無憂保職場指南早報(bào)：現(xiàn)代人普遍焦慮，而焦慮的來源大多是跟工作密切相關(guān)。有人焦慮，會(huì)拖延，越拖延越焦慮，進(jìn)而陷入死循環(huán)；有人焦慮，會(huì)拼命工作，最后把自己弄垮；還有人焦慮，會(huì)自暴自棄，亂發(fā)脾氣，等等?？傊箲]帶來的后果并非一般人所能承受。

　　也許你也同樣焦慮，但沒關(guān)系，沒有人不焦慮。下面這篇分享也許能幫你認(rèn)識(shí)焦慮，并找到對應(yīng)的方法緩解焦慮心理。

　　焦慮是什么？

　　焦慮是你知道自己面臨威脅，但卻不知道什么令自己感覺不安。同時(shí)，我們也應(yīng)該看出，焦慮是我們?nèi)松膶W(xué)府，有焦慮，說明我們有實(shí)現(xiàn)某種可能性的機(jī)會(huì)，但也有可能無法實(shí)現(xiàn)某種可能，焦慮讓我們有了信仰。

　　其實(shí)，我們總在焦慮和無聊當(dāng)中徘徊。

　　那么，焦慮究竟是什么？

　　根據(jù)弗洛伊德的《抑制、癥狀與焦慮》中的焦慮理論，焦慮分為三種，現(xiàn)實(shí)焦慮，道德焦慮，神經(jīng)焦慮。

　　1. 現(xiàn)實(shí)焦慮

　　坐飛機(jī)時(shí)害怕飛機(jī)墜毀，一個(gè)人在家害怕被盜竊，在陌生的城市沒安全感，你有沒有過這些感受？

　　當(dāng)我們擔(dān)心外部世界會(huì)發(fā)生一些危險(xiǎn)時(shí)，大腦就會(huì)給我們發(fā)出信號(hào)提醒我們，警惕我們，這個(gè)信號(hào)就是現(xiàn)實(shí)焦慮。

　　2. 道德焦慮

　　你有過一些不道德的想法嗎？你后悔過曾經(jīng)做過的錯(cuò)事嗎？我們會(huì)為此覺得內(nèi)疚和羞恥，究竟為什么呢？

　　我們從小到大就被父母、老師、社會(huì)教育什么事情應(yīng)該做，什么事情不該做。它們是我們的“道德仲裁者”，一旦我們“做錯(cuò)事”,就會(huì)受到懲罰，久而久之，這些教育的內(nèi)容就成為了我們心中的道德。

　　一旦我們做出，甚至想做一些有違道德的事情，大腦就會(huì)用內(nèi)疚和羞恥對我們進(jìn)行自我懲罰。

　　我們很討厭，甚至好怕內(nèi)疚和羞恥這兩種極為負(fù)面的情感，為了避免懲罰的到來，大腦會(huì)給我們發(fā)出焦慮信號(hào)提醒我們，這個(gè)就是道德焦慮。

　　3. 神經(jīng)焦慮

　　你有沒有過莫名其妙的焦慮？你找不到源頭卻又揮之不去，甚至你都不知道在焦慮什么？

　　神經(jīng)焦慮是現(xiàn)實(shí)焦慮的升級(jí)版，但是它藏得很深，我們根本意識(shí)到，每個(gè)人的內(nèi)心都對某些東西有強(qiáng)烈的欲望與恐懼。（愛情、金錢、性、權(quán)利、毒品等）

　　當(dāng)這些欲望和恐懼被大量的釋放時(shí)，很容易讓我們頻臨奔潰，此時(shí)，大腦發(fā)出的信號(hào)就是神經(jīng)焦慮信號(hào)。

　　焦慮并不是病，很多人討厭焦慮，認(rèn)為焦慮是一樣不好的東西。其實(shí)，焦慮并不是導(dǎo)致我們很多病的根本原因。

　　很多情況下是為了擺脫焦慮所做的掙扎導(dǎo)致了疾病。當(dāng)我們采取強(qiáng)迫行為來減輕焦慮，就會(huì)形成強(qiáng)迫癥。當(dāng)我們采取遲點(diǎn)再做來減輕焦慮，就會(huì)形成拖延癥。

　　焦慮是一種通用的情感貨幣，任何的情感，我們都能通過焦慮感受到。如上文所說，焦慮是大腦給我們的提醒，防御機(jī)制，研究也表明，一定程度的焦慮能讓人表現(xiàn)更好。

　　適當(dāng)水平的焦慮能幫助我們更客觀的認(rèn)識(shí)處境，而不是只看到好的一面。經(jīng)常焦慮的人也被證實(shí)智商更高，尤其是表達(dá)方面。然而，如果你的焦慮已經(jīng)超標(biāo)，嘗試我們?yōu)槟闾峁┑姆椒ò伞?/p>

　　如何對抗焦慮？

　　1. 做不動(dòng)腦只動(dòng)手的事情

　　我們的焦慮是由大腦發(fā)出的，當(dāng)我們花時(shí)間在動(dòng)手的事情上時(shí)，我們的大腦能得到適當(dāng)?shù)姆潘?，對降低焦慮有明顯的作用。

　　搞清潔：房間，浴室，鏡子，刷一次后立馬讓你成就感爆棚；

　　運(yùn)動(dòng)：跑步，踢球，跳舞，跳繩，一切你愛的運(yùn)動(dòng)都行；

　　手工：木工，編制，樂高，咖啡，烘培，種植；

　　服務(wù)自己：按摩，涂指甲油，做個(gè)面膜。

　　試試這些事情，你的焦慮感會(huì)大大降低。

　　2. 正念冥想

　　正念冥想有很多種方法，比如數(shù)呼吸、觀察自己的思維、步行冥想、軀體掃描等等，都是常用的方法。正念練習(xí)的引導(dǎo)語大多并不復(fù)雜，但做起來卻并不簡單，因?yàn)檫@些冥想的要求經(jīng)常會(huì)挑戰(zhàn)我們現(xiàn)代人的思維和行為模式，而正是這些思維和行為模式導(dǎo)致了我們的心理情緒問題。

　　比如我們慣于過度思考，正念就要求我們覺察而不參與思考過程；我們慣于對負(fù)面體驗(yàn)條件反射式地逃避，正念就要求我們坐在那里學(xué)習(xí)體驗(yàn)、忍耐而不逃避。正念對治的是我們的核心問題，因此需要認(rèn)真規(guī)律地練習(xí)才能熟練掌握，并且適于長期練習(xí)。

　　我們必須全力以赴，同時(shí)又不抱持任何希望。不管做什么事，都要當(dāng)它是全世界最重要的一件事，但同時(shí)又知道這件事根本無關(guān)緊要，這也許是讓我們對抗焦慮的最佳方法。

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