人祈禱有助于祈禱者減輕財(cái)務(wù)壓力，增進(jìn)身體健康。有趣的是，祈禱得到物質(zhì)東西，比如一輛新車或者更好的房子，卻得不到這樣的好處。

2．聽古典音樂：加利福尼亞大學(xué)的斯凱·查菲及其同事研究了哪些音樂最能幫助人們在經(jīng)歷壓力之后降低血壓。在實(shí)驗(yàn)中。他們先是讓參與者們從數(shù)字2397開始，逐次減去13，不斷數(shù)數(shù)（比如：2397，2384……），以此使人們變得焦慮起來。為了增加人們的焦慮感，每隔三十秒鐘，實(shí)驗(yàn)者就會用消極的方式干擾參與者，催促他們加快速度（比如“快點(diǎn)，繼續(xù)”）。數(shù)完數(shù)以后，一些參與者被單獨(dú)留下來靜靜地待一會兒，另一些參與者則被留下來聽三種音樂的一種，這三種音樂是古典音樂、爵士樂和流行樂。最后給每個(gè)人測量血壓，結(jié)果顯示，聽爵士樂、流行樂的參與者與安靜待一會兒的參與者獲得了一樣的恢復(fù)效果。與之相比，聆聽古典音樂（卡農(nóng)和維瓦爾第的音樂）的參與者則更為快速地獲得了放松，而且血壓也恢復(fù)到了放松狀態(tài)的正常水平。

3．日光?。壕S吉尼亞精神和行為遺傳學(xué)研究所的曼修·凱勒及其同事進(jìn)行了一項(xiàng)研究，旨在發(fā)現(xiàn)陽光對人們的情緒有什么影響。他們發(fā)現(xiàn)，在氣溫和氣壓都比較高的天氣里，只要人們在戶外活動(dòng)半個(gè)多小時(shí)，他們的心情就會變得更舒暢，記憶力也會有所改善。日光浴不足半小時(shí)的人常常比正常人更容易情緒低落，也許正如這些研究者指出的，其中的原因就在于人們討厭在天氣好的時(shí)候被禁錮在室內(nèi)。

4．每天大笑：你笑，整個(gè)世界就會對你笑；你哭，心臟病就更有可能光顧你。這是很多有關(guān)幽默和壓力的心理學(xué)研究得出的結(jié)論。用幽默來應(yīng)對壓力的人擁有非常健康的免疫系統(tǒng)，他們得心臟病的機(jī)會比一般人少40％，做牙齒手術(shù)的時(shí)候感到較少的痛苦，而且壽命比平均壽命多4.5年。2005年，馬里蘭大學(xué)的邁克·米勒及其同事讓實(shí)驗(yàn)參與者觀看了一些電影片段，有些片段讓人感到焦慮緊張（比如電影《拯救大兵瑞恩》的開頭三十分鐘），有些片段讓人捧腹大笑（比如電影《當(dāng)哈里遇見薩麗》中的**情節(jié)）。參與者們的血壓在看完令人焦慮的電影之后大約升高了35％，而在看完幽默片段之后卻降低了22％。據(jù)此，研究者們建議人們每天至少大笑十五分鐘。

（田成杰2012-11-26整理）

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摘自《59秒》，[英]理查德·懷斯曼（RichardWiseman）/著，馮楊/譯，山西人民出版社2009年12月出版。

全國十三五規(guī)劃明確全民參保計(jì)劃，將在2020年前基本實(shí)現(xiàn)。全民參保是政策指向也是新的市場空間，無憂保堅(jiān)定信念承擔(dān)起企業(yè)的社會責(zé)任，努力做國家全民參保計(jì)劃的踐行者。 小編有話說：謝謝這么優(yōu)秀的你來看文章，有什么想對小編說的盡管來吧，大家的支持就是我們的動(dòng)力，歡迎大家踴躍發(fā)表疑問，歡迎吐槽，社保生態(tài)圈群：248069515