無憂保職場(chǎng)指南早報(bào)：認(rèn)為老板布置的任務(wù)不可能完成是包括職場(chǎng)老兵在內(nèi)諸多職場(chǎng)人的困惑。但別人卻能很好地完成老板布置的任務(wù)，甚至完成工作的那些人在資歷以及能力方面都不如你。問題到底處在哪里呢？很可能是你束縛了自己，深陷于“自我設(shè)限”中。

　　一、人為何會(huì)自我設(shè)限？

　　心理學(xué)上的“自我設(shè)限”是指?jìng)€(gè)體針對(duì)可能到來的失敗威脅，事先設(shè)計(jì)障礙的一種防衛(wèi)行為，翻譯成白話就是認(rèn)為自己做不來。自我設(shè)限的好處就是可以防止自身能力不足帶來的挫敗感，維護(hù)自己的價(jià)值感，然而，“自我設(shè)限”是成功的絆腳石?？傊?，使人們失敗的原因不是才能限制，而是自我設(shè)限。

　　那么，人為何會(huì)自我設(shè)限呢？一個(gè)客觀原因，兩個(gè)主觀原因：

　　1. 客觀原因

　　習(xí)得性無助導(dǎo)致的消極行為

　　“習(xí)得性無助”是美國(guó)心理學(xué)家塞利格曼從“電擊狗的實(shí)驗(yàn)”中提出的一個(gè)概念，映射在人身上的表現(xiàn)就是：當(dāng)一個(gè)人多次努力并反復(fù)失敗，形成了“行為與結(jié)果無關(guān)”的信念后，可能就會(huì)將這一無助的感覺過度泛化到了一切情境中，甚至包括那些本可以控制的情境，于是最常用的口頭禪就成了“我不行”。

　　2. 主觀原因

　　（1）不愿走出“舒適區(qū)”

　　舒適區(qū)是指活動(dòng)及行為符合人們的常規(guī)模式，能最大限度減少壓力和風(fēng)險(xiǎn)的行為空間。因此想讓人的大腦跨出舒適區(qū)就成了一個(gè)相當(dāng)需要意志力的事情。舒適區(qū)體現(xiàn)在職場(chǎng)中，就導(dǎo)致了人們更傾向于選擇那些自己熟悉的工作，而非全新的挑戰(zhàn)；承接業(yè)績(jī)目標(biāo)時(shí)，更愿意找出各種理由為完不成業(yè)績(jī)做鋪墊，而非立馬跟老板立下軍令狀。

　　誠(chéng)然，待在舒適區(qū)會(huì)讓自己感覺舒適，但是研究表明我們只有在相對(duì)焦慮的狀態(tài)下才能表現(xiàn)出最佳的狀態(tài)。任何鞭策過自己以達(dá)到新水平或者完成挑戰(zhàn)性任務(wù)的人都知道：當(dāng)你真地挑戰(zhàn)自己時(shí)，你做出的成就會(huì)讓人驚嘆！

　?。?）怕失敗后的“丟臉”

　　除“習(xí)得性無助”和“不愿跨出舒適區(qū)”外，導(dǎo)致自我設(shè)限的第3個(gè)原因就是怕失敗后的“丟臉”。丟臉確實(shí)挺難為情的，但是你越怕丟臉約會(huì)丟臉，反而是當(dāng)你豁出去了，就不會(huì)畏首畏尾?？傊?，成功的三項(xiàng)要素是：“堅(jiān)持、不要臉、堅(jiān)持不要臉！”

　　二、如何快速破除自我設(shè)限？

　　破除自我設(shè)限，必然要靠堅(jiān)定的意志力走出舒適區(qū)，這一點(diǎn)，來自于你對(duì)成功的渴求，是一種主觀能動(dòng)性的體現(xiàn)，別人沒辦法教。拋開意志力，另外一個(gè)打破自我設(shè)限的方式是：信念轉(zhuǎn)化（“自我洗腦”）。無論你是因?yàn)榱?xí)得性無助導(dǎo)致的自我設(shè)限，還是因?yàn)椴桓易叱鍪孢m區(qū)或者怕失敗后的“丟臉”導(dǎo)致的自我設(shè)限，都可以通過信念轉(zhuǎn)化輕松破解。

