無憂保職場(chǎng)指南早報(bào)：你習(xí)慣于制定計(jì)劃，然后三分鐘熱度，堅(jiān)持不了一星期就放棄了，無論是工作還是生活，你已經(jīng)養(yǎng)成了半途而廢的習(xí)慣。大多數(shù)人都是如此，于是時(shí)間悄然流逝，我們?nèi)耘f一事無成。是什么造成了這種局面呢？是難于自律嗎？是執(zhí)行力差嗎？當(dāng)然是有關(guān)系的，但是必須明白，在持續(xù)做一件事情的時(shí)，首先要有一個(gè)正確的方法。

　　大多數(shù)人知道做事情應(yīng)該堅(jiān)持，但不知道要怎樣開始和堅(jiān)持。其實(shí)，開始并不像我們想的那樣難。其實(shí)，只要我們把新計(jì)劃的目標(biāo)值定得足夠低，我們就能更容易開始，更重要的是，能更好地持續(xù)完成這件事。

　　持續(xù)完成一件事很重要，它決定了你這個(gè)新習(xí)慣是否能夠養(yǎng)成。不論你要養(yǎng)成的習(xí)慣是行為習(xí)慣、身體習(xí)慣還是思考習(xí)慣，它們都需要“持續(xù)進(jìn)行”。一個(gè)新習(xí)慣很難輕易養(yǎng)成，是因?yàn)槲覀冊(cè)诮佑|到一個(gè)新習(xí)慣的時(shí)候，我們的身體對(duì)“培養(yǎng)新習(xí)慣”的變化感受到了威脅，它會(huì)自發(fā)地抵抗新變化，并想要維持現(xiàn)狀，也正因?yàn)檫@種“習(xí)慣引力”，你的新習(xí)慣、新計(jì)劃才會(huì)頻頻夭折。這是你的大腦與身體和你產(chǎn)生的對(duì)抗，但這種對(duì)抗我們可以戰(zhàn)勝，方法就是持續(xù)進(jìn)行。

　　正如前面提到的，根據(jù)所要培養(yǎng)的習(xí)慣不同，需要的持續(xù)周期是不一樣的。21天養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣的說法是有待商榷的。如果你的新習(xí)慣是整理、閱讀這類的行為習(xí)慣，那么30天是比較好的持續(xù)培養(yǎng)周期；如果你的新習(xí)慣是健身、早起等身體習(xí)慣，那么則需要90天的事件；如果是積極正面思考能力、創(chuàng)意能力等思考習(xí)慣，則需要6個(gè)月以上的持續(xù)時(shí)間才能養(yǎng)成。

　　所以，想要自己堅(jiān)持完成某件事。首先最重要的是，明確你要培養(yǎng)的新習(xí)慣是行為習(xí)慣、身體習(xí)慣還是思考習(xí)慣，然后根據(jù)分類選定培養(yǎng)周期。

　　第二，一次只鎖定一項(xiàng)習(xí)慣或計(jì)劃。也就是說，千萬不要同時(shí)培養(yǎng)多項(xiàng)習(xí)慣，即便你很迫切自己變得早起自律、愛運(yùn)動(dòng)、又愛看書寫作。當(dāng)我們同時(shí)培養(yǎng)多項(xiàng)習(xí)慣時(shí)，就會(huì)承受到多倍的“習(xí)慣引力”，這很糟糕，因?yàn)椤傲?xí)慣引力”太強(qiáng)大，分分鐘會(huì)戰(zhàn)勝我們的意志力。因此，我們應(yīng)該先挑戰(zhàn)一項(xiàng)習(xí)慣或計(jì)劃，等達(dá)成目標(biāo)之后，再挑戰(zhàn)下一項(xiàng)。

　　第三，是要記得習(xí)慣培養(yǎng)的前30天，每天都要堅(jiān)持行動(dòng)。只有每天堅(jiān)持，才能把習(xí)慣的節(jié)奏滲透到身體內(nèi)部，才能大大降低失敗率。不論你的培養(yǎng)周期多長(zhǎng)，至少在30天的過程中，盡量減少什么都沒做的空檔。30天之后，再把行動(dòng)的頻率降低到一周3-4次也沒關(guān)系。

　　第四，把行動(dòng)規(guī)則定得越簡(jiǎn)單越好。以學(xué)英文為例，有的人給自己定的學(xué)習(xí)目標(biāo)是，每天背單詞50個(gè)、聽30分鐘VOA、上1小時(shí)在線網(wǎng)課。這樣的培養(yǎng)方案非常糟糕。因?yàn)?，?fù)雜的事情容易失敗，簡(jiǎn)單的事情容易堅(jiān)持，這是本性。我們需要把行動(dòng)變得簡(jiǎn)單，哪怕你就一天一期VOA，并把它堅(jiān)持下來，也好過只實(shí)施了兩天的復(fù)雜的行動(dòng)規(guī)則。

　　第五，把行動(dòng)定得足夠小。你的目標(biāo)可以是健身，但是當(dāng)你把它落實(shí)的時(shí)候，你應(yīng)該選擇的是“每天走路5分鐘”而不是“每天跑步5公里”。只有當(dāng)行動(dòng)看起來足夠小、不會(huì)給習(xí)慣現(xiàn)狀的大腦和身體造成威脅的時(shí)候，我們才愿意去實(shí)施，而這種行動(dòng)是有效的。因?yàn)閳?zhí)行門檻很低，很容易就會(huì)觸發(fā)我們?nèi)プ?，要知道?與1”的差別遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于“100與1”的差別。而且，只要我們開始了，踏出了那最困難的一步，后面的行動(dòng)就會(huì)順利地進(jìn)行了。比如，你把行動(dòng)定為“一天1個(gè)俯臥撐”，當(dāng)你完成一個(gè)后，你就已經(jīng)完成預(yù)定行動(dòng)了，但你很可能會(huì)接著往下做。就是這個(gè)道理了。

　　第六，最好進(jìn)行簡(jiǎn)單記錄。記錄，在培養(yǎng)習(xí)慣的過程中，能發(fā)揮巨大的成效，它能夠消除“隨意”的感覺，讓你真實(shí)了解自己做出的改變。比如你在培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的時(shí)候，就可以每天簡(jiǎn)單記錄下大致的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。你可以用手機(jī)進(jìn)行隨手記錄，只要能體現(xiàn)你今天是否完成、完成情況就可以了，不要特意去制作相應(yīng)的表格來記錄，只要簡(jiǎn)單的記錄就好，因?yàn)椤白雎闊┑氖峦鶗?huì)走向失敗”，所以盡量以輕松的方法做出記錄就好。當(dāng)然，記錄是為了把習(xí)慣持續(xù)下去，所以為了更好地監(jiān)督反映，在培養(yǎng)習(xí)慣的前30天，我們應(yīng)該每天記錄。這花不了多少時(shí)間與精力，這么去做就好。

　　第七，牢牢把握住新習(xí)慣培養(yǎng)的前7天。前7天新習(xí)慣或新計(jì)劃失敗的概率高達(dá)42%，如果在這7天內(nèi)，我們把習(xí)慣的培養(yǎng)地基打牢，那么我們?cè)诤笃诜艞壍膸茁蕰?huì)大大降低。

　　所以，現(xiàn)在，按照上面說的這件方法開始你一直心心念念想要達(dá)成的那個(gè)習(xí)慣或計(jì)劃吧。別再把鍋甩給“我缺乏意志力”啦，要知道，好習(xí)慣之所以能夠堅(jiān)持下去，需要的從不是意志力，而是正確的方法！

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