　　任何一件事，如果你認(rèn)為自己“不能”，那結(jié)果很可能就是“不能”；但如果你認(rèn)為自己“能”，最壞的結(jié)果也就是“不能”，而且100%不會(huì)比你認(rèn)為“不能”的結(jié)果更差。因此，為何不認(rèn)為你“能”呢？

　　既然你相信你“能”，那就來看看“信念轉(zhuǎn)化五步法”吧！

　　1. 寫出做不到的理由

　　將最近一次你認(rèn)為自己做不到的事情以如下形式在紙上寫下來：我是個(gè)XXX的人，所以_____事情我不行。

　　注：_____是要做的事，XXX就是你認(rèn)為做不到的理由（背后就是自我設(shè)限的信念）

　　2. 逐個(gè)檢驗(yàn)

　　逐個(gè)檢驗(yàn)以上XXX的信念（問自己下面的問題，寫下每一個(gè)問題的答案）：

　　是什么讓我相信這是真的？（我有哪些客觀的證據(jù)，能夠切實(shí)證明我做不到）

　　我是什么時(shí)候從誰那里開始相信這個(gè)信念的？（大多數(shù)自我設(shè)限的信念在我們?nèi)松跗诰褪芗彝?、親友、老師、同齡人的影響形成了）

　　我上一次質(zhì)疑這個(gè)信念是在什么時(shí)候？（我們相信太久了，以至于這些自我設(shè)限的信念看起來“無比正確”）

　　3. 寫下你曾拋棄的信念

　　拿出一張新的空白紙（或用紙的背面），在中間畫一條豎線，在左欄寫上“可笑的、過時(shí)的信念清單”標(biāo)題，再花時(shí)間找出三個(gè)被自己拋棄的、而且現(xiàn)在看來非?！翱尚Α钡男拍顚懺谧髾凇Ｋ^荒謬的、過時(shí)的信念就是我們?cè)?jīng)堅(jiān)信“正確的”信念，但現(xiàn)在我們都知道是可笑的，根本“不對(duì)的”。

　　4. 轉(zhuǎn)化為“能做到”的信念

　　將經(jīng)過步驟2逐個(gè)檢驗(yàn)的信念謄寫到左欄（羅列在你步驟3列出的三條信念之后），在A4紙的右欄寫上“我認(rèn)為絕對(duì)正確的信念”標(biāo)題，再將左欄的自我設(shè)限的信念轉(zhuǎn)化為積極的、“能做到”的信念寫在右欄。

　　比如，假設(shè)你在左欄有一條限制性信念是“我太沉悶了，不會(huì)激勵(lì)下屬”，那便寫上“我能成為一名超會(huì)激勵(lì)人的領(lǐng)導(dǎo)”；或者你目前認(rèn)為“我不敢在公共場(chǎng)合演講”，那便寫上“我知道我在公共場(chǎng)合能講得很棒”。按照此方法，將左欄所有自我設(shè)限的信念，都變成積極的“能做到”的信念，在右欄寫下來。

　　5. 固化為“絕對(duì)正確”的信念

　　經(jīng)過以上四個(gè)步驟后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)所有制約你的信念都轉(zhuǎn)化為了積極的、“能做到”的信念了。接下來就是將新的積極的、“能做到”的信念固化為“絕對(duì)正確的信念”。

　　固化信念有兩種做法：一是自身改變?yōu)橹鞯?，即自己每日三讀右欄的信念，直至完成“自我洗腦”；二是借助外界環(huán)境，自控力不夠，就給自己找一個(gè)自控力強(qiáng)的同事為榜樣。

　　三、“自我洗腦”外，再加點(diǎn)有方法的行動(dòng)

　　經(jīng)過上述這些方法，你確實(shí)可能已經(jīng)被成功洗腦了，接下來我們要再優(yōu)化下思考和行動(dòng)方法，否則即使再拼命加班可能效果也達(dá)不到預(yù)期。如何建立合適的思考和行動(dòng)方法呢？那就要在思考和動(dòng)手做事之前，先構(gòu)建出分析或行動(dòng)的框架（如分析模型、行動(dòng)計(jì)劃、操作步驟等）。

　　身處職場(chǎng)，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)“你不能”而別人卻能出色完成工作任務(wù)時(shí)，也不要妄自菲薄，可能是你的信念和思維方法出現(xiàn)了問題，如果恰是如此，那就努力打破“自我設(shè)限”。轉(zhuǎn)變了觀念，再加上合適的思考和行動(dòng)方法，你就能成功地完成那些工作任務(wù)。

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